19 bí quyết giúp bạn sinh thường dễ dàng hơn

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 18/09/2017 . 7 mins read
Chia sẻ ngay!

Các bác sĩ khuyến khích sinh thường hơn sinh mổ vì người mẹ có thể hồi phục nhanh và hạn chế việc dùng các loại thuốc có thể ảnh hưởng đến sữa mẹ và bé. Có những cách có thể giúp bạn sinh thường dễ dàng hơn. Bạn hãy tham khảo bài viết sau của Hello Bacsi nhé. 

Mang thai là một trải nghiệm rất thú vị và hạnh phúc, đặc biệt là đối với người lần đầu mang thai. Tuy nhiên, mang thai là một chuyện, sinh con lại là chuyện khác. Nghĩ đến ngày “vượt cạn”, nhiều người cảm thấy cực kỳ sợ hãi. Dù vậy, ngày đó nhất định phải đến vì bé cần phải ra ngoài.

Hiện nay, nhiều thai phụ lựa chọn phương pháp sinh mổ để thoát khỏi cơn đau đớn của chuyển dạ. Tuy nhiên, nếu lựa chọn sinh mổ, bạn sẽ phải trải qua một cuộc phẫu thuật lớn và thời gian hồi phục sức khỏe sẽ khá dài. Do đó, nếu muốn sinh thường, bạn hãy tham khảo những bí quyết sau nhé.

1. Chịu khó vận động

Khi mang thai, cơ thể bạn trở nên nặng nhọc, kiệt sức và đau khắp người nên chỉ muốn ngủ. Tuy nhiên, nếu muốn sinh thường thì bạn phải chịu khó vận động cơ thể. Tập thể dục là một trong những điều quan trọng bạn cần làm mỗi ngày. Một số bài tập mà bạn có thể thử:

• Đi bộ là một bài tập tuyệt vời cho thai phụ. Vì vậy, bạn nên chuẩn bị ngay một đôi giày và lên kế hoạch đi bộ mỗi ngày. Khi đi bộ, bạn chỉ đi chậm, nhẹ nhàng.
• Bơi lội cũng là một cách tuyệt vời cho phụ nữ lựa chọn cách sinh thường.
• Bài tập Kegel giúp bạn vượt cạn thành công.
• Tập các động tác giúp săn chắc cơ đùi. Điều này rất cần thiết cho việc sinh con vì trong quá trình chuyển dạ, bắp đùi phải chịu một lực rất lớn.

2. Hạn chế căng thẳng

Trong thai kỳ, bạn thường bị căng thẳng nên cố gắng giữ bình tĩnh và kiểm soát tâm trạng của mình. Căng thẳng làm cho việc “vượt cạn” trở nên khó khăn hơn. Một số cách để đánh bại căng thẳng khi mang thai:
• Ngồi thiền là một cách mà bạn nên thực hiện bởi nó giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
• Nếu không thích thiền thì bạn có thể thử một cách đơn giản hơn là nghe một bài hát mà mình yêu thích.

3. Hít thở đúng cách

Nhiều người thường đánh giá thấp việc hít thở vì nghĩ rằng đây là một điều tất yếu của cuộc sống. Thế nhưng, hít thở rất quan trọng trong quá trình vượt cạn. Biết cách hít thở đúng như hít sâu, thở ra, bạn sẽ cung cấp đủ oxy cho con trong khi chuyển dạ.

4. Chế độ ăn uống

Một người mẹ khỏe đồng nghĩa với đứa con trong bụng cũng khỏe. Chế độ ăn uống phù hợp giúp bạn sinh con dễ dàng hơn. Hãy lưu ý những điều sau:

• Chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng, gồm trái cây, rau, thịt nạc, đậu và sữa.
• Ăn nhiều rau có màu xanh đậm vì những loại rau này chứa nhiều protein tốt cho cơ thể.
• Sắt là một chất không thể thiếu khi mang thai. Do đó, bạn cần đảm bảo rằng trong chế độ ăn mỗi ngày của mình có những món giàu chất sắt.
• Bạn nên ăn hải sản với số lượng vừa phải.
• Đừng ăn quá nhiều đường, thực phẩm ngọt (bánh, kẹo, nước ngọt).
• Hạn chế những món ăn đường phố vì chúng thường chứa nhiều vi khuẩn gây hại cho sức khỏe.

5. Đừng tăng cân quá nhiều

Bạn có thể sinh thường nếu không bị béo phì trong thai kỳ. Thông thường mẹ bầu thừa cân thường dễ gặp biến chứng trong việc sinh con nên phải lựa chọn sinh mổ.

Dưới đây là một số điểm mà bạn cần lưu ý:
• Béo phì sẽ khiến việc quan sát bé ở trong bụng mẹ trở nên khó khăn hơn.
• Nếu bạn béo phì thì bé cưng trong bụng cũng khá lớn. Điều này khiến cho quá trình sinh con trở nên phức tạp hơn nên khó sinh thường.

6. Không biết, không nghe, không thấy

Khi mang thai, bà bầu nào cũng có nỗi sợ vô hình về chuyện đi đẻ. Lúc này, bạn chắc hẳn sẽ tìm đọc những chia sẻ của các mẹ khác về lần đầu sinh con. Tuy nhiên, bạn nên tránh đọc những câu chuyện này.
• Nếu người nào đó bắt đầu kể cho bạn về những điều khó khăn khi chuyển dạ, hãy chuyển đề tài ngay lập tức.
• Bởi những câu chuyện này sẽ khiến bạn cảm thấy hoảng loạn khi chuyển dạ. Điều này sẽ làm ảnh hưởng đến việc sinh con.
• Hãy nhớ rằng mỗi người là một cá thể riêng biệt, không ai giống ai. Do đó, quá trình sinh đẻ của bạn chưa chắc giống họ.

7. Tìm hiểu thêm về quá trình “vượt cạn”

“Tri thức là sức mạnh”, điều này hoàn toàn đúng. Do đó, bạn hãy tìm hiểm thêm những kiến thức hữu ích về ngày chuyển dạ để quá trình sinh con trở nên thuận lợi hơn.

• Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất cứ lo lắng nào về việc sinh con.
• Tìm kiếm trên Internet để biết thêm thông tin. Tuy nhiên, bạn hãy lựa chọn những trang web uy tín để xem nhé.
• Mua một vài quyển sách về quá trình sinh con để tham khảo.
• Nói chuyện với mẹ bạn hoặc những phụ nữ lớn tuổi khác trong gia đình để biết thêm kinh nghiệm của họ.
• Trò chuyện với những phụ nữ mang thai khác.

8. Tiếp xúc với chồng và người thân

Quá trình sinh nở sẽ trở nên dễ dàng hơn nếu có sự hỗ trợ của chồng và người thân trong gia đình.
• Bạn và chồng hãy ở cùng nhau trong những ngày cuối cùng của thai kỳ.
• Hãy thuyết phục các thành viên khác trong gia đình đồng ý với quyết định của bạn.
• Sự hỗ trợ của người thân sẽ giúp bạn giảm nhiều căng thẳng trong quá trình sinh con.

9. Chọn bác sĩ có nhiều kinh nghiệm

Bạn có thể tìm hiểu trước về bác sĩ có chuyên môn cao, nhiều năm kinh nghiệm và bệnh viện uy tín có cơ sở vật chất tốt. Khi sắp đến ngày sinh, bạn gặp và trao đổi với bác sĩ mà mình tin tưởng về mong muốn sinh thường của mình. Sau khi khám tình trạng của thai nhi, bác sĩ cho bạn biết là bạn có sinh thường được không. Và bạn nhờ bác giúp đỡ sinh cho mình.

10. Massage

Massage thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn sẵn sàng cho việc sinh con theo cách truyền thống. Bạn có thể bắt đầu massage khi bước vào tháng thứ 7 của thai kỳ. Muốn massage, bạn đến các spa có dịch vụ massage cho bà bầu.

11. Uống nhiều nước

Nước rất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là trong giai đoạn mang thai. Bạn cũng có thể dùng nước khoáng để cung cấp đủ nước cho cơ thể. Uống nước nhiều là một điều cực kỳ quan trọng mà bạn phải nhớ nếu muốn sinh thường. Ngoài ra, quá trình sinh nở rất mất sức, nên nếu được, bạn hãy đặt cạnh mình một chai nước.

12. Tìm người hỗ trợ sinh có kinh nghiệm

Hiện nay, tại một số bệnh viện, có dịch vụ cho người thân ở cạnh lúc bạn sinh con. Nếu có thể tìm một người hỗ trợ sinh có kinh nghiệm, bạn đã vượt qua được một nửa chặng đường vượt cạn rồi đấy. Người hỗ trợ sinh sẽ giúp bạn giữ bình tĩnh và trò chuyện với bạn trong quá trình chuyển dạ. Người hỗ trợ cũng giúp đỡ bạn rất nhiều sau khi sinh.

13. Tắm nước ấm

Tắm nước ấm mang lại rất nhiều lợi ích cho bà mẹ chuẩn bị lâm bồn. Ngâm mình trong nước ấm giúp làm giảm sự khó chịu và đau đớn khi chuyển dạ. Đây cũng là một cách thư giãn tuyệt vời, giúp bạn đánh bay stress. Tuy nhiên, bạn không nên ngâm mình trong nước quá nóng vì rất dễ làm hại thai nhi. Đừng tắm nước nóng nếu bạn bị vỡ ối mà hãy nhanh lót vào một miếng băng vệ sinh đêm rồi đến ngay bệnh viện. Nhớ đem theo cả gói băng vệ sinh và quần lót giấy để đến bệnh viên thay nếu cần.

14. Squat

Squat là một bài tập hay để chuẩn bị cho cơ thể sinh thường.
• Tập squat giúp mở xương chậu và đưa bé vào đúng vị trí.
• Bạn nên tập squat trong suốt thai kỳ.
• Squat cũng giúp cải thiện bắp chân, rất hữu ích khi chuyển dạ. Bạn đứng thẳng rồi tấn 2 chân, mông hạ ra sau, tay đưa thẳng ra trước. Giữ tư thế này vài giây, trở về tư thế ban đầu rồi lặp lại.
• Bạn cũng có thể thử ngồi chéo chân, trên một quả bóng tập.

15. Đá lạnh

Để đối phó với cơn đau đẻ, đá lạnh là một thứ rất hữu ích.
• Bạn nhờ chồng cùng thực hiện với mình. Hai người hãy thay phiên nhau cầm một cục đá lạnh trong tay khoảng 60 giây.
• Đầu tiên, bạn cầm cục đá và nói chuyện với chồng. Sau đó, cố gắng cầm cục đá và đi bộ xung quanh. Cuối cùng, giữ cục đá trong tay và im lặng trong 60 giây.

16. Tập yoga

Tập yoga không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn rất hữu ích khi sinh thường. Đây được xem là một trong những bài tập tuyệt vời để hỗ trợ bạn trong quá trình vượt cạn. Tập yoga rất tốt cho thai kỳ vì nó giúp giảm bớt áp lực ở lưng, ngực, vai và hông.

17. Không đứng quá lâu

Khi mang thai, đặc biệt là trong ba tháng cuối thai kỳ, bạn sẽ gặp khó khăn nếu đứng quá lâu. Vì vậy, bạn nên tránh làm điều này. Đứng quá lâu sẽ khiến bé dễ di chuyển vào vị trí sinh trước khi cơ thể bạn sẵn sàng cho cuộc sinh.

18. Các món ăn cay

Các món ăn cay làm cho cơ thể ấm hơn. Điều này rất tốt cho việc sinh thường. Tuy nhiên, một số phụ nữ lại gặp phải chứng khó tiêu, ợ nóng và tiêu chảy do ăn những món ăn cay. Nếu gặp trường hợp này, hãy loại các món cay ra khỏi thực đơn của mình nhé.

19. Ăn nhiều thực phẩm giàu enzyme bromelain

Bromelain là một loại enzyme giúp kích thích chuyển dạ và làm mềm cổ tử cung. Vì vậy, ăn nhiều thực phẩm giàu bromelain rất tốt cho quá trình sinh thường. Các loại trái cây như xoài, đu đủ và dứa có nhiều bromelain. Tuy nhiên, bạn không nên ăn những loại trái này quá nhiều nếu đang có nguy cơ chuyển dạ sớm.

Lưu ý

  • Thư giãn và nghỉ ngơi là những điều cơ thể cần để giúp bạn vượt qua quá trình vượt cạn mà không phải nhờ đến phẫu thuật. Vì vậy, trong giai đoạn cuối của thai kỳ, hãy cố gắng nghỉ ngơi thật nhiều để tiết kiệm năng lượng.
  • Bạn không thể biết trước được những gì sắp xảy ra. Nếu đã cố gắng sinh thường nhưng tử cung không mở, tình trạng thai nhi không tốt (nhau quấn cổ thai, đầu bé chưa vào đúng vị trí…), bạn nên chấp nhận việc sinh mổ theo chỉ định của bác sĩ.
  • Cách sinh không quyết định kỹ năng làm mẹ. Hãy tin tưởng bác sĩ và thả lỏng cơ thể.
  • Để việc sinh thường trở nên dễ dàng hơn, bạn hãy áp dụng các biện pháp trên đây. Tuy nhiên, bạn không nên quá đặt nặng vào chuyện phải sinh thường mà hãy nghỉ ngơi, thư giãn để ngày “vượt cạn” diễn ra suôn sẻ nhất nhé.

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Rủi ro cho mẹ và bé khi sinh con bằng phương pháp sinh mổ

Hiện nay, có không ít mẹ bầu phải sinh con bằng phương pháp sinh mổ. Điều này làm gia tăng nhiều nguy cơ tiềm ẩn ảnh hưởng đến cả mẹ lẫn con.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Lan Quan
Mang thai, Quá trình sinh nở 19/06/2019 . 5 mins read

Sinh thường sau sinh mổ: Lợi ích và nguy cơ đi kèm

Sinh thường sau sinh mổ (VABC) đem lại khá nhiều lợi ích sức khỏe không chỉ cho người mẹ mà còn cho bé yêu trong bụng.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Mang thai, Quá trình sinh nở 12/06/2019 . 3 mins read

Dây rốn quấn cổ thai nhi: Có nguy hiểm như mẹ bầu vẫn nghĩ?

Các mẹ bầu thường rất lo lắng khi biết con yêu bị dây rốn quấn cổ. Song thực tế là bạn có nên quá lo lắng khi bé cưng rơi vào tình trạng này?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Lan Quan
Mang thai, Thai kỳ 24/05/2019 . 6 mins read

Bạn đã biết cách massage tầng sinh môn khi mang thai?

Ngoài việc ngăn ngừa nguy cơ rách tầng sinh môn sau khi sinh, massage tầng sinh môn còn giúp việc hồi phục của bà bầu diễn ra nhanh chóng.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngân Phạm
Chăm sóc mẹ bầu, Mang thai 02/04/2019 . 4 mins read

Bạn có thể quan tâm

Ăn gì để dễ sinh thường

Giải đáp thắc mắc của các mẹ bầu: Ăn gì để dễ sinh thường?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Lan Quan
Ngày đăng 13/05/2020 . 6 mins read
kinh nguyệt sau sinh mổ

Tìm hiểu kinh nguyệt sau sinh mổ: Bạn cần biết điều gì?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 15/04/2020 . 3 mins read
mẹ bầu ngồi trên bóng

Các bài tập cho bà bầu giúp bạn “vượt cạn” dễ dàng

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngân Phạm
Ngày đăng 14/01/2020 . 5 mins read
hồi phục sức khỏe sau sinh mổ

10 cách hồi phục sức khỏe nhanh chóng sau sinh mổ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Tuấn Anh
Ngày đăng 15/08/2019 . 4 mins read