Mẹ đau xương cụt khi mang thai: Bật mí nguyên nhân và cách giảm đau

Bên cạnh những triệu chứng khó chịu như ốm nghén, ợ nóng, táo bón… thì suốt thai kỳ, nhiều mẹ bầu còn phải đối mặt với tình trạng đau xương cụt khi mang thai nữa. Cơn đau diễn ra âm ỉ, có khi kéo dài suốt nhiều tháng liền làm tăng thêm sự khó chịu, mệt mỏi, ảnh hưởng đến tâm lý của mẹ bầu. Là một bà mẹ tương lai, bạn phải làm gì bây giờ?

Đau xương cụt khi mang thai khá phổ biến và thường xuất hiện ở giai đoạn tháng thứ hai và một số ít trường hợp rơi vào những tháng cuối thai kỳ. Mặc dù không ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của mẹ bầu lẫn thai nhi, thế nhưng tình trạng này có thể khiến thai phụ khó chịu. Tùy vào từng thể trạng của mỗi người mà mức độ cơn đau cũng khác nhau. Bài viết dưới đây, Hello Bacsi muốn đem đến cho bạn cái nhìn tổng quan nhất về chứng đau xương cụt khi mang thai, để bạn có biện pháp cải thiện tốt hơn nhé!

Giải đáp thắc mắc: Thế nào là đau xương cụt khi mang thai?

Đau xương cụt khi mang thai là tình trạng bà bầu cảm thấy đau nhức hoặc nhói ở vùng mông hoặc hông. Cơn đau này có thể lan xuống vùng háng, hai bắp chân, đầu gối và thậm chí là mắt cá chân nữa.

Những người đã từng “trải nghiệm” qua cơn đau này đều nhận thấy, cảm giác đau luôn bắt nguồn từ một điểm rồi lan rộng ra xung quanh.

Hoàn toàn là bình thường khi bạn mắc phải tình trạng này, bởi lẽ ngày qua ngày, thai nhi trong bụng bạn phát triển dần, khiến tăng áp lực ở các chi dưới dẫn đến xuất hiện những cơn đau nhức. Dự kiến, cơn đau sẽ tăng lên rất nhiều ở giai đoạn gần đến ngày sinh. Một số trường hợp sau khi sinh, người mẹ vẫn còn cảm thấy đau vùng xương cụt.

Có rất nhiều mẹ bầu nhầm lẫn giữa đau xương cụt và đau hông. Nhưng sự thật là xương cụt được tạo nên bởi 5 đốt sống hình tam giác nối liền với xương hông, nằm giữa xương sống và xương hông.

Đâu là nguyên nhân dẫn đến cơn đau khó chịu này trong thai kỳ?

Bà bầu bị đau xương cụt có thể bắt nguồn từ những nguyên do sau:

1. Sự thay đổi hormone trong thai kỳ

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, cơ thể sẽ tiết ra hormone relaxin và estrogen, cả hai đều có ảnh hưởng đến các dây chằng ở khu vực gần xương cụt, khiến mẹ bầu gặp phải những cơn đau khó chịu.

2. Thai nhi phát triển

Trong những tháng cuối thai kỳ, phần đầu của em bé thường chèn vào xương cụt của mẹ. Đây chính là lý do khiến bà bầu có cảm giác mệt mỏi và đau nhức xương khớp.

Bất kỳ hoạt động nào như đi bộ, đạp xe, thậm chí đơn giản là ngồi hay đứng đều có thể gây đau đớn. Vì vậy mà mẹ bầu nhất thiết phải thật thận trọng khi làm bất cứ điều gì trong giai đoạn này.

3. Căng cứng cơ

Sự căng cứng cơ vùng xương chậu, hông cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng đau xương cụt khi mang thai. Căng cứng cơ có thể bắt nguồn từ những tư thế sinh hoạt, vận động bất hợp lý hay là do việc đứng hoặc ngồi ở cùng một tư thế quá lâu.

4. Các bệnh lý trong thai kỳ

Bệnh cơ xương khớp, ung thư vùng chậu hay rối loạn chức năng xương mu cũng có thể góp phần gây ra cơn đau này ở mẹ bầu, nhất là với căn bệnh ung thư vùng chậu. Ngoài ra, việc bà bầu bị rối loạn tiêu hóa, táo bón cũng sẽ ảnh hưởng, gây khó chịu ở vùng xương cụt.

Những triệu chứng của tình trạng đau xương cụt khi mang thai

Khi bị đau xương cụt, các mẹ sẽ gặp những biểu hiện như sau:

• Đau liên tục ở lưng dưới hoặc ở hông
• Cơn đau tăng dần ở gần cuối cột sống
• Đau nặng về đêm, ảnh hưởng đến giấc ngủ
• Cơn đau tăng hoặc giảm cùng với sự thay đổi tư thế
• Đau ở khu vực mu, đau lưng, hông, vùng giữa hai chân hoặc đầu gối
• Ngay khi mẹ bầu bắt đầu đi bộ, đứng dậy, uốn người thì cơn đau được kích hoạt
• Cơn đau trở nên tồi tệ hơn khi bà bầu bị táo bón

Điều gì khiến mẹ bầu đau xương cụt trầm trọng hơn?

Có một số yếu tố khác cũng làm tăng mức độ nghiêm trọng của cơn đau vùng xương cụt khi mang thai bao gồm:

• Hội chứng Hypermobility (tăng động khớp) là tình trạng các khớp dễ dàng di chuyển ra ngoài phạm vi bình thường của nó
• Ngồi hoặc đứng lâu ở cùng một tư thế trong thời gian dài gây tăng áp lực lên xương cụt
• Đã từng trải qua cơn đau xương cụt trước đây hoặc đã từng gặp chấn thương ở vị trí này
• Bất kỳ loại nhiễm trùng nào cũng có thể gây áp lực nhiều hơn lên vùng xương cụt, dẫn đễn cơn đau diễn ra nặng nề hơn
• Có chỉ số khối cơ thể (BMI) cao, thừa cân hoặc béo phì trước khi mang thai

Mách mẹ bầu những bài tập và mẹo để giảm đau xương cụt khi mang thai hiệu quả

1. Các bài tập đơn giản giúp giảm đau

• Bài tập Standing Pelvic Tilt: Đứng thẳng, hai chân ngang vai, gồng mông sau đó thả lỏng và lặp lại nhiều lần.
• Bài tập Torso Twist: Người tập ngồi bắt chéo chân trên thảm hoặc trên giường, tay trái giữ chân phải. Sau đó, đặt lòng bàn tay còn lại lên sàn và xoay phần trên cơ thể về phía bàn tay này. Giữ nguyên tư thế trong năm giây và sau đó thực hiện tương tự với chân kia. Lặp lại động tác từ 10 – 15 lần.
• Bơi lội luôn là một bài tập tuyệt vời và đóng vai trò như một phương thuốc chống đau xương sống khi mang thai. Ngoài ra, bạn còn có thể thử ngồi thiền hoặc yoga. Tuy nhiên, trước khi thử bất kỳ bài tập nào, bạn cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện.

2. Mẹ bầu bị đau xương cụt, mách bạn mẹo giảm đau dễ thực hiện tại nhà

• Tránh vận động mạnh hoặc đứng, ngồi ở một vị trí quá lâu
• Sử dụng đai bụng bầu giúp hỗ trợ vùng bụng để giúp giảm áp lực lên phần xương cụt
• Dùng các loại túi chườm ấm để làm dịu cơn đau, nhiệt sẽ tác động giúp nới lỏng các mô. Ngoài ra, mẹ bầu có thể ngâm bồn nước ấm (chú ý là không nên ngâm mình trong nước có nhiệt độ cao)
• Lời khuyên là bạn nên ngủ nghiêng sang trái với một chiếc gối hình chữ U kẹp giữa đùi
• Tránh uốn người vì điều này sẽ đẩy em bé về phía xương sống làm cho cơn đau nặng hơn
• Tuyệt đối không mang giày cao gót, bởi lẽ lực trọng tâm cơ thể sẽ dồn lên chân kéo theo đó là những cơn đau
• Đôi khi bạn nên đến spa để massage vùng xương cụt
• Bổ sung thêm canxi và các khoáng chất cần thiết để hệ xương luôn chắc khỏe

Tình trạng đau xương cụt khi mang thai sẽ không còn là nỗi “ám ảnh” với mẹ bầu nếu như chúng ta có thêm hiểu biết về vấn đề này. Hy vọng với những biện pháp Hello Bacsi gợi ý ở trên sẽ phần nào giúp bạn giảm nhẹ cơn đau và vượt qua thai kỳ thuận lợi hơn nhé!

Minh Phú/HELLO BACSI