Bạn bị sưng chân trong thai kỳ nên đang cố tìm cách giảm phù chân khi mang thai nhằm hạn chế bớt những khó chịu đang gặp phải? Đừng bỏ qua bài viết dưới đây của Hello Bacsi nhé.

Dù không quá nguy hiểm nếu không kèm theo những biểu hiện khác thường nhưng phù chân khi mang thai lại khiến mẹ bầu cảm thấy khó khăn trong sinh hoạt, đi đứng. Hơn nữa, tình trạng chân bị phù khi mang thai kéo dài mà không có biện pháp xử lý kịp thời có thể dẫn đến nguy cơ tiền sản giật.

Để hạn chế những biến chứng xấu xảy ra cũng như đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh, mời bạn tham khảo 9 cách giảm phù chân cho bà bầu mà Hello Bacsi giới thiệu sau đây.

Phù chân khi mang thai: Dấu hiệu nào cảnh báo nguy hiểm?

Trước khi đi tìm giải pháp cho thắc mắc bà bầu bị phù chân phải làm sao hay cách giảm phù chân khi mang thai, hãy cùng tìm hiểu về hiện tượng này của thai kỳ.

Chân bị phù khi mang thai là hiện tượng khá phổ biến trong thai kỳ. Hầu hết trường hợp đây chỉ là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang dần thích nghi với sự phát triển của thai nhi trong bụng. Không riêng gì chân, đôi khi bạn cũng có thể bị phù ở tay hoặc mặt. Nếu mẹ bầu nghỉ ngơi, biết cách chăm sóc tốt thì tình trạng này sẽ nhanh khỏi và không ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và bé.

Tuy nhiên, việc bà bầu bị phù chân đôi khi là dấu hiệu cảnh báo bạn đang gặp vấn đề nghiêm trọng hơn. Một trong số đó có thể là tiền sản giật, một hội chứng bệnh lý thai nghén toàn thân rất nguy hiểm. Hãy đến bệnh viện để kiểm tra ngay nếu bạn nhận thấy những dấu hiệu sau:

Trong trường hợp nếu nhận thấy biểu hiện sưng phù chỉ ở một chân nhưng có kèm nóng, đỏ đau thì có thể bạn đã gặp phải bệnh lý huyết khối tĩnh mạch. Đây là chứng bệnh có liên quan đến tình trạng cục máu đông xuất hiện thường là ở tĩnh mạch chân gây ứ trệ tuần hoàn. Nếu gặp phải những dấu hiệu này, bạn cũng cần liên hệ ngay với bác sĩ để sớm có biện pháp xử lý kịp thời.

Mẹ bầu bị phù chân phải làm sao? Mách mẹ 9 cách giảm phù chân khi mang thai hiệu quả

Bà bầu bị phù chân thường cảm thấy khó chịu, kém thoải mái trong sinh hoạt, di chuyển do bàn chân sưng to. May mắn thay vẫn có một vài cách giảm phù chân khi mang thai hiệu quả giúp bạn khắc phục vấn đề này. Mời bạn cùng tham khảo:

1. Hạn chế tiêu thụ thực phẩm giàu natri

Có bầu bị phù chân phải làm sao? Một cách dễ dàng để giảm tình trạng chân sưng phù khi bầu bí là cắt giảm lượng natri (cụ thể là muối ăn) trong chế độ ăn. Bởi lẽ, việc ăn mặn quá mức sẽ làm cơ thể tích nước nhiều khiến tình trạng sưng phù chân diễn tiến xấu hơn. Bữa ăn quá nhiều muối cũng không tốt cho thận, việc thu nạp nhiều nước cũng dẫn đến tuần hoàn máu tăng buộc thận phải làm việc nhiều hơn để lọc máu.

Ngoài giảm sử dụng muối khi nấu nướng, mẹ cũng nên chú ý tránh xa các thực phẩm đóng hộp, vì những thực phẩm này chứa nhiều natri. Thay vào đó, bạn có thể thêm hương vị cho món ăn bằng các loại thảo mộc thông dụng như hương thảo, húng tây hoặc kinh giới…

2. Tăng lượng kali

Ở những bà bầu bị phù chân thường hay có hiện tượng thiếu kali và thừa natri. Vì thế, để đảm bảo cân đối lượng dịch lỏng cho cơ thể, mẹ bầu nên bổ sung thêm kali. Bên cạnh việc dùng một số loại viên uống vitamin trong thai kỳ, bạn có thể nạp thêm kali thông qua chế độ ăn hằng ngày. Theo đó, các loại thực phẩm chứa hàm lượng cao kali tự nhiên mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn bao gồm:

3. Cách giảm phù chân khi mang thai là hạn chế tiêu thụ caffeine

Bà bầu bị phù chân phải làm sao? Một cách giảm phù chân khi mang thai khác là mẹ bầu nên hạn chế các loại đồ uống có chứa caffeine. Thỉnh thoảng, bạn vẫn có thể dùng trà hay cà phê để tăng thêm sự táo và bớt cảm giác nhạt miệng khi mang thai nhưng việc tiêu thụ vượt ngưỡng cho phép sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe cả mẹ lẫn bé.

Về bản chất, caffeine có tác dụng như một chất lợi tiểu nhẹ làm thúc đẩy quá trình bài tiết nước tiểu nhiều hơn trong ngày. Điều này khiến cơ thể có xu hướng giữ lại chất lỏng để tự cân bằng nên không tránh khỏi tình trạng phù nề chân có thể xảy ra.

Để hạn chế tác động bất lợi này, các mẹ bầu có thể thay cà phê bằng sữa tươi hoặc trà thảo mộc vào các bữa xế để bổ sung thêm năng lượng nhé!

4. Cách giảm phù chân khi mang thai: Hãy uống nhiều nước

Nghe có vẻ lạ nhưng thực chất đây lại là cách giảm phù chân khi mang thai rất có hiệu quả. Các chuyên gia lý giải rằng việc uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày sẽ giúp thanh thải độc tố, loại bỏ bớt muối và dịch thừa ra khỏi cơ thể. Trái lại nếu uống ít nước, não sẽ gửi tín hiệu đến thận rằng cơ thể đang cần giữ nước làm tình trạng sưng phù thêm nặng hơn.

Mẹo để thôi thúc bạn uống nước nhiều hơn mỗi ngày là hãy sắm cho mình một chiếc bình hoặc cốc thật đẹp. Nếu việc đi lại khó khăn, bạn nên giữ bên mình một bình nước với dung tích lớn.

Thay vì chỉ dùng nước lọc nhạt nhẽo, bạn có thể dùng một vài loại trà thảo mộc hoặc nước trái cây tốt cho bà bầu để đổi vị. Tuy nhiên, để tránh “lợi bất cập hại”, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi dùng những thức uống này bạn nhé!

5. Nằm nghiêng khi ngủ và kê cao chân

Những lúc ngủ hoặc dù chỉ chợp mắt vào giấc trưa, mẹ bầu nên nằm nghiêng sang trái. Tư thế ngủ tốt cho bà bầu này sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu, làm giảm sưng phù chân hiệu quả. Lý do vì việc nằm nghiêng một bên như vậy sẽ giảm áp lực tử cung lên tĩnh mạch chủ dưới (tĩnh mạch này có chức năng bơm máu từ các chi dưới về tim).

Thêm vào đó, khi nghỉ ngơi, bạn có thể dùng gối để kê cao chân hơn vị trí của tim. Hành động này được cho là cũng góp phần giảm tình trạng sưng phù chân. Ngoài cách này, bạn cũng có thể nằm ngửa và nâng chân gác lên tường nhà trong vài phút, thực hiện động tác như vậy khoảng vài lần trong ngày.

6. Chọn quần áo rộng rãi, thoáng mát là cách giảm phù chân khi mang thai

Việc mặc quần áo quá chật, ôm bó sát đặc biệt là ở khu vực cổ tay, thắt lưng và mắt cá chân có thể khiến tình trạng phù chân khi mang thai thêm nặng hơn. Về cơ bản, điều này làm cho máu không được lưu thông dễ dàng.

Do vậy, cách giảm phù chân khi mang thai tốt nhất là bạn nên chọn quần áo rộng rãi, thoáng mát, tránh dùng các loại có chun, ôm bó. Gợi ý là mẹ bầu có thể chọn các loại đầm maxi vào mùa hè và các loại áo len cổ lọ dáng rộng vào mùa đông khi cơ thể cần được giữ ấm.

Trong những ngày nắng nóng oi bức, mẹ bầu nên tránh làm việc dưới trời nắng nóng, hạn chế vận động quá sức để giữ mát cho cơ thể, giảm sưng phù. Nếu có điều kiện, bạn nên ở trong phòng có điều hòa hoặc ở gần quạt cho thoải mái.

7. Chọn giày dép phù hợp

Mang thai là giai đoạn bạn phải nói lời tạm biệt những đôi cao gót kiêu kỳ để “kết thân” những chiếc giày đế bằng, gày búp bê giản đơn. Loại giày này không chỉ hữu ích trong việc cải thiện tình trạng phù chân khi mang thai mà còn giúp bạn phòng tránh được các vấn đề xảy ra ở lưng và hông khi trọng lượng cơ thể thay đổi vào giai đoạn cuối thai kỳ.

Trên thực tế, chứng phù chân ở thai phụ thường có xu hướng giảm bớt sau khi sinh. Nhưng vẫn có nhiều trường hợp các chị em nhận thấy bàn chân của mình không trở về lại kích cỡ như trước nữa. Thay vì tiếc hùi hụi những đôi giày cũ, bạn hãy xem đây như một cơ hội để “tự thưởng” cho mình những món đồ mới sau khi sinh.

8. Đi bộ là cách giảm phù chân cho bà bầu

Nhiều mẹ thắc mắc bà bầu bị phù chân có nên đi bộ không? Câu trả lời là “có”.

Thực chất, đi bộ là hoạt động mang đến lợi ích cho mẹ bầu trong hầu hết trường hợp. Trong suốt thời gian mang thai, bạn nên dành thời gian ít nhất từ 5–10 phút mỗi ngày để đi bộ. Điều này sẽ cải thiện sức khỏe, tốt cho quá trình lưu thông máu và hỗ trợ giảm sưng phù chân hiệu quả.

Khi ở nơi làm việc, mẹ bầu cũng không nên ngồi hoặc đứng quá lâu. Thay vào đó, bạn nên đi lại thường xuyên để thúc đẩy máu lưu thông đều ở hai chân. Ngoài việc đi bộ, từ tháng thứ 4 trở đi, mẹ có thể chọn tập thêm yoga để ngăn ngừa cơn đau mỏi vai gáy, đau lưng.

9. Massage là cách giảm phù chân khi mang thai hiệu quả

Massage là cách giảm phù chân khi mang thai hữu hiệu giúp thư giãn các cơ và cải thiện tuần hoàn. Theo đó, hoạt động massage giúp loại bỏ bớt lượng dịch thừa ra khỏi chân, từ đó giúp giảm sưng chân.

Những lúc rảnh rỗi, bạn có thể nhờ chồng massage hoặc đến những spa uy tín có dịch vụ dành riêng cho bà bầu. Nếu massage tại nhà, bạn có thể sử dụng các loại tinh dầu như bạc hà, oải hương vào các loại dầu xoa bóp để tăng tác dụng thư giãn.

Trong quá trình massage, bạn nên nằm và kê cao chân hơn để mang lại hiệu quả giảm sưng tốt. Bên cạnh đó, các thao tác massage cũng cần chú ý không làm quá mạnh tay.

Trên đây là những biện pháp giúp giảm hiện tượng phù chân khi mang thai. Nếu thử áp dụng nhưng tình trạng vẫn không thuyên giảm, bạn nên đến bệnh viện để kiểm tra ngay. Hy vọng rằng bạn có một thai kỳ khỏe mạnh để sẵn sàng chào đón niềm vui được làm mẹ trong tương lai.

Bật mí 9 cách giảm phù chân khi mang thai hiệu quả tức thì