Ăn vặt không tăng cân dịp Tết là điều được nhiều người quan tâm. Bởi Tết là dịp ăn chơi dễ khiến bạn ăn uống nhiều hơn và tăng cân không kiểm soát. Vậy làm sao để không tăng cân trong những ngày Tết?
Những mẹo ăn vặt không tăng cân sẽ giúp bạn giữ được vóc dáng thon gọn, đánh tan nỗi lo tăng cân ngày Tết. Mời bạn tìm hiểu ở bài viết này.
Mẹo ăn vặt không tăng cân dịp Tết cho người ăn kiêng
Với những bí kíp ăn vặt không tăng cân dưới đây, bạn có thể thoải mái ăn uống ngày Tết mà không cần lo vấn đề cân nặng, bao gồm:
Ăn nhiều rau xanh, trái cây
Nếu bạn đang băn khoăn nên ăn gì để không tăng cân dịp Tết, rau xanh và trái cây là những thực phẩm thích hợp nhất. Ăn nhiều rau xanh và hoa quả sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn, bổ sung lượng chất xơ dồi dào để cải thiện hệ tiêu hóa và giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể.
Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm đóng hộp và chế biến sẵn rất thuận tiện trong những ngày Tết hối hả. Tuy nhiên, những chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng bạn không nên dùng chúng nhiều vì có hại với sức khỏe. Đặc biệt, những loại thực phẩm này còn dễ dàng khiến bạn tăng cân vì chứa hàm lượng chất béo xấu rất cao.
Mẹo ăn vặt không tăng cân: ăn chậm nhai kỹ
Đây là một trong những mẹo giảm cân được nhiều người áp dụng thành công. Cùng một lượng đồ ăn, người ăn nhanh sẽ thấy nhanh đói, muốn ăn thêm và ăn nhiều hơn. Nhưng người ăn chậm lại sẽ cảm thấy no và không muốn ăn nữa. Bên cạnh đó việc ăn chậm nhai kỹ còn tốt cho hệ tiêu hóa.
Có thể bạn quan tâm: Món ngon từ nha đam giúp thanh nhiệt, đẹp da đón năm mới
Ăn vặt “thông minh”
Một trong những cách ăn vặt không tăng cân ngày Tết đó là: Ăn nhiều trái cây tươi ít ngọt, hoa quả sấy ít ngọt hoặc các loại hạt. Những thực phẩm này sẽ bổ sung năng lượng đầy đủ cho bạn, tốt cho sức khỏe lại không làm tăng cân. Trong khi đó những bánh mứt, kẹo ngọt chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân không kiểm soát dịp Tết đấy.
Mẹo ăn vặt không tăng cân: Uống nước trước khi ăn
Uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn khoảng 15 – 20 phút sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn và ăn ít lại. Đồng thời, uống nước lọc còn giúp loại bỏ độc tố ra ngoài cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng hiệu quả.
Các món ăn vặt không tăng cân
Thay vì ăn bánh mứt, kẹo ngọt hay snack dịp Tết khiến bạn tăng cân nhanh chóng, bạn có thể thay thế chúng bằng các món ăn vặt không tăng cân lại tốt cho sức khỏe dưới đây.
>>> Có thể bạn quan tâm: 19 cách tránh tăng cân ngày Tết
Hạnh nhân
Hạnh nhân giàu hàm lượng chất xơ, protein và chất béo chưa bão hòa tốt cho sức khỏe. Ăn hạnh nhân sẽ giúp giảm tình trạng thèm ăn hiệu quả, từ đó không gây tăng cân. Bên cạnh đó, trong hạnh nhân còn chứa axit alpha-linolenic – thúc đẩy quá trình chuyển hóa mỡ thừa nhanh chóng, nhờ vậy giảm mỡ thừa ở bụng hiệu quả.
Củ quả sấy
Nhắc đến một trong những món ăn vặt không tăng cân ngày tết, không thể nào bỏ qua rau củ quả sấy. Bạn có thể ăn khoai lang, cà rốt, chuối sấy… mà không phải lo vấn đề cân nặng.
Hạt dẻ
Hạt dẻ là đồ ăn vặt không tăng cân ngày tết được nhiều lứa tuổi yêu thích. Dù mà hương vị béo ngậy, bùi bùi nhưng ăn hạt dẻ lại không khiến bạn tăng cân. Bởi trong hạt dẻ chứa nhiều dưỡng chất như: chất béo, canxi, phốt pho, sắt… giúp lưu thông máu hiệu quả, bổ thận, tốt cho sức khỏe lại không gây béo phì hay tăng cân.
Món ăn vặt không tăng cân: Nho khô
Nho khô là đồ ăn vặt từ nho sấy khô có hương vị thơm ngọt, dễ ăn. Theo nhiều nghiên cứu, nho kho có nhiều tác dụng tốt với sức khỏe. Nó giúp giảm cơn đói, hạn chế cơn thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, theo một số nghiên cứu, người ăn khoảng 60 quả nho khô/ngày còn giúp ổn định huyết áp. Bởi trong nho chứa nhiều kali – đây là dưỡng chất giúp hạ huyết áp hiệu quả.
Đồ ăn vặt không tăng cân: Bánh gạo lứt
Tương tự như những loại bánh gạo truyền thống hay ăn, bánh gạo lứt là một trong những đồ ăn vặt dịp Tết được nhiều người lựa chọn. Được làm từ gạo lứt hữu cơ sạch nên bánh không chỉ ăn ngon mà còn cực tốt cho sức khỏe.
Ăn bánh gạo lứt giúp ổn định đường huyết, giảm cholesterol và hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh về tim hiệu quả. Bánh gạo lứt còn giúp tăng cường hệ tiêu hóa và cải thiện chức năng gan tốt hơn. Đặc biệt là bánh gạo lứt còn hỗ trợ giảm cân an toàn, phù hợp cho những ai ăn kiêng hoặc không muốn tăng cân trong những ngày tết.
Có thể bạn quan tâm: Ăn gì thay cơm để giảm cân hiệu quả và khoa học?
Trên đây là những mẹo ăn vặt không tăng cân ở giúp bạn đánh tan nỗi lo “bị béo” hay tăng cân không kiểm soát ngày Tết. Bên cạnh đó, bạn cũng đừng quên kết hợp việc ăn uống với tập luyện thể thao vừa tốt cho sức khỏe lại giúp giữ vóc dáng thon gọn, săn chắc.
[embed-health-tool-bmi]
