Các chuyên gia cũng khuyến khích mọi người thực hiện chế độ ăn Địa Trung Hải có nhiều sản phẩm tươi sống. Để đảm bảo an toàn, bạn nên tham khảo ý kiến từ bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng về chế độ ăn thích hợp nhất cho tình trạng đau nhức đầu gối.
5. Cách trị đau đầu gối tại nhà: Massage
Tự xoa bóp hoặc tìm đến chuyên gia massage cũng là cách khắc phục chứng đau mỏi khớp gối hiệu quả.

Sau đây là một vài động tác massage mà bạn có thể thử áp dụng, tốt nhất nên thực hiện trong tư thế ngồi với đầu gối để vuông góc và bàn chân đặt trên sàn:
- Nắm tay lại tạo thành nắm đấm sau đó dùng cả hai tay ấn vào các phần đùi trên, giữa và dưới khoảng 10 lần. Lặp lại như vậy khoảng 3 đợt.
- Ngồi trên ghế với bàn chân vuông góc trên mặt sàn, dùng gò bàn tay dưới ấn nhẹ lên đùi trên rồi di chuyển dọc xuống đầu gối, sau đó thả ra. Thực hiện như vậy khoảng 5 lần. Bạn có thể làm tương tự cho mặt bên ngoài và bên trong đùi.
- Dùng 4 ngón tay ấn vào đầu gối và di chuyển lên xuống 5 lần. Lặp lại thao tác này xung quanh đầu gối.
- Dùng lòng tay để lên đùi rồi đẩy nhẹ xuống dưới qua đầu gối xong đẩy ngược lên bên ngoài đùi. Những động tác massage cơ đùi sẽ mang lại nhiều tác động hữu ích đến đầu gối.
6. Sử dụng tinh dầu giúp giảm đau nhức đầu gối
Tinh dầu cũng có tác dụng giúp giảm đau mỏi khớp gối. Một nghiên cứu năm 2008 cho biết massage bằng tinh dầu từ gừng và cam giúp cải thiện cơn đau và cải thiện chức năng đầu gối cho những người bị đau nhức đầu gối từ trung bình đến nặng do viêm xương khớp.
Một khảo sát cũng phát hiện ra rằng bôi thuốc mỡ có chứa tinh chất quế, gừng và dầu mè cũng có hiệu quả tương tự như khi sử dụng thuốc mỡ chứa salicylate trong trường hợp đau, cứng khớp. Vì vậy, sử dụng tinh dầu sẽ là một cách trị đau khớp đầu gối tại nhà vừa thư giãn, vừa hiệu quả.
7. Nghỉ ngơi, chườm lạnh, dùng băng thun và giữ vị trí đau trên cao

Nghỉ ngơi, chườm lạnh, dùng băng thun và giữ vị trí đau trên cao (Rest, Ice, Compression, Elevation – RICE) là những cách làm giảm sưng đau đầu gối nhẹ do chấn thương mô mềm.
- Nghỉ ngơi làm giảm nguy cơ bị chấn thương thêm và để cho các mô có thời gian hồi phục. Tuy nhiên, bạn không nên dừng tất cả mọi hoạt động và chỉ ngồi hay nằm yên một chỗ vì có thể dẫn đến cứng khớp sau một thời gian, sau đó làm yếu cơ.
- Chườm lạnh giúp giảm sưng và viêm. Bạn nên bọc đá bằng khăn và chườm lên khu vực bị đau nhức khoảng 20 phút mỗi lần. Cố gắng thực hiện việc này vài lần trong những ngày đầu tiên sau chấn thương. Lưu ý, không áp đá lạnh trực tiếp lên da vì tổn thương có thể nặng thêm.
- Sử dụng băng thun quấn quanh để hỗ trợ đầu gối trong lúc vận động nhưng cần chú ý không băng quá chặt sẽ khiến máu không lưu thông tốt.
- Cuối cùng, đặt chân đang bị đau nhức lên cao, kích thích máu lưu thông tốt hơn và giảm sưng tấy. Vị trí tốt nhất là giữ đầu gối cao hơn so với tim khi đang nằm.
8. Giảm đau nhức đầu gối bằng châm cứu
Năm 2017, một nghiên cứu trên 570 người đã cho thấy châm cứu có khả năng hỗ trợ giảm đau ở những người bị viêm xương khớp gây đau nhức đầu gối. Những người tham gia vào nghiên cứu này đã tiếp nhận 23 buổi châm cứu trong 26 tuần hoặc 6 buổi châm cứu trong 12 tuần và so sánh với nhóm giả được châm cứu.
Cuối cùng, các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng châm cứu dường như đã giúp cải thiện chức năng và giảm đau như một liệu pháp bổ trợ cho bệnh viêm xương khớp ở đầu gối khi so sánh giữa nhóm được châm cứu bài bản và nhóm chỉ giả được châm cứu (sham acupuncture).
9. Khắc phục chứng đau mỏi khớp gối nhờ tập thái cực quyền

Thái cực quyền là một hình thức tập thể dục thiền định mang lại nhiều lợi ích. Một nghiên cứu kéo dài trong 1 năm với 204 người tham gia bị thoái hóa khớp gối đã kết luận rằng thái cực quyền có thể mang lại lợi ích tương tự (thậm chí nhiều hơn) so với phương pháp vật lý trị liệu tiêu chuẩn. Độ tuổi trung bình của những người tham gia là 60 tuổi.
Hơn thế nữa, những người bệnh tập thái cực quyền cũng cảm thấy cải thiện đáng kể các triệu chứng trầm cảm và cả sức khỏe thể chất, giúp nâng cao chất lượng cuộc sống khi so sánh với người bệnh tiếp nhận vật lý trị liệu theo tiêu chuẩn.
Hy vọng bài viết này đã giúp bạn biết theo nhiều cách để trị đau đầu gối tại nhà hiệu quả và an toàn. Hãy thử các cách trên và tận hưởng hiệu quả của chúng nhé. Nếu đã áp dụng các cách trị đau khớp gối tại nhà này mà vẫn không thuyên giảm, bạn nên đến gặp bác sĩ để được thăm khám và có các phương pháp điều trị chuyên khoa hơn.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!