Loãng xương là bệnh có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi nhưng thường gặp nhất ở những người lớn tuổi, đặc biệt là ở phụ nữ [1]. Các nhiều cách để ngăn ngừa loãng xương ở người lớn tuổi, trong đó, bổ sung vitamin D đúng cách là một trong những giải pháp hiệu quả nhất.
Loãng xương là tình trạng khiến xương yếu đi và dễ gãy hơn. Căn bệnh này thường phát triển chậm, âm thầm và đa phần chỉ được phát hiện khi bị ngã hoặc va chạm đột ngột, khiến xương bị gãy [2]. Càng lớn tuổi thì nguy cơ loãng xương càng cao. Chính vì vậy, với những người lớn tuổi, việc làm thế nào để ngăn ngừa loãng xương luôn là vấn đề được quan tâm hàng đầu.
Trong bài viết này, Hello Bacsi sẽ giúp bạn hiểu hơn về tình trạng loãng xương, lợi ích của vitamin D trong việc ngăn ngừa loãng xương cũng như bí quyết để bổ sung vitamin D đúng cách và hiệu quả nhất để ngăn ngừa loãng xương ở người lớn tuổi!
Loãng xương ở người lớn tuổi
Loãng xương là bệnh phổ biến ở người lớn tuổi [1]. Theo thống kê gần đây của Tổ chức Loãng xương Quốc tế, trên toàn thế giới, cứ 3 phụ nữ trên 50 tuổi thì có 1 người bị loãng xương và cứ 5 nam giới thì cũng sẽ có 1 người bị gãy xương do loãng xương [8]. Tại Việt Nam, trong một nghiên cứu gần đây, có khoảng 29% phụ nữ từ 50 tuổi trở lên bị loãng xương và khoảng 28% trong số họ bị gãy xương đốt sống [9].
Loãng xương là gì?
Loãng xương xảy ra khi lượng mô xương mất đi nhiều hơn lượng mô xương được thay thế trong quá trình tái tạo xương bình thường. Đa phần, mất xương thường xảy ra ở cột sống, vùng cẳng tay (phía trên cổ tay), xương đùi hoặc đoạn trên của xương đùi, nơi mà thường xảy ra gãy xương ở phần hông [7].
Loãng xương là một bệnh mạn tính, kéo dài nhiều tháng, nhiều năm một cách âm thầm, không đau đớn. Hầu hết các trường hợp trong giai đoạn đầu không có triệu chứng gì đặc hiệu ngoài những dấu hiệu như mệt mỏi, ăn uống kém, nhức xương không thường xuyên. Càng về sau khi bệnh tiến triển nặng thì các triệu chứng đau nhức lưng, đau chân tay, các khớp, mỏi bại hông mới trở nên rõ rệt hơn [6].
Nguyên nhân loãng xương ở người lớn tuổi
Canxi từ lâu đã được công nhận là những chất dinh dưỡng quan trọng và cần thiết cho sức khỏe và duy trì mật độ xương [5]. 99% lượng canxi trong cơ thể tập trung ở xương và nếu muốn xương chắc khỏe thì cơ thể cần phải có đủ canxi. [16] Trong khi đó, tuổi tác càng cao, nội tiết tố cũng giảm đi cùng với đó là sự suy yếu của các hệ cơ quan như tiêu hóa, bài tiết…, khiến xương hấp thụ canxi và các chất dinh dưỡng kém. Từ đó, dẫn đến sự mất cân bằng giữa việc tạo và hủy xương, khiến mô xương trở nên xốp, thưa hơn [6]. Ngoài ra, việc bổ sung canxi ở người lớn tuổi cũng có thể không hiệu quả do người lớn tuổi có thể gặp phải tình trạng hấp thụ canxi kém ở ruột non. Tình trạng này khiến người lớn tuổi dễ bị thiếu canxi và là nguyên nhân làm tăng nguy cơ loãng xương ở người lớn tuổi. Ngoài ra, người lớn tuổi cũng có nguy cơ cao bị loãng xương nếu:
- Có tiền sử gia đình bị gãy hoặc loãng xương
- Bị gãy xương sau 50 tuổi
- Đã phẫu thuật cắt bỏ buồng trứng trước khi hết kinh
- Mãn kinh sớm
- Không nhận đủ canxi và vitamin D
- Thường nghỉ ngơi trên giường trong thời gian dài hoặc không hoạt động thể chất
- Hút thuốc
- Dùng một số loại thuốc, bao gồm cả thuốc trị viêm khớp, hen suyễn và một số loại thuốc điều trị ung thư – đặc biệt là trong thời gian dài
- Có tạng người nhỏ. [1]
Vitamin D và lợi ích ngăn ngừa loãng xương ở người lớn tuổi
Để người lớn tuổi có đủ canxi, việc cung cấp đủ vitamin D đóng vai trò rất quan trọng. Bởi vitamin D là dưỡng chất có tác dụng tăng hấp thu canxi ở ruột, tăng tái hấp thu canxi ở thận, tham gia vào quá trình canxi hóa sụn tăng trưởng. Chính vì vậy, vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe của xương [18].
Ngoài ra, vitamin D còn có vai trò điều hòa nồng độ canxi trong máu. Nếu thiếu vitamin D, ruột không hấp thụ đủ canxi, làm canxi máu giảm. Khi đó, canxi có thể bị huy động từ xương ra để ổn định nồng độ canxi trong máu nên có thể dẫn đến loãng xương, thưa xương, xương dễ gãy…[18]
Không chỉ dừng lại ở đó, vitamin D còn hỗ trợ cho sự hoạt động của cơ bắp, sự dẫn truyền thông tin của các dây thần kinh, giúp các bộ phận hoạt động bình thường. [3], [15]. Do đó, để giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa loãng xương ở người lớn tuổi, việc bổ sung vitamin D đóng vai trò rất quan trọng.
Bí quyết bổ sung vitamin D để ngừa ngừa loãng xương ở người lớn tuổi
Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời
Vitamin D được mệnh danh là “vitamin của mặt trời” bởi khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, nhất là tia UVB trong ánh nắng mặt trời có thể giúp cơ thể tạo ra vitamin D [20]. Buổi trưa là thời gian tia UVB có cường độ mạnh nhất, giúp cơ thể sản xuất vitamin D hiệu quả nhất. [10, 11]
Tuy nhiên, đây cũng là thời gian có ánh nắng gay gắt. Việc tiếp xúc với ánh nắng gay gắt mà không có sự bảo vệ da đúng cách có thể gây cháy nắng, sạm da và làm tăng nguy cơ ung thư da [21]. Do đó, để nhận được vitamin D tốt nhất từ việc tắm nắng, người cao tuổi chỉ nên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời từ 5 đến 30 phút từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều ít nhất hai lần mỗi tuần. Khi phơi nắng, cần để da mặt, cánh tay, chân, bàn tay tiếp xúc với ánh nắng mà không “che chắn” bởi quần áo. Bên cạnh đó, kem chống nắng có thể chặn hoặc hạn chế khả năng tiếp nhận tia UVB của da. [20]
Bổ sung vitamin D thông qua thực phẩm
Vitamin D chỉ xuất hiện trong một vài loại thực phẩm như: [3, 12]
- Các loại cá béo như cá thu, cá hồi,… (khoảng 526 IU/100g)
- Gan (42 IU/85,05g)
- Lòng đỏ trứng (37 IU)
- Sữa tươi và các sản phẩm từ sữa khác (115 IU/237 ml)
- Nước cam (100 IU/237 ml)
- Sữa đậu nành (100 – 119 IU/237 ml)
- Ngũ cốc ăn sáng (tùy thuộc vào nhãn hiệu)
Bạn có thể thêm các thực phẩm này vào thực đơn mỗi ngày của người lớn tuổi để bổ sung đủ lượng vitamin D, góp phần ngăn ngừa loãng xương. Tuy nhiên, rất khó để bổ sung đủ lượng vitamin D từ thực phẩm. Hầu hết, mọi người đều phải bổ sung vitamin D qua viên uống bổ sung để có đủ lượng vitamin D, giúp hỗ trợ và bảo vệ sức khỏe của xương [3].
Bổ sung vitamin D qua viên uống bổ sung
Nếu như trước đây, người ta cho rằng nhu cầu vitamin D ở cả người lớn và trẻ em chỉ cần 200- 400 IU/ngày thì hiện ngày càng có nhiều nghiên cứu ở cả trẻ em và người lớn đều cho thấy nhu cầu 400 IU/ngày không đủ đảm bảo, nhất là với người lớn tuổi. Nhiều bằng chứng từ những nghiên cứu dịch tễ học cũng cho thấy tỷ lệ thiếu vitamin D ở người Việt Nam trong những năm qua rất cao so với các nước xung quanh. Do đó, việc bổ sung vitamin D rất quan trọng.
Tổ chức Loãng xương Quốc gia (NOF) khuyến nghị lượng vitamin D3 từ 800 đến 1000 đơn vị quốc tế (IU) mỗi ngày cho người lớn trên 50 tuổi. Với con số này, nếu chỉ bổ sung vitamin D thông qua khẩu phầu ăn hoặc tắm nắng thì người cao tuổi sẽ khó có thể nhận được đủ lượng vitamin D cần thiết nên sẽ dễ dẫn đến thiếu hụt canxi và làm tăng nguy cơ loãng xương. Ngoài ra, việc bổ sung canxi với hàm lượng cao để tránh thiếu hụt canxi ở người cao tuổi cũng không phải là giải pháp hữu hiệu bởi người cao tuổi thường gặp phải tình trạng hấp thụ canxi kém ở ruột non.
Chính vì vậy, để giúp người lớn tuổi nhận được lượng vitamin D cần thiết nhằm tránh tình trạng thiếu hụt canxi và làm tăng nguy cơ loãng xương, một trong những giải pháp thay thế hiệu quả đó là lựa chọn dùng viên uống bổ sung vitamin D. Bởi viên uống bổ sung có thể cung cấp 1,000 IU vitamin D3 nhằm đảm bảo cung cấp đủ lượng vitamin D cần thiết hàng ngày cho người lớn tuổi, nhất là với những người lớn tuổi có nguy cơ loãng xương, gãy xương cao. Tuy nhiên, nếu dùng quá nhiều vitamin D có thể gây ra các tác dụng không mong muốn. Trẻ em từ 9 tuổi trở lên, người lớn dùng hơn 4.000 IU mỗi ngày vitamin D có thể gặp phải tình trạng như sau:
- Táo bón
- Sỏi thận
- Suy thận
- Các vấn đề về chức năng tim
- Lú lẫn và các vấn đề về nhận thức.
Vì vậy, nếu muốn dùng với liều cao mình có thể thực hiện theo sự hướng dẫn của bác sĩ.
Với người lớn tuổi, bạn hãy chọn viên uống bổ sung chứa hàm lượng vitamin D phù hợp để cơ thể hấp thụ đủ vitamin D mà không bị dư thừa canxi nhé!
Với những chia sẻ trên, Hello Bacsi hy vọng bạn hiểu được thêm tình trạng loãng xương ở người cao tuổi và bí quyết bổ sung vitamin D để giúp sức khỏe xương của người cao tuổi luôn được bảo vệ.
Giới thiệu sản phẩm:
Thực phầm bảo vệ sức khỏe Nat D 1000
Công dụng: Bổ sung vitamin D3 giúp tăng cường hấp thu canxi hỗ trợ xương chắc khỏe.
Đối tượng sử dụng:
- Người lớn và trẻ em trên 12 tuổi bị thiếu vitamin D3.
- Người có nguy cơ loãng xương, gãy xương do cơ thể hấp thu canxi kém
Cách dùng: Uống 1 viên / ngày sau bữa ăn sáng hoặc theo chỉ dẫn của nhân viên y tế
Sản phẩm được sản xuất và nhập khẩu từ Úc
Thông tin cảnh báo: Không dùng cho trẻ em, phụ nữ có thai hoặc cho con bú, bệnh nhân tăng canxi huyết hoặc nhiễm độc vitamin D. Thận trọng khi bổ sung vitamin D cho bệnh nhân đang dùng Digoxin hay glycoside tim. Dùng đồng thời thiazide và vitamin D (ở liều có tác dụng dược lý) có thể gây tăng canxi huyết trong một số trường hợp.
Nhà sản xuất: MEGA LIFESCIENCES (AUSTRALIA) PTY. LTD. 60, National Avenue, Pakenham, Victoria 3810, Úc. Tổ chức chịu trách nhiệm về chất lượng sản phẩm: VPĐD MEGA LIFESCIENCES PUBLIC COMPANY LIMITED TẠI TP. HCM. Phòng 5.12A, tầng 5, số 364 đường Cộng Hòa, P. 13, Q. Tân Bình, TP. HCM.
Doanh nghiệp nhập khẩu và phân phối: CÔNG TY TNHH MEGA LIFESCIENCES (Việt Nam). Tòa nhà E-Town, số 364 đường Cộng Hòa, phường 13, quận Tân Bình, thành phố Hồ Chí Minh.
Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Không dùng cho người quá mẫn với bất cứ thành phần nào của sản phẩm.
[embed-health-tool-bmi]
