Đau cổ tay do dùng máy tính nhiều: Xử nhanh kẻo hại!

Tác giả: Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh

Đau cổ tay do dùng máy tính nhiều là vấn đề thường gặp. Tuy nhiên, bạn có thể dễ dàng giải quyết vấn đề này bằng những cách đơn giản sau đây

Trong thời đại hiện nay, thật khó để tìm ra một người không dùng máy tính. Rất nhiều người, nhất là nhân viên văn phòng thường dành phần lớn thời gian nhìn vào màn hình máy tính. Không chỉ gây đau cổ tay, những người sử dụng máy tính thường xuyên cũng rất dễ bị tổn thương cổ tay.

Bạn cần bảo vệ cổ tay và ngăn ngừa chấn thương gây đau khi sử dụng bàn phím. Những cách sau có thể giúp bảo vệ cổ tay khi sử dụng máy tính và giảm nguy cơ gây đau. Tham khảo ngay bạn nhé!

Bài tập bảo vệ cổ tay

  • Động tác 1: Duỗi thẳng tay trước mặt. Nâng cổ tay để các ngón tay hướng lên trần nhà, sau đó hạ cổ tay để các ngón tay hướng xuống. Lặp lại động tác 10 lần.
  • Động tác 2: Mở rộng lòng bàn tay và kéo căng các ngón tay hết mức có thể. Sau đó nắm chặt các ngón tay lại. Thực hiện động tác khoảng 20 lần.
  • Động tác 3: Đặt cẳng tay lên mặt bàn và xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ 5 lần. Sau đó quay theo chiều ngược lại 5 lần.
  • Động tác 4: Đặt cổ tay và lòng bàn tay lên bàn, lòng bàn tay hướng xuống mặt bàn. Sử dụng cổ tay để xoay bàn tay, hướng lòng bàn tay lên trên. Thực hiện động tác khoảng 10 lần.
  • Động tác 5: Tương tự động tác 1, bạn cũng duỗi thẳng tay, nâng cổ tay để các ngón tay hướng lên trần nhà. Dùng tay phải, kéo các đầu ngón tay trái về sau để kéo dãn cổ tay. Lưu ý, kéo một cách vừa phải để không gây đau. Sau đó, gập cổ tay trái để các ngón tay hướng xuống. Dùng tay phải kéo giãn cổ tay. Thực hiện động tác 5 lần ở mỗi tay.

Nghỉ ngơi đúng cách

Đánh máy cả ngày cùng một tư thế có thể gây tổn thương nghiêm trọng các khớp cổ tay. Để ngăn ngừa, bạn nên nghỉ khoảng 5 phút sau khi đánh máy 20 đến 30 phút để tay có thời gian phục hồi. Bạn có thể dành thời gian nghỉ để xem lại các nhiệm vụ trên màn hình hay đọc sách.

Tư thế đúng

Duy trì tư thế đúng khi dành hàng giờ ngồi trên máy tính sẽ giảm sức căng cho cơ thể. Hãy thiết kế nơi làm việc giúp bạn làm việc thoải mái mà không gây đau cho cơ khớp. Sử dụng bàn có chiều cao phù hợp để có không gian di chuyển. Giữ lưng thẳng và bàn chân đặt nằm trên sàn trong suốt cả ngày.

Chỉ với những cách đơn giản trên, bạn có thể bảo vệ cổ tay khỏi bất kỳ nguy cơ bệnh nào khi sử dụng máy tính trong thời gian dài. Nếu bị đau cổ tay trong một thời gian dài, hoặc cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn, bạn nên đi khám bác sĩ để được thăm khám và điều trị sớm. Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe, bác sĩ có thể chỉ định sử dụng các loại thuốc giảm đau kháng viêm không steroid (còn gọi là NSAIDs), sau đó đưa ra phác đồ điều trị hợp lý.

Với mong muốn hỗ trợ bạn điều trị và theo dõi các tình trạng đau nhức, viêm xương khớp, Hello Bacsi tổ chức chương trình “ĐỂ CƠN ĐAU KHÔNG CÒN LÀ NỖI LO”. Tham gia chương trình, bạn sẽ nhận được cuốn Cẩm Nang Giảm Đau bằng cách thực hiện những bước sau:

  • Bước 1: Nhấn vào nút Nhận Cẩm Nang
  • Bước 2: Điền đầy đủ thông tin
  • Bước 3: Mã nhận cẩm nang sẽ được gửi qua tin nhắn điện thoại
  • Bước 4: Mang mã nhận cẩm nang đến hiệu thuốc có chương trình để nhận cuốn Cẩm nang giảm đau
    Nếu có bất cứ thắc mắc nào về chương trình, bạn vui lòng liên hệ với Hello Bacsi theo số điện thoại: (028) 3636 9005

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người trên:

Ngày đăng: Tháng Mười 25, 2017 | Lần cập nhật cuối: Tháng Mười Một 19, 2018

Nguồn tham khảo
Bạn muốn hiểu nhiều hơn để sống khỏe mạnh hơn?
Đăng ký nhận bản tin mới mỗi ngày từ Hello Bac si

Tìm nhà thuốc gần bạn

Tìm kiếm:
Tất cả thành phố
Tất cả các quận
Bài có nhiều người đọc