Như chúng ta đã biết, chỉ số cholesterol cao tiềm ẩn nhiều nguy cơ tim mạch. Thế nhưng, nếu chỉ số cholesterol thấp hơn mức bình thường thì có nguy hiểm gì không hay cholesterol thấp có sao không?
Cholesterol là một thành phần của mỡ máu, giữ vai trò rất quan trọng đối với hệ thống sinh học của cơ thể. Cholesterol có liên quan đến quá trình tạo ra vitamin D, axit mật và một số loại hormone, đồng thời còn hỗ trợ hoạt động của màng tế bào sợi thần kinh. Phần lớn cholesterol sẽ do gan tạo ra, nguồn còn lại là từ thức ăn như các loại thịt, trứng, sữa, nội tạng động vật,…
Chỉ số cholesterol thấp là gì?
Vì cholesterol không tan trong nước, do đó chúng cần phải liên kết với protein tạo thành lipoprotein để có thể di chuyển được trong máu.
Cholesterol được phân làm hai dạng gồm: lipoprotein mật độ thấp (LDL) và lipoprotein mật độ cao (HDL). Ngoài tên gọi chính thì LDL còn được gọi là cholesterol xấu do nó có thể làm tắc nghẽn mạch máu. Trái lại, HDL hay được gọi là cholesterol tốt vì nó đưa LDL từ máu đến gan để phân hủy.
Thông thường, nồng độ cholesterol trong máu được xem là bình thường khi ở mức giới hạn như sau:
- Chỉ số cholesterol toàn phần < 200mg/dL
- Chỉ số HDL ≥ 60mg/dL
- Chỉ số LDL < 100mg/dL
Cholesterol thấp là gì hay LDL cholesterol thấp là gì? Giới hạn này đôi khi có thể thay đổi phụ thuộc vào nhiều yếu tố như chủng tộc, giới tính và độ tuổi. Tuy nhiên, chỉ số cholesterol toàn phần thấp (hay mỡ máu thấp) nếu dưới 120mg/gL hoặc chỉ số LDL cholesterol thấp nếu dưới 40mg/dL.
[embed-health-tool-bmi]
Chỉ số cholesterol thấp có sao không?
Định lượng cholesterol toàn phần thấp có sao không? Trên thực tế, nếu chỉ số cholesterol toàn phần hoặc LDL ở mức rất thấp và kéo dài sẽ tác động không tốt đến cơ thể, như là:
- Gây rối loạn hoạt động của tế bào, đặc biệt là tế bào thần kinh và sinh dục
- Giảm chức năng sản xuất một số hormone của cơ thể
- Tăng nguy cơ đột quỵ xuất huyết
- Nhiều khả năng mắc các chứng lo lắng và trầm cảm
- Suy giảm trí nhớ, mất trí nhớ
- Tăng nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng và ung thư
- Phụ nữ mang thai có khả năng sinh non hoặc sinh con nhẹ cân nếu cholesterol quá thấp trong thai kỳ.
Như vậy, chỉ số cholesterol thấp cũng là một tình trạng cần được quan tâm và khắc phục từ sớm.
Triệu chứng
Triệu chứng của bệnh trầm cảm và lo lắng có thể là dấu hiệu để nhận biết mức cholesterol trong máu thấp. Chúng bao gồm:
- Thường xuyên cảm thấy thất vọng, bi quan
- Luôn lo lắng, bất an và bồn chồn trong người
- Lú lẫn, khó tập trung
- Tâm trạng thay đổi, dễ bị kích động
- Khó khăn khi đưa ra quyết định
- Mất ngủ thời gian dài
- Chán ăn, ăn không ngon miệng.
Nếu nghi ngờ bản thân có mức cholesterol toàn phần thấp hơn bình thường hoặc gặp bất kỳ triệu chứng nào nêu trên, bạn hãy đến khám tại các cơ sở y tế. Bác sĩ có thể chỉ định xét nghiệm máu và đưa ra kết luận chính xác nhất.
Cholesterol thấp nên ăn gì hay làm gì để cải thiện?
Hiện nay, chưa có thuốc nào có tác dụng làm tăng cholesterol toàn phần hay LDL cholesterol. Đối với cholesterol tốt HDL thì có thể gia tăng bằng cách sử dụng các thuốc statin. Tuy nhiên thuốc statin có thể gây những tác dụng phụ không mong muốn, chỉ nên sử dụng khi có ý kiến của bác sĩ.
Mặc dù khó có thể làm tăng chỉ số cholesterol bằng thuốc, nhưng chúng ta có thể duy trì được cholesterol ở mức ổn định bằng cách điều chỉnh lối sống và chế độ ăn uống. Dưới đây là một vài biện pháp giúp khắc phục tình trạng cholesterol thấp:
- Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý: hạn chế ăn các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt heo và các sản phẩm có nguồn gốc từ sữa để cắt giảm lượng chất béo bão hòa. Tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ và axit béo omega-3 như là: cá ngừ, cá hồi, cá thu, cá trích, quả óc chó, hạt chia, bột yến mạch, rau xanh và các loại hoa quả,…
- Giảm cân: duy trì cân nặng trong mức chỉ số BMI khỏe mạnh giúp tăng lượng cholesterol tốt cho cơ thể và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Bạn nên giảm cân thông qua chế độ ăn lành mạnh và tập thể dục.
- Hạn chế bia rượu: mỗi ngày uống một lượng vừa phải rượu vang trắng (nam giới dưới 2 ly, nữ giới dưới 1 ly) đã được chứng minh là có thể làm tăng mức độ HDL. Bạn không nên uống quá nhiều rượu vì có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn bao gồm huyết áp cao, suy tim và đột quỵ.
- Không hút thuốc lá: ngừng hút thuốc lá sẽ cải thiện được mức cholesterol HDL trong máu, đồng thời chức năng phổi, huyết áp, nhịp tim cũng được cải thiện.
- Rèn luyện sức khỏe: tập thể dục đều đặn khoảng 30 phút mỗi ngày giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh hơn, ngăn ngừa được tình trạng béo phì và ổn định mỡ máu.
Ngoài các biện pháp trên, bạn cũng có thể dùng thêm một số sản phẩm bổ sung có thành phần dầu cá, coenzym Q10, chất xơ hòa tan để tăng cường sức khỏe tim mạch và hỗ trợ duy trì mức cholesterol ở giới hạn bình thường.
Tóm lại, mức cholesterol thấp hay cao đều có liên quan đến một số tình trạng sức khỏe nghiêm trọng. Vì vậy hãy thường xuyên theo dõi chỉ số cholesterol kết hợp với lối sống khoa học để có được sức khỏe tốt nhất.
