Làm sao để tăng chỉ số HDL cholesterol?
Chỉ số HDL cholesterol thấp có thể được cải thiện bằng cách cách sử dụng thuốc, xây dựng một chế độ ăn uống khoa học hoặc thay đổi lối sống lành mạnh hơn. Việc áp dụng biện pháp nào còn tùy thuộc vào nguyên nhân cũng như tình trạng cụ thể của từng người.
Hầu hết những người mắc hội chứng chuyển hóa (một nhóm các bệnh bao gồm béo phì, tăng huyết áp và lượng đường trong máu cao) thường có mức HDL thấp hơn. Do đó việc ăn kiêng và giảm cân có thể đem lại lợi ích rất lớn. Một số nghiên cứu cho thấy mức HDL cholesterol được tăng lên đáng kể khi trọng lượng cơ thể giảm từ 1-3%. Không chỉ vậy, việc kiểm soát cân nặng cũng có thể giúp giảm lượng đường trong máu.

Ngoài ra, tăng cường các hoạt động thể chất là biện pháp cần thiết để hỗ trợ giảm cân và rèn luyện cơ thể khỏe mạnh. Duy trì luyện tập thể dục thường xuyên sẽ làm tăng lượng HDL cholesterol, đồng thời làm giảm lượng chất béo trung tính (triglyceride).
Một chế độ ăn nhiều carbohydrate, chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa sẽ khiến cho mức LDL cholesterol tăng lên và mức HDL cholesterol giảm xuống. Vì thế, cần hạn chế việc tiêu thụ quá nhiều tinh bột, đường, các loại thịt, trứng, sữa, đồ chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn,…
Thay vào đó, nên ưu tiên nạp vào cơ thể các loại thực phẩm có khả năng làm tăng HDL cholesterol như: các loại cá giàu omega-3 (cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu), dầu olive, dầu dừa, các loại rau củ có màu tím (cà tím, bắp cải đỏ, quả việt quất, dâu đen, quả mâm xôi đen,…)
Uống rượu ở mức vừa phải cũng có thể làm mức cholesterol HDL cao hơn. Tuy nhiên, việc uống nhiều rượu có thể gây tăng cân, tăng huyết áp và tăng triglyceride. Vì thế, nếu bạn chưa từng uống rượu thì không nên bắt đầu dùng rượu để cải thiện mức HDL cholesterol thấp.
Bên cạnh đó, những người bỏ thuốc lá, đặc biệt là phụ nữ, có thể làm mức HDL cholesterol tăng lên. Các loại thuốc kê đơn được sử dụng để hạ mức LDL và triglyceride chẳng hạn như fibrat, statin, niacin cũng có tác dụng làm tăng HDL cholesterol. Nhưng lưu ý, bệnh nhân chỉ nên dùng thuốc khi có chỉ định của bác sĩ để tránh xảy ra một số tác dụng phụ không mong muốn.
Tóm lại, có thể thấy rằng chỉ số HDL cholesterol thấp là tình trạng cần được phát hiện và khắc phục sớm để ngăn chặn các vấn đề nguy hiểm đến sức khỏe. Chủ động theo dõi các chỉ số bằng việc thăm khám định kỳ là cách bảo vệ sức khỏe đơn giản và hiệu quả nhất.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!