home
close

Chúng tôi có thể cải thiện như thế nào?

close
chevron
Bài viết này có những thông tin sai lệch hoặc chưa chính xác
chevron

Hãy cho chúng tôi biết thông tin nào chưa chính xác.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Bài viết này không cung cấp đủ thông tin
chevron

Hãy cho chúng tôi biết bài viết đang thiếu điều gì.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Tôi có câu hỏi.
chevron

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu có góp ý, vui lòng chia sẻ ở khung phía dưới!

wanring-icon
Nếu bạn gặp nguy hiểm hoặc cần cấp cứu, bạn phải gọi ngay cho các dịch vụ cấp cứu gần bạn, hoặc

Muốn bảo vệ sức khỏe xương khớp, cần tránh những điều sau

Muốn bảo vệ sức khỏe xương khớp, cần tránh những điều sau

Bảo vệ sức khỏe xương khớp được xem là mối quan tâm của rất nhiều người. Lối sống hằng ngày đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp hệ xương của bạn trở nên chắc khỏe hơn mỗi ngày.

Có rất nhiều thói quen hằng ngày tưởng chừng như vô hại nhưng lại làm ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe xương khớp của bạn. Vậy những thói quen cần tránh đó là gì? Hello Bacsi sẽ mách bạn 8 điều cần tránh qua bài viết sau.

1. Ăn quá nhiều muối

Ăn càng nhiều muối thì lượng canxi trong cơ thể càng giảm xuống. Những thức ăn chứa nhiều muối bao gồm khoai tây chiên, đồ ăn chế biến sẵn,…

Bạn không cần cắt giảm hoàn toàn lượng muối tiêu thụ, miễn sao lượng muối ăn hàng ngày ít hơn 2.300 milligam là an toàn cho sức khỏe.

2. Ngồi một chỗ xem tivi hàng giờ

Xem tivi để giải trí cũng là một cách hay nhưng việc dành hàng giờ ngồi trước màn hình lại gây hại cho sức khỏe xương khớp. Khi nó trở thành một thói quen khó bỏ, bạn trở nên lười vận động, không thể nhấc nổi người, do dó, hệ xương sẽ trở nên yếu dần. Vận động giúp cho xương chắc khỏe hơn nhiều.

3. Đạp xe đường dài

Đạp xe đi làm hay đạp xe nhiều giờ liền vào cuối tuần giúp hệ tim mạch và phổi của bạn trở nên khỏe hơn, nhưng đối với xương thì sao? Bởi vì đạp xe không phải là hoạt động tạo một áp lực lên khung xương, do đó, nó không thể giúp tăng cường mật độ xương. Nếu là một người thường xuyên chỉ đi đạp xe, bạn nên kết hợp với những bộ môn khác như quần vợt, leo núi, nhảy, thậm chí bơi lội (bơi cũng rất tốt cho xương vì áp lực của nước giúp xương chắc hơn).

4. Dành quá nhiều thời gian ở trong nhà

Bạn cần đi ra ngoài để cơ thể có thể tổng hợp vitamin D nhờ vào ánh nắng mặt trời. Chỉ cần từ 10-15 phút tiếp xúc với ánh nắng nhiều lần trong tuần là bạn có thể giúp xương trở nên chắc khỏe hơn rồi. Tuy nhiên, nếu dành quá nhiều thời gian tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời, bạn có thể đối mặt với nguy cơ ung thư da đấy.

Việc xác định mức độ tổng hợp vitamin D của cơ thể còn tùy thuộc vào độ tuổi, màu da, thời điểm trong năm và vị trí địa lý nơi bạn sinh sống. Bạn cũng đừng quên thoa kem chống nắng mỗi ngày nhé.

Ngoài ra, việc bổ sung những thực phẩm giàu vitamin D như nước ép, ngũ cốc, sữa… cũng tốt cho hệ xương của bạn. Bạn cần trao đổi với bác sĩ nếu muốn dùng thực phẩm bổ sung vitamin D.

5. Uống rượu bia

Khi vui chơi cùng bè bạn vào dịp đặc biệt hay cuối tuần, việc uống 1,2 ly bia (rượu) theo như khuyến cáo (phụ nữ không uống quá 1 ly và 2 ly đối với nam giới) được xem là an toàn đối với sức khỏe. Tuy nhiên, việc lạm dụng bia rượu hay đồ uống có cồn lại làm giảm độ chắc khỏe của xương khớp vì chúng làm ảnh hưởng xấu đến việc hấp thụ vitamin D trong cơ thể.

6. Lạm dụng nước ngọt có ga

Tiêu thụ quá nhiều đồ uống có ga như soda có khả năng gây hại cho sức khỏe xương khớp. Một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa thức uống chứa nhiều phốt pho và caffeine đối với tình trạng mật độ xương giảm.

Uống quá nhiều cafe hay trà cũng khiến mật độ xương giảm, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe xương khớp.

7. Hút thuốc lá

Nếu thường xuyên hít phải khói thuốc lá, cơ thể bạn không thể tổng hợp những mô xương khỏe mạnh một cách dễ dàng. Thói quen hút thuốc càng kéo dài thì tình trạng sức khỏe xương khớp của bạn sẽ càng trở nên tệ hơn.

Bạn cần từ bỏ ngay thói quen xấu này.

8. Thiếu cân

Nếu cân nặng của bạn dưới mức trung bình, tức chỉ số BMI 18,5 hoặc thấp hơn, nguy cơ bị gãy xương hay loãng xương của bạn rất cao. Nếu bạn có cấu trúc xương nhỏ, những vận động cần mang vác nặng hay tạo nhiều áp lực sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe xương khớp của bạn. Vì thế, bạn cần tham vấn bác sĩ về việc bổ sung canxi trong chế độ dinh dưỡng của mình.

Nếu bạn không chắc chắn rằng mình có thuộc nhóm thiếu cân hay không, việc kiểm tra kịp thời là rất cần thiết. Bác sĩ sẽ giúp bạn kiểm tra kiểm tra cụ thể tình trạng sức khỏe để xác định xem bạn có mắc phải chứng rối loạn ăn uống hay bệnh lý nào khác hay không.

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo

Bad to the Bones: What to Avoid for Bone Health http://www.webmd.com/osteoporosis/ss/slideshow-bone-wreckers Ngày truy cập 25/9/2017

12 Foods to Boost Bone Health http://www.webmd.com/osteoporosis/features/diet-nutrition#1 Ngày truy cập 25/9/2017

Ảnh tác giảbadge
Tác giả: Mai Hồ Cập nhật: 15/11/2019
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh
x