Trượt đốt sống cổ dẫn đến đau ở cổ, nhưng có thể giảm đau nếu áp dụng điều trị một cách hiệu quả. Chương trình điều trị thường bao gồm các bài tập cụ thể dưới đây.
Trượt đốt sống cổ là một bệnh lý về cột sống hiếm gặp xảy ra khi một xương sống (đốt sống) trượt ra khỏi vị trí đúng của nó.
Mục tiêu của các bài tập
Khi bạn bị trượt đốt sống cổ, nó có thể không có triệu chứng nhưng triệu chứng thường gặp nhất là đau. Đau ở cổ sau đó lan đến vai, đầu, cánh tay, bàn tay, cảm giác như bị căng cơ. Đau càng trầm trọng hơn khi bạn chuyển động cổ. Cổ cứng, cứng cơ hoặc khó vận động cũng có thể xảy ra.
Do đó, mục tiêu của việc tập thể dục khi bị trượt đốt sống cổ là giảm đau ở vùng ảnh hưởng. Giảm co thắt cơ, giúp bạn phục hồi chức năng vật lý, tăng phạm vi chuyển động và khôi phục tính linh hoạt. Nếu các triệu chứng là do sự chèn ép lên rễ thần kinh, các bài tập có thể được thiết kế để giảm thiểu áp lực này.
[embed-health-tool-bmi]
Các phần chính của bài tập cho trượt đốt sống cổ
Với mục đích làm suy giảm các triệu chứng, các bài tập cho trượt đốt sống cổ gồm ba phần chính. Chúng bao gồm kéo giãn, tăng cường và vận động ở cường độ thấp. Bạn nên thảo luận với bác sĩ về chương trình tập luyện. Họ sẽ cho bạn lời khuyên về các bài tập, cách thực hiện hoặc những việc cần chuẩn bị.
Bài tập kéo giãn
Các bài tập kéo giãn được sử dụng để giúp bạn khôi phục tính linh hoạt, tăng phạm vi chuyển động cũng như tính đàn hồi của các khớp ở cổ. Vì vậy, các bài tập này có thể làm giảm đau cổ từ trượt đốt sống cổ. Các bài tập kéo giãn có thể được thực hiện hàng ngày, hoặc thậm chí vài lần trong ngày.
Bài tập tăng cường
Các bài tập tăng cường có thể giúp bạn cải thiện tư thế, vì tư thế xấu có thể góp phần gây ra trượt đốt sống cổ. Các bài tập tăng cường có thể được thực hiện hàng ngày để giúp giảm thiểu nguy cơ tổn thương nặng hơn.
Bài tập cường độ thấp
Các bài tập cường độ thấp như đi bộ, bơi lội, hoặc đi xe đạp có thể giúp tăng lưu thông máu đến vùng bị ảnh hưởng nên cổ có thể tự lành bệnh tốt hơn. Sau khi bạn tập luyện những bài tập nhẹ, cơ thể bạn có thể giải phóng các thuốc giảm đau tự nhiên − hormone endorphin. Hormone này có thể giúp giảm đau ở cổ.
Bài tập tốt nhất cho trượt đốt sống cổ
Dưới đây là một số bài tập bạn có thể áp dụng. Tuy nhiên, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu nếu chúng phù hợp với bạn.
Bài tập tăng cường sức mạnh ở cổ
Bài tập này được sử dụng để giúp củng cố sức mạnh của cơ kéo đầu trở lại đúng vị trí. Cơ cổ mạnh có thể hỗ trợ tốt cột sống cổ.
- Đứng dựa tường với bàn chân cách chân tường khoảng 8 cm;
- Giữ cột sống thẳng trên tường;
- Kéo đầu và lưng về sau cho đến khi đầu chạm tường;
- Ở tư thế này, cằm ở dưới, đầu bạn thẳng và bạn không nhìn xuống. Giữ trong 5 giây;
- Lặp lại bài tập này 10 lần.
Bạn có thể lặp lại bài tập này nhiều lần mỗi ngày. Điều này có thể giúp bạn có một tư thế tốt, giảm áp lực lên cột sống cổ của bạn.
Tập thể dục tăng cường cơ vai
Bài tập này có thể được sử dụng để tăng cường cơ vai, cổ và xương sống cổ.
- Nằm sấp. Bạn có thể sử dụng thảm hoặc khăn dưới trán để thoải mái;
- Đặt cánh tay ở hai bên cơ thể với lòng bàn tay hướng xuống sàn nhà;
- Nâng lưỡi của bạn chạm vòm miệng. Vị trí này có thể giữ các cơ ở phía trước cổ ổn định, giúp bạn tăng cường sức cơ;
- Cố gắng kéo hai vai gần nhau;
- Nâng cánh tay lên khỏi sàn với lòng bàn tay hướng ra ngoài và ngón tay hướng lên;
- Nhẹ nhàng nhấc đầu khỏi tấm thảm hoặc khăn. Nhìn thẳng, đừng ngửa đầu ra sau;
- Giữ tư thế này trong 10 giây;
- Lặp lại bài tập 10 lần.
Mặc dù các bài tập không thể chữa lành bệnh của xương sống nhưng chúng có thể giúp làm giảm các triệu chứng. Bạn hãy tham khảo với bác sĩ xương khớp hoặc chuyên khoa trị liệu thần kinh cột sống về các bài tập phù hợp và hãy nhớ vận động luôn tốt cho sức khỏe của bạn, đặc biệt khi bạn bị bệnh.
