Mang thai 4 tháng ăn gì, thực đơn cho bà bầu 4 tháng ra sao là thắc mắc của không ít chị em đang bước vào tam cá nguyệt thứ 2 của thai kỳ. Theo đó, chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu mang thai 4 tháng nên có sự đa dạng nhằm cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cho bạn lẫn em bé.
Bài viết sau, Hello Bacsi sẽ giúp bạn giải đáp thắc mang thai 4 tháng ăn gì cũng như các món ngon dành cho bà bầu trong giai đoạn này nhé.
Mang thai 4 tháng nên ăn gì? 6 lưu ý quan trọng cần nhớ
1. Thực phẩm giàu chất sắt
Lượng máu trong cơ thể mẹ bầu sẽ tăng dần lên vào tháng thứ 4 của thai kỳ. Vì vậy, bạn nên bổ sung thực phẩm giàu chất sắt để đáp ứng nhu cầu tạo máu cho cơ thể vì sắt đóng vai trò cung cấp hồng cầu, vận chuyển oxy cho đến các tế bào.
Một số thực thực phẩm giàu chất sắt bà bầu 4 tháng nên ăn bao gồm:
- Các loại thịt, nhất là thị đỏ
- Trứng
- Cá
- Đậu phụ
- Gan
- Đậu nành
- Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, hạt óc chó, quả hạch, hạt điều
- Các loại rau lá xanh đậm như cải xoăn, cải bó xôi (rau bina), rau dền, mồng tơi, rau lang…
- Trái cây khô.
2. Thực đơn cho bà bầu mang thai 4 tháng nên ưu tiên thêm chất xơ
Mang thai 4 tháng là thời điểm hoàn hảo để bạn bắt đầu chuẩn bị đầy đủ cho cơ thể nhằm hạn chế nguy cơ bị táo bón trong giai đoạn sau của thai kỳ và cả sau khi sinh. Do vậy hãy, mẹ bầu mang thai 4 tháng nên đảm bảo rằng bạn bổ sung thực phẩm nhiều chất xơ trong mỗi bữa ăn.
Thực phẩm giàu chất xơ tốt cho bà bầu tam cá nguyệt thứ hai bao gồm:
- Ngũ cốc nguyên hạt
- Yến mạch
- Rau xanh
- Bánh mì nguyên cám
- Rong biển
- Chuối
- Táo
- Hạt lanh.
3. Mang thai 4 tháng nên ăn gì? Đừng bỏ qua thực giàu axit béo
Mang thai 4 tháng nên ăn gì để con khỏe mạnh thông minh về sau? Câu trả lời cho bạn chính là các thực phẩm giàu axit béo.
Theo chuyên gia, axit béo omega-3 rất cần thiết cho sự phát triển mắt và não của thai nhi. Ngoài ra, axit béo omega-6 cũng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tim mạch, hoạt động bình thường của hệ thống sinh sản và sự phát triển của da, tóc và xương ở em bé.
Vì vậy mẹ bầu 4 tháng không nên bỏ qua các thực phẩm giàu axit béo bao gồm dầu thực vật, các loại cá béo (cá basa, cá hồi, cá mòi…), đậu nành, các loại hạt như hạt quả óc chó, hạt hạnh nhân, hạt chia và hạt lanh… vào thực đơn hằng ngày nhé.
4. Sữa và các chế phẩm từ sữa rất tốt cho phụ nữ mang thai 4 tháng
Cơ thể của bạn và em bé vẫn cần được bổ sung môt lượng lớn canxi trong giai đoạn này của thai kỳ nhằm đáp ứng nhu cầu phát triển của thai nhi cũng như hạn chế nguy cơ loãng xương ở mẹ bầu về sau. Bên cạnh việc sử dụng các viên uống bổ sung vitamin D và canxi từ bác sĩ, bạn cũng đừng nên bỏ qua các loại thực phẩm giàu 2 khoáng chất thiết yếu này, ví dụ như:
- Sữa
- Kem
- Phô mai
- Sữa chua
- Sữa chua Hy Lạp.
5. Thực phẩm giàu axit folic rất tốt cho bà bầu 4 tháng
Một câu trả lời khác cho thắc mắc mang thai 4 tháng nên ăn gì chính là thực phẩm giàu axit folic. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng gần 70% các trường hợp khuyết tật ống thần kinh có thể được ngăn ngừa bằng cách tiêu thụ axit folic trước và trong khi mang thai. Hầu hết các loại vitamin bổ sung dành cho mẹ bầu đều chứa axit folic, nhưng bạn cũng có thể nhận được dưỡng chất thiết yếu này thông qua những loại thực phẩm như đậu lăng, rau lá xanh, đậu và các loại hạt.
6. Mang thai 4 tháng nên ăn gì? Hãy ăn các thực phẩm giàu protein và carbohydrate
Protein là thành phần cấu tạo của cơ, mô và DNA của em bé. Bên cạnh đó, carbohydrate là nguồn cung năng lượng cho cơ thể, giúp mẹ bầu thực hiện các hoạt động hằng ngày.
Chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai 4 tháng nên bao gồm protein và carbohydrate tinh bột, bạn có thể dễ dàng tìm thấy những dưỡng chất này ở nhiều loại thực phẩm khác nhau, chẳng hạn như:
- Các loại thịt (Thịt gà, thịt bò, thịt lợn…)
- Khoai tây, khoai lang, ngô
- Mì ống, bánh mì
- Gạo, ngũ gốc
- Các loại đậu, quả hạch
- Trái cây: quả bơ, dâu tây, việt quất, chuối…
[embed-health-tool-due-date]
Mẹ bầu mang thai 4 tháng nên kiêng gì?
Dưới đây là một số thực phẩm mà thai phụ mang thai tháng thứ 4 nên hạn chế để bảo vệ sức khoẻ của thai nhi:
- Cam thảo: Loại thảo mộc này chứa những hoạt chất có thể gây sảy thai, ảnh hưởng tiêu cực đến trí não thai nhi. Vì vậy, mẹ bầu nên hạn chế ăn cam thảo trong thai kỳ nếu không có sự đồng ý từ phía bác sĩ.
- Thực phẩm chưa qua chế biến và xử lý nhiệt độ: Việc ăn quá nhiều những thực phẩm tươi sống có thể khiến mẹ bầu bị ngộ độc thực phẩm, nhiễm những vi khuẩn gây hại… từ đó ảnh hưởng không tốt đến cả mẹ và bé.
- Phô mai xanh (blue cheese): Các loại phô mai xanh như Camembert và phô mai mềm như Brie có thể chứa vi sinh vật như vi khuẩn, vi khuẩn listeria… gây ngộ độc thực phẩm. Điều này sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của thai nhi. Vì vậy, hãy tránh pho mát xanh và chỉ ăn pho mát cứng như Parmesan hoặc Cheddar thôi bạn nhé.
Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc thai 4 tháng nên ăn gì. Nếu như vẫn còn những băn khoăn chưa được tỏ tường hoặc cơ thể đang mắc phải các tình trạng sức khỏe nhất định như huyết áp cao, đái tháo đường thai kỳ… thì mẹ bầu hãy tìm đến sự tư vấn của bác sĩ để được thiết kế thực đơn cho bà bầu 4 tháng nhằm đảm bảo sự an toàn cho mẹ cũng như sự phát triển mạnh khỏe của bé yêu.
