Mỡ máu cao sẽ làm chất béo xấu tích tụ và hình thành mảng bám trên thành động mạch. Theo thời gian, mảng bám gây hẹp và xơ cứng động mạch (hay còn được gọi là xơ vữa động mạch). Tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến hàng loạt các vấn đề tim mạch nguy hiểm như đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim, đột quỵ, thậm chí là tử vong. Vậy, làm sao để giảm mỡ máu nhanh, hiệu quả và an toàn? Hello Bacsi mách bạn 11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần nhé!
1. Giảm chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa
Nguyên nhân chủ yếu dẫn đến mỡ máu cao chính là chế độ ăn uống hàng ngày. Vì vậy, trong 11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần, việc thay đổi chế độ ăn uống đóng vai trò chủ chốt.
Mỡ máu kiêng gì? Câu trả lời sẽ là thực phẩm chứa chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa.
- Chất béo bão hòa, chủ yếu được tìm thấy trong thịt đỏ và các sản phẩm từ sữa nguyên kem, nguyên béo. Loại thực phẩm này làm tăng tổng lượng cholesterol toàn phần. Việc cắt giảm tiêu thụ các loại thực phẩm chứa chất béo bão hòa có thể làm giảm cholesterol LDL xấu trong máu.
- Nhiều bằng chứng đã chỉ ra rằng chất béo chuyển hóa không chỉ làm tăng mức cholesterol xấu LDL trong máu, đồng thời còn làm giảm mức cholesterol HDL có lợi. Vì vậy, bạn cũng nên kiêng chất béo chuyển hóa trong chế độ ăn uống hàng ngày. Chúng thường được tìm thấy trong bánh quy, bánh ngọt, đồ ăn vặt và đồ chiên rán như khoai tây chiên.
[embed-health-tool-bmi]
2. Bổ sung chất béo lành mạnh là một trong 11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần
Một trong 11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần là bạn nên áp dụng ngay từ hôm nay chính là thay thế thực phẩm chứa chất béo xấu bằng thực phẩm chứa chất béo không bão hòa lành mạnh, chẳng hạn như chất béo không bão hòa đa và không bão hòa đơn.
Ăn gì giảm mỡ máu? Hãy bổ sung chất béo không bão hòa lành mạnh được tìm thấy trong:
- Các loại hạt, chẳng hạn như hạnh nhân, hạt lanh, hạt chia, hạt hướng dương
- Quả óc chó
- Quả ô liu
- Các loại cá có dầu, chẳng hạn như cá hồi, cá thu và cá mòi
- Quả bơ
- Các loại dầu làm từ thực vật và hạt, như dầu ô liu, dầu lạc, dầu hạt cải, dầu đậu nành.
3. Tăng cường chất xơ hòa tan
Chất xơ hòa tan có thể làm giảm sự hấp thụ cholesterol vào máu và làm chậm quá trình tiêu hóa khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Vì vậy, một trong 11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần đơn giản nhất là bổ sung chất xơ hòa tan thông qua các loại thực phẩm sau đây:
- Yến mạch
- Đậu lăng, đậu Hà Lan và đậu tây
- Lúa mạch
- Ăn rau gì để giảm mỡ máu? Hãy ăn các loại trái cây và rau quả, chẳng hạn như táo, lê, cà rốt…
4. 11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần: Bổ sung đạm whey
Whey protein, được tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa, có thể mang đến nhiều lợi ích sức khỏe. Uống gì giảm mỡ máu nhanh thì các nghiên cứu đã chỉ ra rằng whey protein được cung cấp dưới dạng thực phẩm bổ sung có thể làm giảm cả cholesterol LDL xấu và cholesterol toàn phần, qua đó gián tiếp làm giảm huyết áp.
5. Cách giảm mỡ máu từ thực phẩm giàu axit béo omega-3
Axit béo omega-3 không làm giảm mức cholesterol LDL xấu nhưng có thể giúp nâng cao mức HDL tốt trong máu. Chúng cũng góp phần bảo vệ sức khỏe tim mạch bằng cách:
- Ngăn ngừa hình thành cục máu đông
- Giảm viêm
- Giảm nguy cơ mắc phải các biến cố mạch máu như cơn đau tim (nhồi máu cơ tim) hay đột quỵ nhồi máu não.
Cá là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tốt dồi dào, bao gồm:
- Cá hồi
- Cá trích
- Cá ngừ (đóng hộp hoặc tươi sống)
- Cá thu.
6. Bổ sung sterol chiết xuất từ thực vật
Sterol chiết xuất từ thực vật là hợp chất có thể làm giảm cholesterol LDL. Chúng có mặt trong:
- Thực vật
- Trái cây
- Rau
- Quả hạch
- Ngũ cốc
- Một số thực phẩm đóng gói, chẳng hạn như ngũ cốc và sữa chua ít béo.
Tiêu thụ từ 2-3 gam một số loại thực vật giàu sterol hàng ngày đã được chứng minh là làm giảm cholesterol LDL khoảng 10%.
Bổ sung thực phẩm giảm mỡ máu giàu sterol thực vật vào chế độ ăn uống hàng ngày là một trong 11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần hiệu quả mà bạn nên thực hiện để giảm cholesterol LDL. Tuy nhiên, chúng không được khuyến cáo cho phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú.
7. Tăng cường hoạt động thể chất là một trong 11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần
Hoạt động thể chất không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn giúp làm tăng mức cholesterol HDL tốt, đồng thời loại bỏ cholesterol LDL xấu ra khỏi máu. Hãy tập thể dục ít nhất 30 phút/5 lần/một tuần hoặc tập aerobic cường độ cao trong 20 phút/3 lần/một tuần nếu bác sĩ cho phép.
Nếu gần đây bạn không tập thể dục nhiều, hãy tăng dần cường độ hoạt động thể chất . Cụ thể như sau:
- Những người từ 18-64 tuổi nên thực hiện các hoạt động thể chất với cường độ vừa phải từ 30 đến 60 phút vào hầu hết các ngày trong tuần.
- Những người từ 65 tuổi trở lên nên duy trì tổng cộng 30 phút hoạt động thể chất vừa phải trong hầu hết các ngày, trung bình khoảng 10 phút mỗi lần là được.
8. Bỏ thuốc lá
Hút thuốc lá làm giảm cholesterol HDL tốt và tăng tốc độ hình thành các mảng chất béo tích tụ trong thành động mạch, làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Ngừng hút thuốc là một trong những cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe của tim và mạch máu.
Bỏ hút thuốc là một trong 11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần, giúp tăng mức cholesterol HDL tốt nhanh chóng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong vòng 20 phút sau khi bỏ thuốc, huyết áp và nhịp tim sẽ phục hồi sau khi tăng đột biến do thuốc lá. Trong vòng 3 tháng sau khi bỏ thuốc, tuần hoàn máu và chức năng phổi bắt đầu được cải thiện rõ rệt. Trong vòng một năm sau khi bỏ thuốc, nguy cơ mắc bệnh tim của bạn sẽ giảm chỉ còn bằng một nửa so với người hút thuốc.
9. Giảm cân
Nếu bạn béo phì hoặc thừa cân, giảm cân có thể giúp giảm mức cholesterol LDL xấu và chất béo trung tính, đồng thời tăng mức cholesterol HDL tốt. Giảm cân lành mạnh là sự kết hợp giữa chế độ ăn uống khoa học và hoạt động thể chất. Bạn có thể áp dụng các mẹo sau đây để giảm cân:
- Thay đồ uống có đường bằng nước lọc để cung cấp chất lỏng trong suốt cả ngày
- Sử dụng thang bộ thay vì đi thang máy
- Tranh thủ đi bộ ngay khi có thể
- Duy trì các hoạt động buộc bạn phải đi đứng liên tục như nấu ăn hoặc làm vườn.
10. Hạn chế rượu bia
Rượu bia làm tăng thêm calo, từ đó sẽ dễ dẫn đến tăng cân. Thừa cân sẽ làm tăng mức LDL xấu và giảm mức HDL tốt. Uống quá nhiều rượu cũng sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim vì nó có thể làm tăng huyết áp và mức chất béo trung tính trong máu. Đàn ông không nên uống quá hai ly rượu mỗi ngày. Phụ nữ không nên uống quá một ly rượu mỗi ngày.
11. 11 cách giảm mỡ máu trong 6 tuần: Dùng thuốc giảm mỡ máu
Cách cuối cùng trong 11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần là dùng thuốc hạ mỡ máu theo chỉ định của bác sĩ. Trong một số trường hợp, thay đổi chế độ ăn là không đủ hiệu quả kịp thời thì người bệnh sẽ cần phải dùng thuốc để giảm mỡ máu nhanh chóng. Nhóm thuốc được sử dụng phổ biến nhất được gọi là statin.
Statin hoạt động bằng cách làm chậm lượng cholesterol được tạo ra trong gan của bạn. Đáp lại, gan sẽ sử dụng cholesterol đã có trong máu để bù đắp cho sự thiếu hụt. Điều này làm giảm mức cholesterol LDL trong máu.
Các loại thuốc khác có thể được chỉ định nếu statin không có tác dụng hoặc bạn có chống chỉ định với statin. Chúng bao gồm:
- Thuốc uống khác như ezetimibe, fibrate, chất cô lập axit mật (còn gọi là nhựa) và axit bempedoic
- Thuốc tiêm, chẳng hạn như alirocumab, evolocumab và inclisiran.
Hãy thăm khám ngay với bác sĩ nếu thuốc đang dùng gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào.
11 cách giảm mỡ máu trong 6 tuần
2. Bổ sung đạm Whey
3. Thêm thực phẩm giàu sterol
4. Bổ sung chất béo chưa bão hòa từ các loại hạt
5. Ăn nhiều chất xơ hòa tan trong rau củ quả
6. Thêm omega – 3 với 2 bữa cá mỗi tuần
7. Bỏ thuốc lá
8. Giảm cân
9. Tập thể dục
10. Hạn chế rượu bia
11. Dùng thuốc
FAQ: Những câu hỏi thường gặp về chế độ dinh dưỡng cho người mỡ máu cao
Sau khi giới thiệu 11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần, Hello Bacsi sẽ giải đáp những câu hỏi thường gặp xoay quanh chế độ dinh dưỡng cụ thể cho những người bị mỡ máu cao. Cùng tìm hiểu thêm nhé!
1. Các loại trái cây tốt cho người mỡ máu cao
Các loại trái cây giúp giảm mỡ máu nên chứa lượng chất xơ dồi dào, chẳng hạn như:
- Trái cây giàu pectin như táo, nho, dâu tây, trái cây họ cam quýt. Pectin là một loại chất xơ hòa tan có khả năng làm giảm cholesterol xấu LDL.
- Quả bơ. Trong thịt quả bơ không chỉ chứa nhiều chất béo tốt mà còn có cả các chất xơ hòa tan lẫn không hòa tan. Bạn có thể bổ sung thêm loại quả này vào chế độ ăn dưới nhiều hình thức chế biến như trộn salad, xay sinh tố hoặc nghiền nhuyễn để phết lên bánh mì nguyên cám.
- Kiwi. Một trong những loại trái cây giúp giảm mỡ máu tuyệt vời chính là trái kiwi với rất nhiều chất xơ. Đây là một món tráng miệng vừa thơm ngon vừa tốt cho sức khỏe phù hợp cho người bị mỡ máu cao.
- Các loại quả mọng. Hàm lượng chất xơ trong quả mọng thường cao hơn các loại trái cây khác. Trong đó, quả mâm xôi cung cấp lượng chất xơ nhiều nhất, tiếp đến là việt quất, dâu tây.
2. Uống nước lá gì để giảm mỡ máu?
Nếu bạn có sở thích uống nước lá hoặc muốn điều trị mỡ máu cao bằng Đông y, hãy thử sử dụng 7 loại nước lá này để giảm mỡ máu tốt hơn:
- Nước lá sen. Theo các tài liệu nghiên cứu, lá sen có chứa một hợp chất alkaloid mang tên nuciferin giúp hạ mỡ máu. Do đó, bạn có thể dùng lá sen tươi/ khô đem hãm hoặc nấu lấy nước uống giống như trà để hỗ trợ điều trị giảm mỡ máu tại nhà.
- Trà xanh (hay nước chè). Trong lá trà có chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa mạnh, chẳng hạn như catechin, mang lại tác dụng giảm cholesterol toàn phần và cholesterol xấu. Uống trà xanh sau khi ăn sẽ làm gián đoạn quá trình tổng hợp cholesterol xấu ở gan, loại bỏ cholesterol xấu ra khỏi máu, ngăn ngừa hình thành xơ vữa động mạch. Bạn có thể uống nước trà xanh mỗi ngày, khoảng 4-5 tách trà là tốt nhất.
- Nước ép lá diếp cá. Với hàm lượng cellulose lớn, lá diếp cá có khả năng giảm hấp thu chất béo từ thức ăn vào máu và giảm cholesterol xấu. Nghiên cứu cho thấy dùng lá diếp cá hàng ngày liên tục trong 3 tháng có thể giảm 10% cholesterol xấu trong máu.
- Lá cây diệp hạ châu (hay chó đẻ răng cưa). Ngoài tác dụng bảo vệ gan, lá diệp hạ châu cũng rất tốt cho người bị mỡ máu cao hay gan nhiễm mỡ.
- Lá mật gấu (cây lá đắng). Uống trà hãm từ lá mật gấu cũng là cách giảm mỡ máu tốt nhờ hiệu quả giảm cholesterol, hạ huyết áp của loại cây này.
- Lá cây dâu tằm. Lá dâu tằm mang lại lợi ích cho người mỡ máu cao nhờ vào thành phần hóa học giàu axit hữu cơ, chất xơ cùng vitamin C. Bạn có thể hãm trà lá dâu tằm uống hàng ngày để giúp giảm mỡ máu.
- Nước ép lá cần tây. Trong cần tây có thành phần dồi dào các chất dinh dưỡng như vitamin A, B, C, E, K, các khoáng chất, chất xơ, carbohydrate, protein. Bên cạnh đó, một số chất trong cần tây còn có tác dụng tăng tiết dịch mật, tăng đào thải chất béo.
3. Uống chanh mật ong có giảm mỡ máu không?
Nhiều nghiên cứu đã được thực hiện và cho thấy lợi ích của chanh và mật ong trong việc làm giảm mỡ máu, cụ thể là giảm mức cholesterol xấu và triglyceride (chất béo trung tính). Do đó, uống chanh mật ong có thể giảm mỡ máu.
Đối với mật ong, lượng cholesterol toàn phần cũng như LDL, triglycerid đã giảm đáng kể khi sử dụng mật ong tự nhiên. Đồng thời, lượng cholesterol tốt HDL cũng tăng lên. Việc sử dụng mật ong tự nhiên cho thấy mối liên hệ với giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, phòng ngừa bệnh mạch vành.
Nước chanh cũng cho thấy tác dụng giảm mỡ máu nhờ vào thành phần vitamin C, axit citric, flavonoid và các khoáng chất dồi dào. Thành phần pectin trong chanh cũng giúp giảm lượng cholesterol trong máu.
4. Các cách trị mỡ máu cao bằng dân gian
Bạn có thể thử các cách giảm mỡ máu cao bằng phương pháp dân gian từ những nguyên liệu thiên nhiên quen thuộc như:
- Cao bí đao. Sử dụng thịt quả bí đao phơi khô để sắc lấy nước uống mỗi ngày có thể giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ giảm mỡ máu hiệu quả.
- Táo mèo (hay sơn tra). Bạn có thể dùng táo mèo phơi khô đem hãm với nước nóng thành trà uống hàng ngày sẽ giúp kích thích tiêu hóa, chữa đầy hơi, chướng bụng, giảm mỡ máu.
- Giá đỗ. Thành phần saponin trong giá đỗ có khả năng loại bỏ cholesterol xấu LDL ra khỏi cơ thể, hỗ trợ điều trị mỡ máu cao.
5. Uống Mỡ máu Tâm Bình điều trị cholesterol cao có tốt không?
Viên uống Mỡ máu Tâm Bình thuộc nhóm thực phẩm chức năng giúp bảo vệ sức khỏe với thành phần từ dược liệu thiên nhiên có tác dụng điều hòa mỡ máu, giảm nguy cơ gan nhiễm mỡ, ngăn ngừa các biến chứng liên quan đến rối loạn lipid máu.
Các thành phần hoạt chất trong viên uống Mỡ máu Tâm Bình gồm có lá sen, giảo cổ lam, nần vàng, trạch tả, sơn tra, ngưu tất, atiso, nanocurcumin, chiết xuất cam (bergamot) mang đến các công dụng:
- Hỗ trợ giảm mỡ máu, giảm cholesterol và triglyceride
- Hỗ trợ giảm mỡ gan, giảm nguy cơ gan nhiễm mỡ
- Hỗ trợ giảm nguy cơ xơ vữa mạch máu gây tăng huyết áp, tai biến mạch máu não, xuất huyết mạch máu
- Hỗ trợ thanh nhiệt giải độc, bảo vệ gan.
Sản phẩm Mỡ máu Tâm Bình cũng đạt được nhiều chứng nhận, giải thưởng tại Việt Nam và được người tiêu dùng yêu thích. Vậy nên, bạn có thể yên tâm uống Mỡ Máu Tâm Bình để hỗ trợ điều trị cholesterol cao.
Hi vọng bài viết này đã gợi ý cho bạn 11 cách giảm mỡ máu trong 6 tuần hiệu quả nhanh. Điều trị mỡ máu cao đòi hỏi tính kiên nhẫn theo thời gian chứ không dễ dàng đạt được tức thời. Vì vậy, hãy biến chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen sinh hoạt điều độ thành một phần của cuộc sống chứ không chỉ trong thời gian ngắn. Chỉ khi được như vậy, bạn mới có thể giảm mỡ máu lâu dài và bảo vệ được sức khỏe tổng thể nói chung, sức khỏe tim mạch bền vững nói riêng.
