5 thực phẩm lợi sữa dành cho mẹ thời kỳ cho con bú

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 27/07/2020 . 3 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Sữa mẹ được xem là nguồn dinh dưỡng quý giá giúp bé yêu nâng cao sức đề kháng và phát triển khỏe mạnh. Chính vì vậy, điều mà mẹ quan tâm nhất trong thời kỳ cho con bú là làm sao để bổ sung thực phẩm lợi sữa nhằm cung cấp sữa chất lượng cho bé hằng ngày.

Để tăng cường lượng sữa cho con bú, một chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp với các loại thực phẩm lợi sữa được xem là phương pháp tối ưu giúp nguồn sữa mẹ trở nên dồi dào. 5 thực phẩm lợi sữa mà Hello Bacsi gợi ý dưới đây sẽ giúp mẹ kích thích tuyến sữa sản xuất nhiều hơn.

Bột hạt cỏ cà ri

Bột hạt cỏ cà ri được xem là loại thực phẩm bổ sung kích thích tuyến sữa rất tốt dành cho mẹ thời kỳ cho con bú. Lượng sữa của bạn sẽ được cải thiện đáng kể sau 24−72 giờ sử dụng loại bột này.

Yến mạch

Các sản phẩm bánh quy dành cho phụ nữ thời kỳ cho con bú có chứa yến mạch. Kinh nghiệm dân gian từ lâu đã cho thấy lợi ích của yến mạch đối với việc kích thích sản xuất sữa mẹ. Một số chuyên gia cho rằng sở dĩ lượng sữa mẹ tăng lên đáng kể sau khi sử dụng bột yến mạch là vì chúng có chứa hàm lượng sắt cao. Vì thế, bạn có thể ăn các loại bánh có chứa yến mạch thường xuyên khi cho con bú.

Thì là

Lá của rau thì là được xem là chất lợi sữa và một số nghiên cứu đã chỉ ra được vai trò quan trọng của thì là trong việc cho con bú. Thông thường, thì là được dùng thường để nấu ăn hơn là việc dùng như một loài trà để uống. Mùi hương của thì là có lẽ cuốn hút lắm đấy!

Men bia

Từ thời xa xưa, men bia đã được xem là cách giúp tăng tiết sữa mẹ và uống bia thì hỗ trợ cho các mẹ thời kỳ cho con bú, miễn là mẹ đừng dùng hoa bia hoặc cồn là được. Men bia cũng chứa nhiều vitamin B giúp tăng cường năng lượng cho mẹ đấy.

Cải bó xôi

Các thực phẩm giàu chất sắt như cải bó xôi mang lại lợi ích lớn cho mẹ trong việc bổ sung lượng chất sắt, đặc biệt là nếu bạn bị xuất huyết sau khi sinh hoặc mất máu quá nhiều trong suốt quá trình sinh, vì điều này cũng có thể ảnh hưởng đến lượng sữa của sản phụ.

Nhiều nghiên cứu y khoa cho thấy nồng độ sắt thấp liên quan đến việc giảm tiết sữa. Vì vậy nếu bà mẹ nào đang gặp vấn đề về nguồn sữa cho con thì cần đi khám bác sĩ để được kiểm tra hàm lượng chất sắt. Các loại thực phẩm giàu chất sắt khác bạn có thể sử dụng bao gồm thịt đỏ (đặc biệt là gan), đậu, đậu gà và các loại rau xanh ăn lá khác.

Bí quyết lợi sữa cho mẹ bỉm

bổ sung vitamin cho mẹ sau sinh

Ăn thực phẩm giàu năng lượng hơn

Cũng giống như phụ nữ mang thai, bà mẹ cho con bú phải ăn nhiều hơn những người phụ nữ bình thường để có đủ năng lượn sản xuất sữa mẹ. Phụ nữ cho con bú cần thêm khoảng 500 calo mỗi ngày bằng việc ăn nhiều loại thức ăn, bổ sung thêm vitamin để có đủ dưỡng chất cần thiết cho trẻ sơ sinh. Bạn cũng cần bổ sung ít nhất ba phần protein và năm phần canxi hàng ngày đồng thời ăn nhiều thực phẩm giàu chất sắt. Lựa chọn hàng đầu cho bạn: các loại rau lá xanh, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi, dầu cá và các sản phẩm từ sữa ít chất béo.

Uống nhiều nước

Ngoài ăn nhiều loại thức ăn, bạn cũng cần phải uống nhiều nước. Bên cạnh đó, nước ép trái cây nguyên chất 100% và sữa ít chất béo cũng là những lựa chọn thích hợp để giúp mẹ lợi sữa. Các bà mẹ cho con bú nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày, không dùng thức uống có caffeine như cà phê và trà. Ngoài những đồ uống, bạn cũng có thể thử các loại trà thảo dược được điều chế để kích thích sữa, dù không hẳn là biện pháp được khoa học chứng minh nhưng cách này đã cho kết quả khả quan đối với một số trường hợp.

Dùng thực phẩm bổ sung

Ngoài chế độ ăn uống, có một số thực phẩm bổ sung trên thị trường có tác dụng tăng nguồn sữa mẹ. Nhiều bà mẹ cho con bú đã thành công trong việc dùng những loại thảo dược, tuy chưa có nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh cho tính hiệu quả của phương pháp này. Nguồn thảo dược được khuyến khích dùng để thúc đẩy nguồn cung cấp sữa bao gồm lá mâm xôi, cỏ linh lăng và cây tầm ma. Với biệp pháp này, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về loại thảo dược trước khi dùng thử, mẹ nhé.

Sữa mẹ luôn là nguồn cung cấp dưỡng chất không thể thiếu của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Do vậy, mẹ hãy quan tâm nhiều hơn đến chế độ ăn uống trong giai đoạn cho con bú để có thể đảm bảo cho bé khoẻ mạnh và phát triển toàn diện, mẹ nhé.

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Trà lợi sữa có thực sự… lợi sữa như bạn nghĩ?

Với những bà mẹ bị mất hoặc thiếu sữa cho con bú, việc sử dụng trà lợi sữa là một giải pháp cứu cánh. Nhưng liệu nó có hiệu quả không?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Minh Phú
Nuôi con bằng sữa mẹ, Nuôi dạy con 01/01/2020 . 5 phút đọc

13 lợi ích của yến mạch để bạn thêm thực phẩm này vào chế độ ăn

Yến mạch là một trong những thực phẩm vô cùng tốt cho sức khỏe. Theo các chuyên gia, rất nhiều lợi ích của yến mạch đã được nghiên cứu khoa học kiểm chứng.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngân Phạm
Dinh dưỡng, Sống khỏe 22/12/2019 . 6 phút đọc

Yến mạch: Thực phẩm lợi sữa hàng đầu cho các bà mẹ sau sinh

Khi nhắc đến thực phẩm lợi sữa, yến mạch luôn được lựa chọn hàng đầu bởi yến mạch chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho cả mẹ và bé.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngân Phạm
Nuôi con bằng sữa mẹ, Nuôi dạy con 16/12/2019 . 5 phút đọc

5 công thức rửa mặt từ thiên nhiên giúp làn da sáng hồng rạng rỡ

Hãy bỏ túi ngay 5 công thức rửa mặt từ nguyên liệu thiên nhiên tuyệt vời sau đây để sở hữu làn da trắng sáng mịn màng ngay tại nhà nhé!

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thương Trần
Chăm sóc da, Làm đẹp, Sống khỏe 04/10/2019 . 4 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

các loại hạt làm bột ngũ cốc lợi sữa

Mách mẹ cách làm bột ngũ cốc lợi sữa tại nhà cho bé bú no

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Lan Quan
Ngày đăng 17/05/2020 . 5 phút đọc
tinh dầu thì là

Tinh dầu thì là: Đẩy lùi chứng táo bón cùng nhiều lợi ích khác

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 20/01/2020 . 5 phút đọc
các loại carb cần thiết cho bà bầu

Thực phẩm chứa carb tốt mẹ nên ăn khi mang thai

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Vi Nguyễn
Ngày đăng 17/01/2020 . 4 phút đọc
tách trà thì là

Trà thì là: Ngủ ngon, đẹp da và hơn 10 lợi ích khác

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 09/01/2020 . 5 phút đọc