home

Nội dung được tài trợ

Chúng tôi có thể cải thiện như thế nào?

close
chevron
Bài viết này có những thông tin sai lệch hoặc chưa chính xác
chevron

Hãy cho chúng tôi biết thông tin nào chưa chính xác.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Bài viết này không cung cấp đủ thông tin
chevron

Hãy cho chúng tôi biết bài viết đang thiếu điều gì.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Tôi có câu hỏi.
chevron

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu có góp ý, vui lòng chia sẻ ở khung phía dưới!

wanring-icon
Nếu bạn gặp nguy hiểm hoặc cần cấp cứu, bạn phải gọi ngay cho các dịch vụ cấp cứu gần bạn, hoặc

Sao chép đường dẫn

Mới

Bài tập yoga dành cho người mắc bệnh trượt đốt sống cổ

Bài tập yoga dành cho người mắc bệnh trượt đốt sống cổ

Yoga là bài tập với cường độ thấp, bạn có thể áp dụng các bài tập phù hợp giúp cải thiện tình trạng trượt đốt sống cổ. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo thêm một số thông tin dưới đây trước khi thực hiện các bài tập yoga nhé!

Yoga và trượt đốt sống cổ

Khi bạn bị trượt đốt sống cổ, xương sống bị trượt ra khỏi vị trí đúng trong cột sống. Điều này có thể dẫn đến việc bị đau ở cổ, đau lan xuống vai, cánh tay, cứng, yếu ở cổ. Đau có thể trở nên tồi tệ hơn khi bạn chuyển động cổ hoặc đầu và tình trạng sẽ được cải thiện khi bạn nghỉ ngơi.

Yoga là một bài tập cổ xưa có từ hàng ngàn năm trước. Nó tập trung vào hơi thở, tư thế cơ thể và thiền định.

Ích lợi của yoga

  • Tăng cường các cơ mục tiêu: Khi bạn tập yoga, bạn phải giữ các động tác trong một khoảng thời gian (vài giây đến một phút). Điều này đòi hỏi bạn phải sử dụng một số cơ, do đó các cơ này có thể trở nên mạnh hơn. Yoga cũng có thể giúp cải thiện biên độ chuyển động để xương sống của bạn có thể chuyển động tốt hơn. Nó giúp bạn giữ vững cột sống để hỗ trợ tình trạng trượt đốt sống cổ;
  • Kéo giãn cơ: Trong thời gian tập yoga, bạn phải giữ các tư thế, cơ có thể bị kéo giãn và thả lỏng. Bài tập kéo giãn có thể giúp làm giảm áp lực trên cột sống, tăng cường dòng máu chứa chất dinh dưỡng cho cổ. Do đó, trượt đốt sống cổ có thể lành tốt hơn;
  • Cải thiện tư thế và cân bằng: Yoga có thể giúp cho sự liên kết giữa đầu, cổ, vai. Tư thế của bạn có thể được cải thiện;
  • Tăng nhận thức về cơ thể: Bạn sẽ biết cơ thể mình có thể làm gì và không nên làm gì. Điều này có thể giúp ngăn ngừa trường hợp xấu, các chấn thương hoặc các vấn đề cột sống khác trong tương lai.

Các bài tập yoga bạn có thể thử

Bạn có thể thử một số bài tập yoga nhẹ nhàng và chậm rãi. Điều này phù hợp với người mới bắt đầu hoặc khi bạn có vấn đề với cột sống của mình. Một số loại yoga bạn có thể thử là bao gồm:

  • Lyengar yoga: Bài tập này đem lại lợi ích từ việc thay đổi các tư thế, Yoga Lyengar giúp các khớp nối liên kết chặt chẽ hơn;
  • Viniyoga: Trong loại yoga này, hơi thở được kết hợp với chuyển động của bạn. Viniyoga thích hợp cho những người bị đau cổ và lưng.

Tác dụng phụ và rủi ro

Yoga là một loại tập thể dục an toàn và có hiệu quả nếu nó được thực hiện phù hợp dưới sự hướng dẫn của giáo viên yoga có năng lực.

Nguy cơ thương tích và tác dụng phụ là rất thấp. Mặc dù ít nhưng bạn vẫn có thể bị một số loại đột quỵ, hoặc tổn thương thần kinh.

Nếu bạn đang mang thai hoặc có một số tình trạng sức khỏe nhất định như huyết áp cao, bạn nên thay đổi một số bài tập yoga.

Nếu bạn đang suy nghĩ về yoga cho trượt đốt sống cổ

  • Yoga không phải là điều trị thay thế. Không sử dụng yoga để thay thế các dịch vụ chăm sóc y tế khác. Bạn chỉ tập yoga khi bác sĩ đề nghị;
  • Nói chuyện với bác sĩ và giáo viên yoga của bạn trước khi bạn bắt đầu một khóa học;
  • Bởi vì cơ thể, sức khỏe và tâm trí của bạn khác với người khác nên chương trình của bạn phải khác biệt. Hỏi bác sĩ và giáo viên yoga về các bài tập thích hợp và cách thực hiện đúng;
  • Bạn nên chú ý trước khi tập yoga như chuẩn bị cẩn thận. Ví dụ, nếu bạn quan tâm đến yoga nóng, nhiệt độ không được cao hơn 40ºC. Bạn nên uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục để giúp bạn giữ đủ ẩm. Không sử dụng yoga nóng nếu bạn bị bệnh tim hoặc phổi;
  • Tìm một giáo viên để giúp bạn. Bạn nên làm một nghiên cứu nhỏ về họ. Sau đó hỏi anh ta hay cô ta về những trường hợp đã thành công.

Các bài tập yoga có thể giúp bạn giảm bớt các triệu chứng của trượt đốt sống cổ. Tuy nhiên, có một số điều mà bạn nên điều chỉnh hoặc tránh làm. Bạn cần tư vấn với huấn luyện viên yoga và bác sĩ chuyên khoa trị liệu thần kinh cột sống. Bác sĩ là người hiểu rõ tình trạng bệnh của bạn để đưa ra những lời khuyên và bài tập phù hợp nhất.

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo

Yoga: In Depth. https://nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. Ngày truy cập: 24/1/2017

Types of Yoga. http://www.spine-health.com/wellness/yoga-pilates-tai-chi/types-yoga. Ngày truy cập: 24/1/2017

Which Style of Yoga Is Best for You?. http://www.webmd.com/balance/guide/which-style-of-yoga-is-best-for-you#1. Ngày truy cập: 24/1/2017

Healing Benefits of Yoga. http://www.spine-health.com/wellness/yoga-pilates-tai-chi/healing-benefits-yoga. Ngày truy cập: 24/1/2017

Spondylolisthesis. http://www.nhs.uk/conditions/spondylolisthesis/Pages/Introduction.aspx. Ngày truy cập: 24/1/2017


Ảnh tác giảbadge
Tác giả: Lê Vân Anh Cập nhật: 03/07/2020
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Lê Thị Mỹ Duyên
x