8 hoạt động hàng ngày có thể gây hại cho cột sống của bạn

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 15/11/2019 . 3 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Việc chăm sóc sức khỏe cột sống là vô cùng cần thiết, dù là ở bất kỳ độ tuổi nào. Có nhiều hoạt động thường ngày tưởng chừng như bình thường lại vô tình làm hại cho cột sống của bạn đấy.

Cột sống là một bộ phận vô cùng quan trọng, có chức năng chống đỡ cho toàn bộ cơ thể trong mọi hoạt động. Đây cũng chính là lý do khiến xương sống dễ bị tổn thương nhất trong sinh hoạt hàng ngày của chúng ta. Dưới đây là những hành động tưởng chừng như vô hại, nhưng nếu thực hiện sai cách lâu dài sẽ để lại những hậu quả khó lường đối với xương sống của bạn.

Công việc phải đứng nhiều

Khi ta đứng, áp lực đặt lên xương sống lớn hơn nhiều so với khi đi bộ đường dài. Thế nên nếu bạn buộc phải đứng nhiều giờ liền mỗi ngày thì bạn nên tìm cách làm giảm các ảnh hưởng tiêu cực lên cột sống của mình.

Giải pháp: Khi đánh răng, bạn nên tựa một tay vào bồn rửa mặt hoặc chống một tay lên tường.

Rửa chén

Khi rửa chén, ta thường đứng hơi khom người với cả hai tay bị căng cứng. Chính vì lý do này mà đĩa đệm ở phần ngực sẽ rất mau bị mòn, khiến ta dễ bị đau bả vai.

Giải pháp: Kê ghế dưới một bên đầu gối khi bạn rửa chén. Biện pháp này sẽ giúp giảm bớt áp lực cho xương sống.

Thay lốp xe

Bất cứ ai có sở hữu một chiếc ô tô cũng đều phải trải qua “thử thách” này. Thay bánh xe không đúng cách có thể sẽ khiến bạn bị đau lưng cả ngày đấy.

Giải pháp: Đừng cúi người xuống, thay vào đó, bạn có thể ngồi hẳn xuống đất sao cho vè xe ở ngang tầm mắt.

Mang vác các túi đồ ở siêu thị

Bạn đừng tiếc tiền mua thêm túi xách, vì bạn có thể giảm nhẹ áp lực lên cột sống chỉ với giá vài nghìn đồng thôi đấy.

Giải pháp:

  • Luôn nhớ khụy gối xuống và giữ lưng thẳng khi nâng vật nặng. Đối với phụ nữ, vật được tính là nặng khi có trọng lượng lớn hơn 2 kg, còn đối với nam giới là 5 kg;
  • Luôn nhớ chia đều cân nặng cho cả hai tay khi xách túi nặng.

Lau nhà

Hầu hết chúng ta đều dọn dẹp nhà cửa ít nhất một lần mỗi tuần và đều phải thừa nhận rằng đó là cực hình đối với cột sống. Lưng và chân bị căng cứng, tay vận động liên tục, mang vác vật nặng, chỉ nghe thôi cũng đã thấy nguy hiểm rồi.

Giải pháp: Đừng lau nhà bằng tay và vải lau nhà. Thay vào đó, bạn hãy dùng cây lau nhà hoặc chổi quét nhà.

Thắt dây giày

Mọi hành động trong tư thế cúi người đều có ảnh hưởng xấu đến đĩa đệm. Nếu chịu áp lực trong thời gian dài, các chất dinh dưỡng sẽ thoát khỏi xương sống, khiến xương bị dẹp lại. Hậu quả là các cơn đau thấu xương ở từng vùng trên lưng. Các chất cần thiết sẽ chỉ được bổ sung khi cơ thể cảm thấy thoải mái, ví dụ như khi ngủ. Chính vì lý do này, chúng ta cần phải chú ý theo dõi tình trạng cột sống của mình vào ban ngày và hạn chế tạo áp lực lên lưng.

Giải pháp: Bạn nên thắt dây giày trong tư thế ngồi thu một chân lên, đừng cúi người trên sàn hoặc đứng khom người.

Mang balô

Balô không chỉ phổ biến với học sinh thôi đâu. Ngày nay chúng ta thường có thói quen tận dụng mọi chỗ trống trong balô, khiến chúng trở nên vô cùng cồng kềnh. Cân nặng và tư thế mang balô sai cách chính là hai yếu tố gây tổn hại đến cột sống của chúng ta.

Giải pháp:

  • Mọi chiếc balô đều được thiết kế có hai dây giúp chia đều trọng lượng cho hai vai;
  • Chọn dùng những loại balô có dây bản rộng và mềm. Loại dây này giúp giảm chấn thương tốt hơn, đồng thời giúp giảm bớt áp lực trên cổ và xương sống.

Lấy vật nặng trên cao

Khi với lấy đồ vật trên cao, xương sống sẽ giãn ra. Bạn cứ thử tưởng tượng xem chuyện gì sẽ xảy ra với đĩa đệm của mình nếu tất cả trọng lượng của một chiếc vali dồn hết lên người vào đúng lúc cột sống đang giãn ra như vậy? Chẳng khác gì ném gạch lên bong bóng cả. Tất nhiên đĩa đệm sẽ không vỡ, nhưng hậu quả sẽ rất khôn lường nếu bạn cứ lặp lại hành động này thường xuyên.

Giải pháp: Nếu cần lấy vật nặng trên cao, bạn hãy đứng lên ghế để giảm áp lực xuống mức tối thiểu. Tốt nhất là vật nặng nên ở ngang tầm ngực bạn.

Nếu bạn hoặc người thân đang mắc phải các bệnh về Cơ Xương Khớp, đừng ngần ngại, hãy để lại thông tin liên lạc, HelloBacsi và phòng khám ACC sẽ hỗ trợ và tư vấn thông tin cho bạn. Đăng ký tại đây.

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Gỡ rối những khúc mắc của bạn về đau dây thần kinh tọa

Đau thần kinh tọa có nguy hiểm không, người đau thần kinh tọa nên ăn gì là những thắc mắc phổ biến. Tham khảo bài viết để có câu trả lời!

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Luong Ngoc Thuy Dung

10 cách trị đau lưng tại nhà ĐƠN GIẢN, HIỆU QUẢ

Đau lưng là triệu chứng phổ biến mà nhiều người gặp phải. Trong trường hợp nhẹ, bạn có thể áp dụng các cách trị đau lưng tại nhà để cải thiện tình trạng.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Dung Nguyen
Sơ cứu & Phòng ngừa, Sống khỏe 10/06/2020 . 6 phút đọc

Các khớp xương kêu răng rắc: Nguyên nhân do đâu?

Các khớp xương kêu răng rắc, kèm hiện đau nhức kéo dài, có thể là dấu hiệu của các bệnh lý nghiêm trọng về xương khớp, bạn cần đi khám ngay.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Dung Nguyen
Bí quyết sống khỏe, Sống khỏe 29/05/2020 . 5 phút đọc

Vẹo cột sống ở trẻ nhỏ và 5 điều bậc cha mẹ cần biết

Vẹo cột sống ở trẻ là tình trạng dễ gặp của các bé từ 2-10 tuổi do ngồi sai tư thế. Sau đây là 5 điều mà các bậc phụ huynh cần biết về căn bệnh này.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Luong Ngoc Thuy Dung

Bạn có thể quan tâm

đau thắt lưng

Mẹo “yêu” sau mùa dịch để đau thắt lưng không phải là vấn đề 

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Luong Ngoc Thuy Dung
Ngày đăng 22/06/2020 . 4 phút đọc
chứng đau cổ vai gáy

Nguyên nhân và cách ứng phó với chứng đau cổ vai gáy 

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Luong Ngoc Thuy Dung
Ngày đăng 22/06/2020 . 6 phút đọc
tăng cường hệ miễn dịch

Đánh bay cơn đau, tăng cường hệ miễn dịch

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Luong Ngoc Thuy Dung
Ngày đăng 22/06/2020 . 5 phút đọc
bệnh án thoái hóa cột sống cổ

4 cách giúp người bệnh thoái hóa cột sống cổ thêm yêu bản thân

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Luong Ngoc Thuy Dung
Ngày đăng 16/06/2020 . 4 phút đọc