Với sự phát triển mạnh mẽ của công nghệ hiện đại ngày nay, việc sử dụng các thiết bị điện tử thông minh như laptop, điện thoại di động, máy tính bảng… là không thể tránh khỏi. Thế nhưng, bạn cần biết cách sử dụng chúng thật khoa học, bảo vệ đốt sống cổ cũng như cột sống nói chung khỏi những vấn đề y khoa nghiêm trọng.

Gần đây, một khái niệm mới đã xuất hiện với tên gọi “text neck” dùng để chỉ tình trạng đau cổ và những tổn thương kéo dài do nhìn xuống điện thoại, máy tính bảng hay các thiết bị điện tử cầm tay quá lâu và thường xuyên. Điều này cảnh báo những tác hại của việc sử dụng điện thoại quá nhiều lên cột sống, chẳng hạn như gây trượt đĩa đệm đốt sống cổ.

Tại sao sử dụng điện thoại thông minh lại gây ra tổn thương đốt sống cổ?

Tất cả là do cách bạn nhìn vào màn hình điện thoại, cúi đầu về phía trước và làm thay đổi độ cong tự nhiên của cổ. Theo thời gian, sự sai lệch tư thế này làm căng cơ và gây ra thoái hóa đốt sống cổ.

Có ba vấn đề xảy ra khi bạn cúi đầu liên tục về phía trước:

• Cổ đưa về phía trước
• Vai vòng ra phía trước hoặc nâng lên về phía tai
• Cơ cổ và cơ vai bị co rút lại

Ở tư thế bình thường, cơ cổ có tác dụng hỗ trợ trọng lượng của đầu, lực tác động lên cổ dao động trong khoảng 4,5–5,4kg. Các nghiên cứu cho thấy cứ khoảng 2,54cm đầu bạn nghiêng về phía trước thì tải trọng lên trên các cơ ở cổ sẽ tăng gấp đôi. Khi nhìn xuống điện thoại với tư thế để cằm chạm vào ngực có thể khiến áp lực lên cổ tăng đến 27kg tải trọng.

Bên cạnh đau cơ và các vấn đề liên quan đến đốt sống cổ, “text neck” còn gây ra một loạt những tình trạng sức khỏe khác. Ngồi lâu một tư thế có khả năng làm hạn chế khả năng thông khí ở phổi. Khi hít oxy vào, tim sẽ cần bơm mạnh hơn để đưa máu đem oxy đến các mô trong cơ thể. Hơn nữa, lối sống thụ động, ít có thời gian tập thể dục cũng gây gia tăng tình trạng béo phì.

Triệu chứng liên quan đến đau cổ do sử dụng điện thoại

Biểu hiện phổ biến nhất chắc chắn là đau và nhức cổ. Ngoài ra, dán mắt vào màn hình điện thoại mỗi ngày có khả năng dẫn đến:

• Đau lưng trên, từ đau dai dẳng, mạn tính cho đến co thắt cơ lưng trên nghiêm trọng
• Căng cứng và đau vai, dẫn đến co thắt cơ vai
• Nếu dây thần kinh ở cổ bị chèn ép, cảm giác đau và các triệu chứng thần kinh (như tê, ngứa ran) có thể lan tỏa xuống cánh tay và bàn tay

Một số nghiên cứu cho thấy, sử dụng điện thoại quá nhiều có khi dẫn đến những vấn đề mạn tính do viêm khớp ở cổ khởi phát sớm.

Phòng ngừa tình trạng đau cổ khi sử dụng điện thoại

Để để phòng các vấn đề liên quan đến cột sống cổ xảy ra hoặc tiến triển nặng thêm, bạn nên:

• Đưa điện thoại lên ngang tầm mắt khi sử dụng, giữ tư thế tương tự khi sử dụng các thiết bị khác như máy tính bảng, máy tính xách tay… Như vậy, đầu bạn sẽ không cúi nhiều về phía trước hoặc phải nhìn xuống dưới để nhìn màn hình.
• Nghỉ giải lao thường xuyên khi phải nhìn vào màn hình các thiết bị điện tử cả ngày. Bạn có thể đặt đồng hồ báo thức mỗi 20–30 phút để đứng dậy đi bộ xung quanh hay giãn cơ để thư giãn.
• Nếu bạn ngồi làm việc tại văn phòng, hãy sắp đặt bàn ghế để màn hình máy tính ngang tầm mắt và giữ cho đầu, vai cùng cột sống thẳng đứng.

Điều quan trọng nhất là phải giữ cho đầu không cúi về phía trước liên tục trong thời gian dài. Do đó, bạn cần luôn để ý đến tư thế của bản thân khi dùng điện thoại, làm việc với máy tính, xem tivi hay lái xe…

Ngoài ra, phục hồi chức năng cũng vô cùng quan trọng:

• Các cơ bụng và cơ lưng dưới cần khỏe mạnh để hỗ trợ phần trên cơ thể, bao gồm cả cổ. Các cơ bắp chính này không được rèn luyện đủ trong các hoạt động thường ngày và bạn cần phải tập các bài tập cụ thể cho từng cơ.
• Các cơ ở cổ cũng cần được cải thiện để linh hoạt hơn, giảm thiểu căng thẳng cho cột sống cổ và hỗ trợ nâng đỡ trọng lượng từ đầu. Tốt nhất, bạn nên tìm hiểu các bài tập tác động vào cơ cổ từ các chuyên gia.

Mời bạn tham khảo thêm bài viết: Người bị trượt đốt sống cổ nên áp dụng các bài tập nào

Bảo vệ đốt sống cổ nhờ vào những liệu pháp phục hồi chức năng

Duy trì tư thế không tốt trong một thời gian dài, đặc biệt là khi cúi đầu về phía trước quá lâu khi sử dụng điện thoại, sẽ khiến cho đốt sống cổ chịu nhiều áp lực. Bạn cũng có thể tăng cường sức mạnh cơ bắp ở cổ bằng những liệu pháp trị liệu được thực hiện bởi các chuyên gia được đào tạo bài bản, chẳng hạn như các phương pháp xoa bóp, trị liệu thần kinh cột sống, vật lý trị liệu, phục hồi chức năng. Từ đó, nguy cơ ảnh hưởng đến đốt sống cổ như trượt đĩa đệm, phình/lồi đĩa đệm sẽ được giảm bớt đáng kể.

Trong lĩnh vực cơ xương khớp hiện nay có rất nhiều phòng khám hoạt động. Trong đó, phòng khám ACC ra đời từ năm 2006 là đơn vị đầu ngành trong lĩnh vực Trị liệu thần kinh cột sống (Chiropractic) với đội ngũ bác sĩ nước ngoài giàu kinh nghiệm, được đào tạo chuyên môn từ Hoa Kỳ, Canada, New Zealand, Hàn Quốc và Nhật Bản, đã điều trị thành công cho rất nhiều trường hợp bệnh lý cột sống cấp và mạn tính.

Các chuyên gia sau khi đánh giá tình hình cụ thể của từng bệnh nhân sẽ xây dựng những liệu trình cho mỗi cá nhân. Thông thường, người bệnh sẽ được sử dụng các thiết bị hỗ trợ hiện đại như máy kéo giãn giảm áp DTS, thiết bị giảm áp cột sống cổ Cervico 2000, máy trị liệu vận động ATM2, trị liệu laser thế hệ IV, sóng xung kích Shockwave… phối hợp cùng các bài tập. Từ đó, hiệu quả điều trị và thời gian phục hồi tăng lên đáng kể.

ƯU ĐÃI ĐẶC BIỆT DÀNH CHO ĐỘC GIẢ HELLO BACSI TỪ NAY ĐẾN 30/09/2019

Bạn sẽ được giảm 75% chi phí tư vấn tình trạng đau liên quan đến thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ với bác sĩ nước ngoài khi đăng ký tư vấn với bác sĩ lần đầu tiên tại phòng khám ACC qua đường link sau.

Địa chỉ các phòng khám ACC bạn có thể tìm hiểu:

• TP. HCM – Quận 1: 99 Nguyễn Du, phường Bến Thành.
• TP. HCM – Quận 5: 133 Nguyễn Trãi, phường 2.
• Hà Nội: 44 Nguyễn Du, quận Hai Bà Trưng.

Để tránh bệnh văn phòng, bạn hãy luôn quan tâm đến tư thế bản thân trong mọi hoạt động hàng ngày, nhất là khi phải làm việc và tiếp xúc với các thiết bị điện tử cầm tay thường xuyên.