Để tim mạch khỏe mạnh: tập thể dục thôi chưa đủ

Tác giả

Update Date 22/01/2020
Chia sẻ ngay!

Tập trung vào chế độ ăn lành mạnh, giảm cân và tập thể dục là những hành động vô cùng cần thiết để kiểm soát sức khỏe tim mạch và tránh bị cao huyết áp khi lớn tuổi. Bên cạnh những điều kiện “cần” này, bạn phải bổ sung thêm một số điều kiện “đủ”. Đó là không hút thuốc và hạn chế uống chất cồn. Hãy xem những thay đổi này sẽ giúp bạn những gì nhé!

Hạn chế thức uống có cồn

Phụ nữ uống không nên quá một ly thức uống có cồn một ngày. Đối với nam giới, con số tối đa là hai. Bên cạnh việc làm tăng huyết áp, chất cồn chỉ cung cấp calo rỗng khiến việc giảm cân thêm khó khăn. Chất cồn có thể làm tăng triglyceride, một trong những yếu tố nguy cơ gây bệnh tim.

Mọi người đa số uống nhiều rượu bia trong các bữa tiệc nhằm gầy dựng quan hệ xã hội. Vì vậy, để hạn chế uống đồ có cồn trong các sự kiện này, hãy thay thế chất cồn bằng nước lọc hoặc những loại nước uống không cồn khác.

Để đảm bảo sức khỏe tim mạch, tối đa một ngày bạn chỉ nên uống 360 ml bia, hoặc 150 ml rượu, hoặc 30 ml vodka, rum và whisky.

Ngừng hút thuốc để tim mạch khỏe mạnh

Hút thuốc khiến cholesterol bám vào thành động mạch và gây tắc nghẽn động mạch. Những lý do dưới đây có thể sẽ giúp bạn quyết tâm hơn để bỏ thuốc lá:

  • Giảm nguy cơ bị đau tim hay đột quỵ;
  • Giảm nguy cơ bị ung thư phổi các bệnh về phổi khác;
  • Giảm nguy cơ bị viêm tắc động mạch ngoại biên;
  • Có thể leo cầu thang và đi bộ mà không thở gấp;
  • Có làn da trẻ hơn với ít nếp nhăn;
  • Không còn ho vào buổi sáng;
  • Giảm nguy cơ con bạn bị ho, cảm lạnh và đau tai;
  • Có nhiều năng lượng để theo đuổi hoạt động thể chất yêu thích.

Chỉ hai mươi phút sau khi ngừng hút thuốc lá, huyết áp và nhịp tim sẽ giảm. Trong vòng tám giờ, nồng độ khí CO trong máu sẽ bình thường trở lại. Ngừng hút thuốc lá có thể làm giảm đáng kể nguy cơ ung thư phổi của bạn, vì thế, hãy quyết định bỏ hút thuốc ngay hôm nay bạn nhé!

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"

Bác sĩ Bùi Viết Hoàng là bác sĩ  chuyên khoa II ngoại lồng ngực tim mạch, hiện đang công tác tại Khoa ngoại lồng ngực-tim ...

Chuyên gia y khoa Bùi Viết Hoàng

Bệnh ung thư phổi với chế độ dinh dưỡng hợp lý

Bệnh ung thư phổi với chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn xua tan mối lo ngại về bệnh và hỗ trợ quá trình điều trị thêm hiệu quả.

Tác giả Hoàng Diệu Thu
benh-ung-thu-phoi-voi-che-do-dinh-duong-hop-ly-2

Ung thư phổi: các giai đoạn bạn nên biết

Khi bạn đã được chẩn đoán ung thư phổi, các bác sĩ sẽ cho bạn biết luôn về giai đoạn ung thư hiện tại của bạn.Giai đoạn cao hơn thì sẽ nghiêm trọng hơn.

Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên
Tác giả Giao Huynh
ung-thu-phoi-cac-giai-doan-ban-nen-biet

Triệu chứng ung thư phổi và cách điều trị

Triệu chứng ung thư phổi và cách điều trị ung thư phổi sẽ giúp bạn có cái nhìn đầy đủ  hơn về bệnh để lựa chọn cách điều trị thích hợp.

Tác giả Hoàng Diệu Thu
5 loại thực phẩm tăng nguy cơ ung thư phổi chẳng kém gì thuốc lá
Đọc thêm Bùi Viết Hoàng

Bài có nhiều người đọc

Điện não đồ

Điện não đồ là phương pháp ghi hoạt động điện học của não bằng các điện cực đặt ở da đầu, giúp chẩn đoán một số bệnh lý về não.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngà Trương

Tình trạng kiệt sức sẽ tàn phá tim và mạch máu theo cách nào?

Kiệt sức không chỉ đơn giản là sự mệt mỏi về thể chất mà còn liên quan đến yếu tố tinh thần. Khi đó, tim và mạch máu cũng sẽ bị tác động.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Đài Trương

Sự tác động của cocain đến sinh lý tim mạch của bạn

Nghiện cocaine không chỉ làm giảm tuổi thọ, mà còn ảnh hưởng đến sinh lý tim mạch của bạn như đau tim và thậm chí là đột quỵ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thu Anh Nguyen

Tê nửa mặt bên phải: Dấu hiệu nghiêm trọng hơn bạn nghĩ!

Bạn cần cảnh giác với dấu hiệu tê nửa mặt bên phải vì đôi khi nó có thể là lời cảnh báo về một vấn đề sức khỏe nguy hiểm như đột quỵ.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Vũ
Bác sĩ Bùi Viết Hoàng là bác sĩ  chuyên khoa II ngoại lồng ngực tim mạch, hiện đang công tác tại Khoa ngoại lồng ngực-tim ...

Bạn có thể quan tâm

Triệu chứng đột quỵ não ở nữ giới

Triệu chứng đột quỵ não ở nữ giới: Làm sao để nhận biết và xử lý sớm?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Dung Nguyen
Ngày đăng 26/05/2020
bệnh tiểu đường ở trẻ em

3 trường hợp khẩn cấp của bệnh tiểu đường ở trẻ em

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Ngày đăng 04/05/2020
chọc dò tủy sống

Chọc dò tủy sống

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngà Trương
Ngày đăng 24/03/2020
chụp cộng hưởng từ mạch máu

Chụp cộng hưởng từ mạch máu

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngà Trương
Ngày đăng 08/03/2020