5 cách điều trị mỡ máu cao hiệu quả

Đây là một bài viết được tài trợ. Để biết thêm thông tin về chính sách Quảng cáo và Tài trợ của chúng tôi, vui lòng đọc thêm tại đây.

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 03/12/2019 . 6 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Nhiều người lo lắng việc điều trị mỡ máu cao rất khó khăn, nhưng thật ra bạn có thể cải thiện bệnh bằng thói quen sống hàng ngày đấy!

Mỡ máu cao là một trong những yếu tố gây nguy hiểm đến sức khỏe bên cạnh tiểu đường, huyết áp. Đây chính là nguyên nhân gián tiếp thúc đẩy các bệnh lý về tim mạch. Nghiên cứu cho thấy, mỡ máu cao gây ra xơ vữa động mạch dẫn đến 90% trường hợp nhồi máu cơ tim, tỷ lệ tử vong do các bệnh lý liên quan đến mỡ máu cao chiếm hơn 50% tỷ lệ tử vong do các bệnh khác trên toàn thế giới.

Mỡ máu hay còn gọi là lipid máu với thành phần ảnh hưởng quan trọng nhất là cholesterol. Mỡ máu cao được đánh giá thông qua các chỉ số sau đây:

  • Chỉ số cholesterol toàn phần: Lớn hơn 200mg/dL
  • Chỉ số LDL: Lớn hơn 100mg/dL

Dưới đây, bạn hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu 5 cách điều trị mỡ máu cao đơn giản, an toàn mà hiệu quả nhé!

1. Ăn uống lành mạnh

điều trị mỡ máu cao

Chế độ ăn uống của bạn cần đầy đủ những thực phẩm sau:

Bổ sung thêm nhiều chất xơ

Chất xơ là phần khó tiêu hóa của thức ăn có trong các loại rau, ngũ cốc nguyên hạt… Thực phẩm có nhiều chất xơ có thể giúp làm giảm cholesterol máu bằng cách khiến cho axit mật đi qua đường tiêu hóa nhanh hơn, nhờ đó hỗ trợ điều trị mỡ máu cao. Chất xơ có thể làm giảm chỉ số triglyceride, LDL và làm tăng chỉ số cholesterol tốt HDL, nhờ đó làm giảm nguy cơ bệnh lý tim mạch như mỡ máu cao, xơ vữa động mạch…

Thực phẩm chứa nhiều chất xơ không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe bằng cách giảm mỡ máu, mà còn hỗ trợ bạn hấp thu được những chất dinh dưỡng cần thiết khác bằng cách tăng cường hệ vi sinh đường ruột.

Ăn thực phẩm chứa chất béo tốt

Những thực phẩm chứa chất béo tốt bạn nên ăn bao gồm:

• Chất béo không bão hòa đa: có nhiều trong dầu đậu nành, dầu ngô và dầu hướng dương, hạt hướng dương, bơ thực vật… Loại chất béo này có thể giúp hạ mức cholesterol trong máu, tuy nhiên, bạn không nên dùng quá nhiều chất béo này vì có thể làm giảm lượng cholesterol tốt cho cơ thể.

• Chất béo không bão hòa đơn: được tìm thấy trong dầu ô liu, bơ, đậu phộng, các loại đậu khô, đậu Hà Lan… Loại chất béo này vừa có tác dụng làm giảm cholesterol xấu mà không làm ảnh hưởng tới cholesterol tốt, giúp hỗ trợ điều trị mỡ máu cao.

• Axit béo omega-3: Omega-3 có nhiều trong các loại hải sản như cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu… hay dầu hạt lanh, quả óc chó. Đây là loại chất béo tốt giúp giảm nguy cơ bệnh tim, trầm cảm, mất trí nhớ và viêm khớp.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những chất béo tốt này nếu được sử dụng thay cho chất béo bão hòa, có thể giúp làm giảm mức cholesterol toàn phần, cải thiện mỡ máu và phòng ngừa được nhiều bệnh.

Lựa chọn nguồn cung cấp đạm

Để tăng cường sức khỏe và tạo năng lượng cho hoạt động sống mỗi ngày, bạn nên bổ sung khoảng 1g protein/1kg trọng lượng cơ thể. Ví dụ, nếu bạn nặng 70kg sẽ cần bổ sung khoảng 70g protein. Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn nguồn cung cấp lượng protein tốt cho sức khỏe.

Thịt đỏ bao gồm thịt trâu, bò, heo… là thực phẩm giàu khoáng chất, đặc biệt là sắt, kẽm tuy nhiên lại có hàm lượng cholesterol cao, vì vậy không tốt cho người bệnh mỡ máu. Bạn có thể thay thế thịt đỏ bằng nguồn đạm khác bao gồm thịt trắng và đạm từ thực vật. Thịt trắng bao gồm thịt gà, vịt… chứa nhiều axit béo không bão hòa, có thể giúp làm giảm tỷ lệ mắc bệnh lý về tim mạch, giảm nguy cơ ung thư.

2. Từ bỏ thói quen xấu

điều trị mỡ máu cao

Các thói quen xấu bạn cần từ bỏ bao gồm:

Hút thuốc lá, uống rượu bia

Thuốc lá là một trong những nguyên nhân chính làm giảm chỉ số tốt HDL và làm tăng chỉ số xấu LDL. Thói quen hút thuốc sẽ khiến lượng mỡ trong cơ thể khó đào thải, dẫn đến tình trạng mỡ thừa trong máu. Từ đó làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch, tai biến mạch máu não, xơ vữa, hẹp mạch máu…

Người hút thuốc lá có nguy cơ cao bị đột tử gấp 10 lần ở nam giới và gấp 5 lần ở nữ giới. Thuốc lá không chỉ có hại cho tim mạch mà còn tác động xấu đến lá phổi.

Thói quen uống rượu ở mức độ vừa phải khoảng 1 ly mỗi ngày có thể giúp làm giảm chỉ số LDL, ngăn ngừa xơ vữa động mạch và bệnh mạch vành. Tuy nhiên nếu tiêu thụ quá nhiều rượu có thể làm tăng cholesterol toàn phần, chất béo trung tính, tăng huyết áp, làm tổn thương gan và bệnh lý tim mạch khác.

Ăn thực phẩm nhiều muối, dầu mỡ

Những món ăn nhiều dầu mỡ thường chứa nhiều chất béo bão hòa không tốt cho sức khỏe. Chất béo cần thiết cho sự hoạt động của cơ thể nhưng nếu bạn tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa có thể làm nặng hơn tình trạng mỡ máu, gây ra bệnh tim mạch, tiểu đường. Vì vậy, bạn nên dùng các món ăn được chế biến bằng cách hầm, luộc hoặc hấp thay thế.

Bên cạnh đó, việc tiêu thụ thực phẩm có nhiều muối có thể khiến tim đập nhanh và làm tăng huyết áp. Người bệnh mỡ máu cao thường bị các bệnh lý về tim mạch, việc ăn nhiều muối sẽ làm trầm trọng hơn tình trạng bệnh. Bạn nên hạn chế các thực phẩm bao gồm dưa muối, cà muối, thịt xông khói, thức ăn đóng hộp…

Ít vận động, ngồi quá nhiều

Những người lười vận động, thường xuyên ngồi nhiều hoặc ít có cơ hội vận động thể chất sẽ có nguy cơ cao mắc phải tình trạng mỡ máu cao, bệnh tim mạch. Điều này do cơ thể khi ít vận động sẽ làm giảm nồng độ cholesterol tốt và tăng nồng độ lipoprotein xấu. Thói quen tập luyện đều đặn sẽ giúp đốt cháy calo, kiểm soát cholesterol và tăng cường sức khỏe tim mạch.

3. Tập thể dục thường xuyên

điều trị mỡ máu cao

Các bài tập thể dục đơn giản, nhẹ nhàng phù hợp với mọi lứa tuổi và giúp giảm mỡ máu bao gồm:

• Yoga: Các bài tập yoga có thể giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nhờ khả năng làm giảm cholesterol toàn phần và cholesterol LDL. Yoga có thể giúp bạn nâng cao sức khỏe thể chất, tinh thần thoải mái, thư giãn, cải thiện vóc dáng và đẩy lùi được nhiều bệnh. Vì thế, bạn nên dành ra ít nhất 30 phút tập yoga mỗi ngày để nhận được những lợi ích này.

Các tư thế tập yoga giúp giảm mỡ máu bao gồm tư thế bánh xe, tư thế kéo giãn bụng, tư thế ngồi xoắn nửa cột sống, tư thế gập bụng…

• Đạp xe: Đạp xe là bài tập có khả năng tiêu thụ năng lượng cao, giúp đốt cháy lượng mỡ thừa và làm giảm cholesterol hiệu quả. Đạp xe giúp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như tốt cho cơ xương, thư giãn tinh thần, tăng cường sức khỏe tim mạch, kiểm soát tiểu đường, cân nặng…

Bạn có thể lên lịch đạp xe khoảng 5 lần/tuần, mỗi ngày ít nhất 30 phút, sau đó có thể tăng dần mức độ tùy vào sức khỏe.

• Đi bộ: Đi bộ là bài tập nhẹ nhàng, đơn giản mà lại hiệu quả, phù hợp với mọi lứa tuổi. Đây là cách tập luyện tốt cho sức khỏe, đặc biệt là người bị mỡ máu. Người thường xuyên đi bộ với nhịp điệu nhanh và đều sẽ thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng, đốt cháy calo và các mô mỡ.

4. Dùng thuốc điều trị mỡ máu

điều trị mỡ máu cao

Có 3 nhóm thuốc điều trị mỡ máu cao phổ biến bao gồm:

1. Nhóm thuốc statin: Statin là nhóm thuốc ức chế cạnh tranh với hydroxymethylglutaryl coenzyme (HMG-CoA) reductase – enzyme chuyển đổi HMG-CoA thành mevalonate, tiền chất của cholesterol. Đây là nhóm thuốc được chỉ định sử dụng trong trường hợp tăng cholesterol máu, giảm nguy cơ tim mạch, nhồi máu cơ tim, xơ vữa động mạch.

Liều dùng statin thường được sử dụng vào buổi tối. Các thuốc thuộc nhóm statin bao gồm lovastatin, atorvastatin, simvastatin…

2. Nhóm thuốc fibrate: Fibrate là nhóm thuốc được sử dụng phổ biến trong điều trị mỡ máu cao có tác dụng giảm chỉ số LDL, triglyceride và tăng chỉ số HDL. Nhóm Fibrate là lựa chọn hàng đầu trong trường hợp bệnh nhân tăng triglyceride. Nhóm thuốc này có thể giúp giảm đến 40 – 60% chỉ số triglyceride.

Thuốc nhóm Fibrate có thể sử dụng đơn độc hoặc kết hợp với những loại thuốc điều trị mỡ máu cao khác. Các thuốc trong nhóm bao gồm fenofibrate, ciprofibrate, bezafibrate.

3. Nhóm thuốc niacin: Niacin là loại thuốc trong số 8 loại vitamin nhóm B, cụ thể là vitamin B3 có tác dụng hạ mỡ máu. Nhóm thuốc này được dùng kết hợp với thuốc statin, hoặc các trường hợp người bệnh không dung nạp với statin. Niacin là vitamin tan trong nước giúp ức chế sản xuất các lipoprotein tại gan, giảm chỉ số LDL và tăng chỉ số HDL.

Bạn không nên tự ý mua hay ngưng thuốc điều trị mỡ máu cao. Bất kỳ triệu chứng nào bất thường cũng cần có sự thăm khám, chẩn đoán của bác sĩ trước khi dùng thuốc.

5. Dùng dược liệu giúp giảm mỡ máu cao

Quá trình điều trị mỡ máu cao cần có sự phối hợp của lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống phù hợp và dùng thuốc điều trị của Đông y – Tây y. Các loại thảo dược Đông y từ lâu đã được chứng minh qua các bài thuốc có khả năng giảm mỡ máu hiệu quả lâu dài mà lại hạn chế được tác dụng phụ.

Theo một số nghiên cứu, chiết xuất từ cam Bergamote ở vùng ven biển nước Ý có tác dụng kiểm soát mỡ máu, ngăn ngừa xơ vữa động mạch hiệu quả nhờ khả năng giảm tổng hợp LDL cholesterol tại gan. Bên cạnh đó là chiết xuất nần nghệ với hàm lượng saponin giúp làm sạch mạch máu, ngăn chặn sự tái hấp thu cholesterol vào máu, ngăn ngừa các bệnh lý tim mạch.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kyoman được bào chế bằng quy trình công nghệ hiện đại với thành phần chiết xuất cam Bergamote và chiết xuất nần nghệ giúp điều trị mỡ máu cao hiệu quả, có thể dùng lâu dài mà không gây tác dụng phụ.

Để kiểm soát được lượng mỡ máu an toàn và hiệu quả, bạn cần phối hợp nhiều phương pháp khác nhau. Kết quả không thể đến một sớm một chiều, điều quan trọng là bạn cần kiên trì mới có thể điều trị mỡ máu cao thành công như mong muốn nhé!

điều trị mỡ máu cao

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kyoman giúp tăng sức bền thành mạch, ổn định đường huyết và giảm tối đa các biến chứng do mỡ máu cao.

Các nghiên cứu lâm sàng tại Mỹ đã chứng minh hiệu quả kiểm soát mỡ máu của thành phần trong Kyoman, sản phẩm được sản xuất bằng dây chuyền công nghệ hiện đại đạt tiêu chuẩn GMP-WHO. Đây là giải pháp thảo dược toàn diện đầu tiên cho các trường hợp rối loạn mỡ máu, gan nhiễm mỡ và hội chứng chuyển hóa.

Để tìm hiểu thêm về sản phẩm Kyoman, vui lòng xem tại đây.

(*) Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Hoàng Trí | HELLO BACSI

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Tác dụng của vỏ quýt: Trị ho, hôi miệng và hơn thế nữa

Công dụng của vỏ quýt khá đa dạng, chẳng hạn như khử mùi hôi, giải cảm, hỗ trợ giảm cân hoặc đẩy lùi tình trạng cảm lạnh, sổ mũi.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Bí quyết sống khỏe, Sống khỏe 27/05/2020 . 4 phút đọc

Công dụng của vỏ cam: Giảm cân, tốt cho sức khỏe

Công dụng của vỏ cam phơi khô khá đa dạng và dễ dàng khiến nhiều người cảm thấy thú vị, chẳng hạn như hỗ trợ giảm cân, tiềm năng ngừa ung thư.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Bí quyết sống khỏe, Sống khỏe 21/05/2020 . 3 phút đọc

Cách thải độc và thư giãn cơ thể của người Nhật

Cách thải độc cơ thể của người Nhật không những giúp bạn giải độc cơ thể để khỏe đẹp tự nhiên mà còn thanh lọc cuộc sống để giảm stress.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Bí quyết sống khỏe, Sống khỏe 18/05/2020 . 5 phút đọc

Công dụng của vỏ chanh và mẹo hay để tận dụng

Công dụng của vỏ chanh rất đa dạng và có thể dễ dàng ứng dụng vào bất cứ mục đích nào, từ làm đẹp cho da cho đến giảm béo, ngừa ung thư.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Bí quyết sống khỏe, Sống khỏe 15/05/2020 . 5 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

leo núi trong nhà

Leo núi trong nhà: 5 lợi ích không thể bỏ qua

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 17/06/2020 . 3 phút đọc
thanh lọc cơ thể bằng nước muối

Hãy cẩn thận khi thanh lọc cơ thể bằng nước muối

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Ngày đăng 07/06/2020 . 5 phút đọc
tác dụng của vỏ chuối giúp làm đẹp da

Tác dụng của vỏ chuối: Trắng răng, trị mụn, giảm đau đầu

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 06/06/2020 . 3 phút đọc
công dụng của vỏ bưởi

Công dụng của vỏ bưởi: Không chỉ dùng để ngửi

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 30/05/2020 . 3 phút đọc