Mách bạn các bài tập giúp giảm đau xương cụt

Xương cụt bị tổn thương khiến bạn không thể ngồi hoặc hoạt động như bình thường? Những bài tập nào có thể giúp giảm đau?

Các cơn đau ở khu vực xương cụt khá dữ dội và dai dẳng. Tuy nhiên, bạn cũng có thể giảm đau thông qua các bài tập tập trung chủ yếu vào các tư thế căng giãn để khuyến khích các cơ hỗ trợ tốt hơn.

Các bài tập yoga làm giảm đau xương cụt

Tư thế chim hút mật (Chakravasana)

Tư thế chim hút mật bao gồm các động tác đơn giản nhưng có tác động mạnh mẽ đến việc cải thiện cơ lưng cũng như cân bằng xương sống và xương cụt.

Cách thực hiện tư thế như sau:

• Chống thân người xuống sàn bằng cả 2 tay và đầu gối. Bạn có thể lót thêm thảm để ngăn ngừa việc đầu gối bị tổn thương
• Hít sâu và đồng thời duỗi thẳng chân phải về phía sau
• Thở ra, cong lưng lại và đồng thời co đầu gối về phía cằm. Hít vào và lặp lại động tác một lần nữa
• Thực hiện khoảng 5 lần và xen lẫn các nhịp thở trước khi chuyển sang phía khác.

Tư thế khom vặn người về một bên (Parsvakonasana)

Tư thế này giúp làm tăng chiều dài của cơ thể trong lúc tăng cường sức mạnh của cơ chân. Lúc này toàn bộ xương sống sẽ được hoạt động và củng cố khả năng chịu đựng của xương cụt.

Cách thực hiện tư thế gồm những động tác sau:

• Đứng thẳng, bước chân phải lên phía trước, gối phải vuông góc với sàn, chân trái duỗi thẳng
• Hít vào đồng thời nâng hai tay lên ngang vai song song với mặt đất, lòng bàn tay úp xuống. Hai tay và vai thư giãn
• Thở ra đồng thời nghiêng người qua bên phải, đặt lòng bàn tay phải lên sàn, phía ngoài bàn chân phải. Chân trái thẳng, lòng bàn chân hoặc mép chân chạm xuống sàn
• Duỗi tay trái lên khỏi đầu, đồng thời giữ cho vai trái ngả về phía sau
• Giữ tư thế từ 5 đến 7 nhịp thở. Lặp lại tương tự với bên trái.

Giãn cơ đùi sau

Để căng các cơ này, bạn hãy thực hiện các động tác sau:

• Đứng thẳng, hơi cong đầu gối cũng như cánh tay
• Cong đầu gối chân trái, dùng tay phải chạm mắt cá chân và kéo ngược trở lại cho đến khi giày của bạn chạm vào mông
• Giữ tư thế này trong 10 giây trước khi ngừng. Lặp lại với cả hai chân.

Giảm đau khi ngồi

Trong khi xương cụt vẫn còn đang trong quá trình hồi phục thì sẽ thật khó khăn để bạn có được 1 tư thế thoải mái khi ngồi so với như thường ngày.

Bạn có thể áp dụng bài tập sau để giúp giảm đau xương cụt:

• Đặt 1 cuốn danh bạ điện thoại lên ghế sau đó ngồi lên, chừa khoảng cách sao cho xương cụt không bị áp lực
• Bạn hãy giữ tư thế này càng lâu càng tốt.

Các bài tập nêu trên có tác dụng trong việc giảm đau nhưng không thể giúp chữa khỏi hoàn toàn căn bệnh. Nếu tình trạng nghiêm trọng hơn, bạn có thể nhờ đến sự hỗ trợ của bác sĩ. Họ sẽ tư vấn các bài vật lý trị liệu cũng như các hoạt chất giảm đau phổ biến như meloxicam, diclofenac… trong nhóm thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs). Ngoài ra, việc thăm khám bác sĩ là điều cần thiết để giúp bạn phát hiện và điều trị kịp thời những biến chứng nghiêm trọng hơn.