
Không chỉ dừng lại ở đó, vitamin D còn hỗ trợ cho sự hoạt động của cơ bắp, sự dẫn truyền thông tin của các dây thần kinh, giúp các bộ phận hoạt động bình thường. [3], [15]. Do đó, để giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa loãng xương ở người lớn tuổi, việc bổ sung vitamin D đóng vai trò rất quan trọng.
Bí quyết bổ sung vitamin D để ngừa ngừa loãng xương ở người lớn tuổi

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời
Vitamin D được mệnh danh là “vitamin của mặt trời” bởi khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, nhất là tia UVB trong ánh nắng mặt trời có thể giúp cơ thể tạo ra vitamin D [20]. Buổi trưa là thời gian tia UVB có cường độ mạnh nhất, giúp cơ thể sản xuất vitamin D hiệu quả nhất. [10, 11]
Tuy nhiên, đây cũng là thời gian có ánh nắng gay gắt. Việc tiếp xúc với ánh nắng gay gắt mà không có sự bảo vệ da đúng cách có thể gây cháy nắng, sạm da và làm tăng nguy cơ ung thư da [21]. Do đó, để nhận được vitamin D tốt nhất từ việc tắm nắng, người cao tuổi chỉ nên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời từ 5 đến 30 phút từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều ít nhất hai lần mỗi tuần. Khi phơi nắng, cần để da mặt, cánh tay, chân, bàn tay tiếp xúc với ánh nắng mà không “che chắn” bởi quần áo. Bên cạnh đó, kem chống nắng có thể chặn hoặc hạn chế khả năng tiếp nhận tia UVB của da. [20]
Bổ sung vitamin D thông qua thực phẩm
Vitamin D chỉ xuất hiện trong một vài loại thực phẩm như: [3, 12]
- Các loại cá béo như cá thu, cá hồi,… (khoảng 526 IU/100g)
- Gan (42 IU/85,05g)
- Lòng đỏ trứng (37 IU)
- Sữa tươi và các sản phẩm từ sữa khác (115 IU/237 ml)
- Nước cam (100 IU/237 ml)
- Sữa đậu nành (100 – 119 IU/237 ml)
- Ngũ cốc ăn sáng (tùy thuộc vào nhãn hiệu)
Bạn có thể thêm các thực phẩm này vào thực đơn mỗi ngày của người lớn tuổi để bổ sung đủ lượng vitamin D, góp phần ngăn ngừa loãng xương. Tuy nhiên, rất khó để bổ sung đủ lượng vitamin D từ thực phẩm. Hầu hết, mọi người đều phải bổ sung vitamin D qua viên uống bổ sung để có đủ lượng vitamin D, giúp hỗ trợ và bảo vệ sức khỏe của xương [3].
Bổ sung vitamin D qua viên uống bổ sung

Nếu như trước đây, người ta cho rằng nhu cầu vitamin D ở cả người lớn và trẻ em chỉ cần 200- 400 IU/ngày thì hiện ngày càng có nhiều nghiên cứu ở cả trẻ em và người lớn đều cho thấy nhu cầu 400 IU/ngày không đủ đảm bảo, nhất là với người lớn tuổi. Nhiều bằng chứng từ những nghiên cứu dịch tễ học cũng cho thấy tỷ lệ thiếu vitamin D ở người Việt Nam trong những năm qua rất cao so với các nước xung quanh. Do đó, việc bổ sung vitamin D rất quan trọng.
Tổ chức Loãng xương Quốc gia (NOF) khuyến nghị lượng vitamin D3 từ 800 đến 1000 đơn vị quốc tế (IU) mỗi ngày cho người lớn trên 50 tuổi. Với con số này, nếu chỉ bổ sung vitamin D thông qua khẩu phầu ăn hoặc tắm nắng thì người cao tuổi sẽ khó có thể nhận được đủ lượng vitamin D cần thiết nên sẽ dễ dẫn đến thiếu hụt canxi và làm tăng nguy cơ loãng xương. Ngoài ra, việc bổ sung canxi với hàm lượng cao để tránh thiếu hụt canxi ở người cao tuổi cũng không phải là giải pháp hữu hiệu bởi người cao tuổi thường gặp phải tình trạng hấp thụ canxi kém ở ruột non.
Chính vì vậy, để giúp người lớn tuổi nhận được lượng vitamin D cần thiết nhằm tránh tình trạng thiếu hụt canxi và làm tăng nguy cơ loãng xương, một trong những giải pháp thay thế hiệu quả đó là lựa chọn dùng viên uống bổ sung vitamin D. Bởi viên uống bổ sung có thể cung cấp 1,000 IU vitamin D3 nhằm đảm bảo cung cấp đủ lượng vitamin D cần thiết hàng ngày cho người lớn tuổi, nhất là với những người lớn tuổi có nguy cơ loãng xương, gãy xương cao. Tuy nhiên, nếu dùng quá nhiều vitamin D có thể gây ra các tác dụng không mong muốn. Trẻ em từ 9 tuổi trở lên, người lớn dùng hơn 4.000 IU mỗi ngày vitamin D có thể gặp phải tình trạng như sau:
- Táo bón
- Sỏi thận
- Suy thận
- Các vấn đề về chức năng tim
- Lú lẫn và các vấn đề về nhận thức.
Vì vậy, nếu muốn dùng với liều cao mình có thể thực hiện theo sự hướng dẫn của bác sĩ.
Với người lớn tuổi, bạn hãy chọn viên uống bổ sung chứa hàm lượng vitamin D phù hợp để cơ thể hấp thụ đủ vitamin D mà không bị dư thừa canxi nhé!
Với những chia sẻ trên, Hello Bacsi hy vọng bạn hiểu được thêm tình trạng loãng xương ở người cao tuổi và bí quyết bổ sung vitamin D để giúp sức khỏe xương của người cao tuổi luôn được bảo vệ.
Giới thiệu sản phẩm:
Thực phầm bảo vệ sức khỏe Nat D 1000
Công dụng: Bổ sung vitamin D3 giúp tăng cường hấp thu canxi hỗ trợ xương chắc khỏe.
Đối tượng sử dụng:
- Người lớn và trẻ em trên 12 tuổi bị thiếu vitamin D3.
- Người có nguy cơ loãng xương, gãy xương do cơ thể hấp thu canxi kém
Cách dùng: Uống 1 viên / ngày sau bữa ăn sáng hoặc theo chỉ dẫn của nhân viên y tế
Sản phẩm được sản xuất và nhập khẩu từ Úc
Thông tin cảnh báo: Không dùng cho trẻ em, phụ nữ có thai hoặc cho con bú, bệnh nhân tăng canxi huyết hoặc nhiễm độc vitamin D. Thận trọng khi bổ sung vitamin D cho bệnh nhân đang dùng Digoxin hay glycoside tim. Dùng đồng thời thiazide và vitamin D (ở liều có tác dụng dược lý) có thể gây tăng canxi huyết trong một số trường hợp.
Nhà sản xuất: MEGA LIFESCIENCES (AUSTRALIA) PTY. LTD. 60, National Avenue, Pakenham, Victoria 3810, Úc. Tổ chức chịu trách nhiệm về chất lượng sản phẩm: VPĐD MEGA LIFESCIENCES PUBLIC COMPANY LIMITED TẠI TP. HCM. Phòng 5.12A, tầng 5, số 364 đường Cộng Hòa, P. 13, Q. Tân Bình, TP. HCM.
Doanh nghiệp nhập khẩu và phân phối: CÔNG TY TNHH MEGA LIFESCIENCES (Việt Nam). Tòa nhà E-Town, số 364 đường Cộng Hòa, phường 13, quận Tân Bình, thành phố Hồ Chí Minh.
Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Không dùng cho người quá mẫn với bất cứ thành phần nào của sản phẩm.

Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!