Người bị huyết áp cao nên làm gì?

Huyết áp cao không được điều trị là một yếu tố nguy cơ mạch vành hoặc có thể dẫn tới nhồi máu cơ tim và đột quỵ nếu huyết áp tăng cao đột ngột, thậm chí là đe dọa đến tính mạng. Nếu bạn đang gặp tình trạng này, bạn có thể đang quan tâm liệu huyết áp cao nên làm gì để kiểm soát bệnh?

Ngoài việc sử dụng thuốc theo đúng chỉ định, các hành vi thay đổi lối sống luôn đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa và điều trị tình trạng huyết áp cao. Kiểm soát huyết áp bằng một lối sống lành mạnh hằng ngày có thể giúp bạn giảm nhu cầu dùng thuốc. Mời bạn cùng Hello Bacsi tìm hiểu cụ thể trong bài viết này nhé!

Bạn có thể quan tâm: Bạn cần làm gì khi bị tăng huyết áp đột ngột?

Thận trọng khi dùng thuốc

Thuốc kiểm soát huyết áp có thể được bác sĩ chỉ định tùy thuộc vào chỉ số huyết áp đo được và nguy cơ phát triển các biến cố tim mạch liên quan như nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ. Huyết áp cao nên làm gì để hạ? Bạn có thể cần dùng thuốc hạ huyết áp trong suốt quãng đời còn lại. Tuy nhiên, bác sĩ có thể điều chỉnh liều lượng hoặc tạm ngừng dùng thuốc và theo dõi tùy thuộc vào tình trạng cụ thể.

Bị huyết áp cao nên làm gì? Điều quan trọng là bạn cần phải uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ. Nếu bạn bỏ lỡ liều thuốc trong ngày, thuốc sẽ không mang lại hiệu quả như mong muốn. Thuốc hạ huyết áp sẽ không nhanh chóng cho bạn thấy rõ tác động nhưng điều này không có nghĩa là thuốc không có tác dụng. Vì vậy, bệnh nhân cũng không nên tự ý ngừng dùng thuốc mà không có sự đồng ý của bác sĩ.

Thuốc điều trị huyết áp cao có thể có vài tác dụng phụ trong một số trường hợp hiếm gặp. Nếu bạn mắc phải tác dụng phụ, đừng tự ý ngừng dùng thuốc mà hãy thăm khám với bác sĩ để được tư vấn thay đổi thuốc hoặc điều chỉnh liều lượng nếu cần.

Bạn có thể quan tâm: Huyết áp cao bao nhiêu thì phải uống thuốc? Lưu ý khi dùng thuốc điều trị

Bị huyết áp cao nên làm gì? Ăn uống lành mạnh

Huyết áp cao là một tình trạng có liên quan mật thiết đến chế độ ăn uống. Vậy thì bạn đã biết huyết áp cao nên làm gì rồi đấy! Một chế độ ăn uống lành mạnh là vô cùng quan trọng để giữ cho huyết áp luôn ở mức bình thường. Do đó, hãy duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, bổ sung ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả tươi, các sản phẩm từ sữa ít béo, hạn chế chất béo bão hòa và cholesterol.

Kali trong chế độ ăn uống cũng có thể làm giảm tác hại của muối đối với huyết áp. Vậy, bị cao huyết áp nên làm gì? Bổ sung khoảng 3.500 đến 5.000 mg kali từ các loại thực phẩm, chẳng hạn như trái cây và rau quả có thể làm giảm huyết áp từ 4 đến 5 mmHg.

Tập thể dục thường xuyên

Bị huyết áp cao nên làm gì? Vận động và tập thể dục thường xuyên sẽ giúp làm giảm huyết áp bằng cách giữ cho tim và mạch máu được ở tình trạng hoạt hóa tốt hơn. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm giảm huyết áp khoảng 5 đến 8 mmHg. Đối với những người bị tăng huyết áp, hoạt động thể chất thường xuyên sẽ giúp giảm cân và góp phần đưa huyết áp xuống mức an toàn hơn.

Hãy cố gắng dành ít nhất 30 phút hoạt động thể chất vừa phải mỗi ngày hoặc ít nhất 150 phút hoạt động aerobic cường độ vừa phải mỗi tuần. Bạn có thể tham gia các hoạt động chẳng hạn như đi bộ, đạp xe, bơi lội, yoga,…

Giảm muối trong chế độ ăn

Muối được xem là “kẻ thù số 1″ của huyết áp. Hạn chế lượng muối nạp vào cơ thể ở mức 2.300 miligam (mg) mỗi ngày hoặc ít hơn 1.500 mg muối mỗi ngày càng tốt. Việc giảm muối trong chế độ ăn uống sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và làm giảm huyết áp từ 5 đến 6 mmHg.

Vậy, người bị huyết áp cao nên làm gì để hạn chế muối trong chế độ ăn? Hãy nhớ đọc nhãn thực phẩm trước khi mua để biết chắc chắn hàm lượng muối (natri) chứa trong đó. Hạn chế các loại thực phẩm chế biến sẵn và tránh thêm muối khi nấu các món ăn hàng ngày. Hãy giảm lượng muối dần dần chứ không nên giảm đột ngột để phòng ngừa biến chứng do hạ natri máu cấp tính.

Huyết áp cao nên làm gì? Giảm cân

Nếu bị thừa cân, bạn có nguy cơ cao bị cao huyết áp, đái tháo đường hoặc các chứng bệnh mạn tính khác. Khi bạn tăng cân, tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đi khắp cơ thể, huyết áp từ đó cũng tăng theo. Thừa cân cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng ngưng thở khi ngủ, ảnh hưởng tiêu cực đến huyết áp.

Nếu bạn thắc mắc bệnh nhân huyết áp cao nên làm gì thì câu trả lời chắc chắn sẽ là giảm cân. Giảm cân khoa học là một trong những thay đổi lối sống hiệu quả nhất để kiểm soát huyết áp. Nếu đang thừa cân, việc giảm cân dù chỉ một chút cũng có thể giúp giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tổng thể. Nói chung, huyết áp có thể giảm khoảng 1 milimét thủy ngân (mmHg) với mỗi kilôgam cân nặng được giảm đi.

Giảm cân lành mạnh được thực hiện thông qua chế độ ăn tiết chế và tập thể dục thể thao hiệu quả.

Hạn chế rượu bia

Rượu bia cũng chứa nhiều calo, khiến bạn tăng cân và có thể làm tăng huyết áp. Việc thường xuyên uống quá nhiều rượu có thể làm tăng huyết áp theo thời gian. Hạn chế uống rượu ít hơn một ly mỗi ngày đối với phụ nữ hoặc hai ly mỗi ngày đối với nam giới có thể giúp giảm huyết áp khoảng 4 mmHg.

Huyết áp cao nên làm gì? Cắt giảm caffein

Uống trên 4 ly cà phê mỗi ngày dễ làm tăng huyết áp. Bạn có thể uống một lượng trà và cà phê vừa phải như một phần trong chế độ ăn uống cân bằng, tuy nhiên, đây không phải là nguồn chất lỏng chính hoặc duy nhất được nạp vào cơ thể. Tốt nhất là hãy bổ sung nước lọc vừa giúp giảm cân, thanh lọc cơ thể lại giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Bỏ thuốc lá

Hút thuốc sẽ khiến các động mạch bị tổn thương, tăng hình thành mảng xơ vữa động mạch, từ đó làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Một trong những điều người có huyết áp cao nên làm là bỏ thuốc lá. Đây là một việc cực kỳ quan trọng.

Bỏ thuốc lá không những giúp giảm huyết áp, mà còn góp phần làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cải thiện sức khỏe tổng thể và kéo dài tuổi thọ. Lợi ích sức khỏe của việc bỏ thuốc lá có thể thấy ở mọi lứa tuổi nên không bao giờ là quá muộn để bỏ thuốc lá.

Huyết áp cao nên làm gì? Nghỉ ngơi và giảm căng thẳng

Suy nghĩ, căng thẳng quá độ hoặc ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có thể góp phần làm tăng huyết áp theo thời gian. Hãy cố gắng ngủ đủ giấc, dành thời gian mỗi ngày để ngồi yên lặng và hít thở sâu để cơ thể và tâm trí được thư giãn.

Bên cạnh đó, bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi và tham gia các hoạt động phù hợp với sở thích cá nhân để giải tỏa căng thẳng, chẳng hạn như nghe nhạc, tập thể dục, ngồi thiền,…

Bạn có thể quan tâm: Những cách làm hạ huyết áp nhanh trong vòng 10 phút

Theo dõi huyết áp và tái khám định kỳ

Huyết áp cao nên làm gì thì không thể bỏ qua việc theo dõi huyết áp thường xuyên. Đo huyết áp tại nhà, ghi lại các chỉ số để đảm bảo rằng các loại thuốc hạ huyết áp bạn đang dùng và việc thay đổi lối sống luôn giúp kiểm soát bệnh tốt.

Ngoài ra, việc thăm khám sức khỏe định kỳ thường xuyên là vô cùng quan trọng để bác sĩ có thể theo dõi tình trạng tăng huyết áp và đưa ra những chỉ định phù hợp. Nếu huyết áp được kiểm soát tốt, hãy hỏi bác sĩ xem bạn cần kiểm tra huyết áp bao lâu một lần và có thay đổi gì trong việc dùng thuốc hạ huyết áp hay không.

Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích để giúp bạn biết huyết áp cao nên làm gì và thực hiện ngay hôm nay để kiểm soát huyết áp hiệu quả nhé!