Mối quan tâm của bạn là gì

close
Không chính xác
Khó hiểu
Khác

Sao chép đường dẫn

Mới

5 bí quyết ngăn ngừa đột quỵ, bảo vệ sức khỏe những ngày Tết

5 bí quyết ngăn ngừa đột quỵ, bảo vệ sức khỏe những ngày Tết

Tết không chỉ là những ngày sum vầy, gặp mặt, ăn uống thả ga tiệc tùng chè chén mà còn là thời điểm giao mùa, trời chuyển lạnh. Từ đó, đây trở thành thời điểm “vàng” để nguy cơ đột quỵ tăng cao. Những lời khuyên sau đây có thể giúp bạn tự chủ động ngăn ngừa đột quỵ trong những ngày Tết gần kề.

Hãy cùng theo dõi với Hello Bacsi nhé!

1. Chế độ ăn uống lành mạnh ngăn ngừa đột quỵ

Các dịp lễ tết, nhà nào cũng chuẩn bị nhiều món ăn truyền thống hấp dẫn như: thịt kho trứng, bánh, mứt,… nhưng nếu bạn ăn quá nhiều các món này, huyết áp và lượng cholesterol máu sẽ tăng cao, kéo theo tăng nguy cơ đột quỵ. Do đó, nguyên tắc đầu tiên để ngăn ngừa đột quỵ là duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, điển hình như:

  • Ăn ít béo, điển hình là mỡ động vật, nội tạng động vật, da gia cầm, thịt nguội, xúc xích, lạp xưởng,…
  • Ăn nhiều chất xơ bao gồm trái cây và rau xanh.
  • Lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn gạo lứt để thay thế các món ăn tinh bột như cơm trắng, bánh mì trắng. Đây cũng là cách giúp bạn tăng cường chất xơ, khoáng chất.
  • Đảm bảo đa dạng dinh dưỡng cho mỗi bữa ăn, không nên ăn một món liên tục.
  • Giảm muối cho các món ăn hằng ngày, không nên ăn quá 6g (1 muỗng cà phê) muối mỗi ngày.
  • Ưu tiên các món ăn từ cá béo giàu omega-3 như cá hồi, cá trích, cá ngừ.
  • Thực phẩm giàu kali như chà là, mận khô, chuối, cà chua,… cũng được khuyến khích sử dụng nhiều hơn để giữ huyết áp ổn định, phòng tránh đột quỵ xảy ra.

Ngoài ra, hãy kiểm soát lượng thức ăn nạp vào để tránh tăng cân quá mức trong những ngày Tết cũng là cách để bạn phòng tránh đột quỵ.

ngăn ngừa đột quỵ

2. Giữ thói quen tập thể dục thường xuyên

Mặc dù lễ tết vui chơi thả ga những bạn cũng đừng quên nhiệm vụ thường xuyên tập thể dục nâng cao sức khỏe, ngăn ngừa đột quỵ. Các bác sĩ đã khuyến cáo người lớn nên dành 2 giờ 30 phút (150 phút) mỗi tuần để tập các bài tập aerobic đơn giản hay chạy bộ, đi bộ nhanh,…

Tuy nhiên, nếu những ngày cận tết nhiệt độ xuống thấp như các tỉnh miền Bắc nước ta, người có nguy cơ đột quỵ không nên cố gắng vận động đặc biệt là ngoài trời kể cả việc đi bộ nhanh. Bởi khi đó, cơ thể sẽ “bắt” tim làm việc cật lực hơn để giữ ấm, vô tình làm cho nhịp tim tăng và huyết áp tăng. Từ đó càng làm đột quỵ dễ xảy ra hơn.

3. Hạn chế rượu, bia ngày tết giúp ngăn ngừa đột quỵ

Ngoài bánh mứt và các món ăn truyền thống, rượu bia là thức uống không thể thiếu trên cả mâm cơm ngày tết để uống mừng ngày gia đình sum vầy sau một năm tất bật. Tuy nhiên, uống quá nhiều bia rượu sẽ dẫn đến tăng huyết áp và rung nhĩ (tình trạng rối loạn nhịp tim nghiêm trọng) – đều làm tăng nguy cơ đột quỵ.

Ngoài ra, đồ uống có cồn cũng gây tăng cân – một yếu tố nguy cơ khác của đột quỵ. Nhìn chung, uống rượu bia quá nhiều làm tăng nguy cơ đột quỵ gấp 3 lần. Mặc dù có những bữa tiệc không thể chối từ nhưng bạn cũng nên uống rượu, bia có chừng mực ngày tết để ngăn ngừa đột quỵ xảy ra.

  • Đàn ông không nên quá 2 cốc rượu mạnh/2 lon bia/ 2 ly rượu vang mỗi ngày.
  • Phụ nữ chỉ ở mức một nửa của nam giới.

ngăn ngừa đột quỵ bằng cách cắt giảm rượu bia

4. Bỏ hút thuốc lá

Hút thuốc lá làm tăng đáng kể nguy cơ đột quỵ. Để ngăn ngừa đột quỵ, tốt hơn hết là bạn không nên hút thuốc lá, thuốc lào dưới bất kỳ hình thức nào, kể cả sống trong môi trường có người thường xuyên hút thuốc. Điều này còn giúp nâng cao sức khỏe, hạn chế nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi và các bệnh về tim khác.

Có thể bạn quan tâm: Những biến chứng nguy hiểm của đột quỵ

5. Khi gặp những dấu hiệu nào, bạn phải đến bệnh viện ngay lập tức?

Đột quỵ có thể biểu hiện các dấu hiệu ban đầu khác nhau ở mỗi người, nhưng chúng đều xảy ra rất đột ngột. Bạn nên ghi nhớ các dấu hiệu đột quỵ theo quy tắc FAST như sau để nhận biết sớm và cấp cứu kịp thời:

  • F (FACE): Khuôn mặt bị xệ xuống một bên, người bệnh có thể không cười được hoặc mắt hay miệng bị sụp xuống.
  • A (ARM): Không nhấc 2 cánh tay lên được hoặc bị yếu, tê cánh tay một bên.
  • S (SPEECH): Người bệnh khó nói, giọng có thể bị ngọng bất thường và cũng khó để nghe hiểu những gì bạn nói.
  • T (TIME): Khi xuất hiện các dấu hiệu kể trên bạn cần nhanh chóng gọi cấp cứu và đưa bệnh nhân đến bệnh viện.

Nguyên tắc này rất cần thiết đặc biệt khi bạn sống cùng với người thân có nguy cơ đột quỵ cao như người lớn tuổi, người bệnh cao huyết áp hay đái tháo đường.

Hy vọng bài viết trên đây có thể giúp bạn “bỏ túi” một vài bí quyết để ngăn ngừa đột quỵ, bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình, để Tết sum vầy, an vui nhé!

health-tool-icon

Tính chỉ số BMI - Chỉ số khối cơ thể

Sử dụng công cụ này để kiểm tra chỉ số khối cơ thể (BMI) để biết bạn có đang ở mức cân nặng hợp lý hay không. Bạn cũng có thể kiểm tra chỉ số BMI của trẻ tại đây.

Nam

Nữ

Verifying...

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo

Stroke – Symptoms – NHS https://www.nhs.uk/conditions/stroke/symptoms/ Ngày truy cập: 17/1/2022

Stroke – Prevention – NHS https://www.nhs.uk/conditions/stroke/prevention/ Ngày truy cập: 17/1/2022

Preventing Stroke: Healthy Living Habits | cdc.gov https://www.cdc.gov/stroke/healthy_living.htm Ngày truy cập: 17/1/2022

Chilling studies show cold weather could increase stroke risk | American Heart Association https://www.heart.org/en/news/2019/01/31/chilling-studies-show-cold-weather-could-increase-stroke-risk Ngày truy cập: 17/1/2022

Brain Food: Can What You Eat Prevent Stroke? | Geisinger. https://www.geisinger.org/health-and-wellness/wellness-articles/2018/05/08/13/47/these-brain-foods-could-cut-your-risk-of-stroke Ngày truy cập: 17/1/2022

 

Ảnh tác giảbadge
Tác giả: Vi Quỳnh Cập nhật: 18/01/2022
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh