Cuộc sống hiện đại nhiều áp lực cùng những bộn bề lo toan đôi lúc khiến chúng ta lơ là việc chăm sóc sức khỏe cho chính mình và những người thân yêu nhất. Nếu bạn đang ở trong trường hợp này, hãy khắc phục ngay từ hôm nay bằng cách tạo và duy trì những thói quen tốt để giúp cả gia đình luôn khỏe mạnh.
Việc duy trì những thói quen tốt là một trong những chìa khóa giúp các thành viên trong gia đình luôn có một thể chất khỏe mạnh và một tinh thần sảng khoái. Nếu bạn muốn cả nhà mình luôn khỏe, đừng bỏ qua 7 thói quen sau nhé!
1. Ăn sáng là thói quen tốt
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày bởi đây là thời điểm bắt đầu quá trình trao đổi chất diễn ra trong cơ thể. Theo các nghiên cứu, thói quen tốt bắt đầu bằng 1 bữa sáng đầy đủ dưỡng chất, lành mạnh sẽ cung cấp cho các thành viên nguồn năng lượng dồi dào, hệ miễn dịch khỏe mạnh và đầu óc minh mẫn để làm việc cũng như học tập tốt hơn. Không những vậy, ăn sáng đầy đủ còn giúp chúng ta tránh được việc thèm ăn vặt suốt cả ngày. Điều này không chỉ tốt cho việc tiêu hóa mà còn giảm được nguy cơ bị thừa cân, béo phì.
[embed-health-tool-child-growth-chart]
2. Đảm bảo chế độ ăn giàu vitamin và khoáng chất
Vitamin và khoáng chất là những dưỡng chất vô cùng quan trọng trong việc sản sinh năng lượng, tăng cường sức đề kháng và duy trì các hoạt động sống của cơ thể. Chính vì vậy, bạn hãy chú ý đến thực đơn mỗi ngày của gia đình để đảm bảo bổ sung đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
Bạn nên xây dựng cho gia đình mình thói quen tốt với chế độ ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi, hạn chế ăn các món ăn vặt, thực phẩm chế biến sẵn, chiên rán nhiều dầu mỡ, các món ăn lề đường không đảm bảo vệ sinh…
3. Đừng quên thói quen tốt uống nước mỗi ngày
Đây là thói quen cơ bản mà bạn cần nhắc nhở các thành viên trong gia đình thực hiện. Nước là thành phần quan trọng để thanh lọc cơ thể, bài trừ các độc tố gây bệnh, giúp làn da căng tràn sức sống, tăng khả năng tập trung, bảo vệ sức khỏe tim mạch và chống viêm nhiễm hiệu quả. Mỗi ngày, mỗi người cần uống tối thiểu 8 – 10 cốc nước, tùy thuộc vào hoạt động thể chất. Tuy nhiên, chúng ta nên tránh uống nước ngọt, nước uống có ga bởi những thức uống này có thể làm tăng nguy cơ béo phì và đái tháo đường type 2.
4. Vận động là thói quen tốt của cả gia đình
Vận động là cách đơn giản nhất để duy trì một sức khỏe dẻo dai, vóc dáng hoàn hảo cùng sức chịu đựng bền bỉ. Mỗi ngày, bạn và các thành viên trong gia đình nên dành khoảng 30 phút cùng tập luyện các bài tập đơn giản như đi bộ, chạy xe đạp, bơi lội hay đơn giản là chơi đùa cùng nhau… Điều này không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn thắt chặt mối quan hệ giữa các thành viên nữa đấy.
5. Thiết lập một khoảng thời gian không thiết bị số
Bạn nên thiết lập một khoảng thời gian nhất định trong ngày để cả gia đình ở bên nhau mà không có sự “tham gia” của các thiết bị công nghệ như điện thoại, máy tính bảng… Trong khoảng thời gian này, bạn và các thành viên trong gia đình có thể trò chuyện, chia sẻ và thảo luận về những điều đang diễn ra với mỗi người như sức khỏe, những gì đã diễn ra ở trường, công việc hay các mối quan hệ… Một gợi ý khác là gia đình bạn cũng có thể tận dụng khoảng thời gian này để đọc sách hoặc cùng nhau chuẩn bị nguyên liệu nấu ăn cho ngày mai.
6. Xây dựng thói quen ngủ đúng cho cả nhà
Việc ngủ ngon, ngủ đủ giấc là thói quen tốt, sẽ đảm bảo cho tất cả các thành viên trong gia đình có một tinh thần sảng khoái vào sáng hôm sau để làm việc, học tập. Một trong những điều quan trọng nhất để bảo vệ sức khỏe cho cả gia đình, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể là hình thành thói quen ngủ đúng cho cả nhà: ngủ đúng giờ, ngủ ở nơi có nhiệt độ, ánh sáng phù hợp và tuyệt đối tránh xa các sản phẩm công nghệ trước giờ đi ngủ.
7. Nói không với thuốc lá
Thuốc lá là một trong những “thủ phạm” hủy hoại sức khỏe ghê gớm nhất bởi trong khói thuốc có chứa hơn 4.000 hóa chất độc hại. Đừng nghĩ rằng chỉ có người hút mới bị bệnh. Thực tế, những người không hút nhưng tiếp xúc thường xuyên với khói thuốc cũng sẽ có nguy cơ cao mắc nhiều căn bệnh nguy hiểm, đặc biệt là trẻ nhỏ với hệ miễn dịch chưa hoàn thiện. Vì thế, các ông bố hãy hạn chế tối đa thuốc lá hoẵc xây dựng thói quen tốt là không sử dụng đến sản phẩm này nhé.
