Bài tập Kegel không còn xa lạ với đa số phụ nữ vì tác dụng của nó trong việc cải thiện đời sống tình dục đã được rất nhiều chị em công nhận. Không chỉ thế, bài tập kegel còn hỗ trợ nam giới cải thiện tình trạng rối loạn cương dương.
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh · Nội khoa - Nội tổng quát · Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh
Bài tập Kegel không còn xa lạ với đa số phụ nữ vì tác dụng của nó trong việc cải thiện đời sống tình dục đã được rất nhiều chị em công nhận. Không chỉ thế, bài tập kegel còn hỗ trợ nam giới cải thiện tình trạng rối loạn cương dương.
Hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu về những bài tập Kegel nổi tiếng cho cả nam và nữ giới để cải thiện sức khỏe và nâng cao chất lượng đời sống tình dục nhé!
Bài tập Kegel ban đầu được biết đến nhờ Arnold Kegel Henry, bác sĩ phụ khoa của Mỹ vào năm 1948. Đây là bài tập làm khỏe cơ sàn chậu và hỗ trợ các cơ quan sinh dục.
Vùng chậu nằm ở đâu? Cơ sàn chậu nằm ở dưới cùng của phần này, giữa hai chân, nằm ở vùng thắt lưng. Ở nữ giới, vùng chậu nằm ở bụng dưới, bao gồm các bộ phận như: buồng trứng, tử cung, âm đạo, bàng quang và đại trực tràng. Ở nam giới, cơ sàn chậu hỗ trợ: ruột, bàng quang, niệu đạo và hậu môn.
>> Đọc thêm: 5 bài tập cơ sàn chậu tăng sức khỏe tình dục mà phụ nữ nên tập
Bài tập Kegel không chỉ dành cho nữ giới, bài tập cơ sàn chậu này còn mang lại nhiều lợi ích cho cả nam giới. Những lợi ích mà bài tập kegel mang lại sẽ là lý do bạn nên thử bộ môn này!
Vùng cơ sàn chậu có vai trò quan trọng trong việc nâng đỡ bàng quang, ống niệu đạo và ruột. Sau khi mang thai, sinh con, phẫu thuật, những nhóm cơ sàn chậu có thể bị suy yếu hoặc giãn rộng. Ngoài ra, vùng cơ này cũng có thể ảnh hưởng do quá trình lão hóa và béo phì.
Do đó, việc thực hiện bài tập Kegel cho nữ là cần thiết để giúp cơ âm đạo phụ nữ lấy lại sự săn chắc và khỏe mạnh nhanh chóng. Đặc biệt là những bài tập Kegel cho bà bầu sau sinh.
Nhiều phụ nữ gặp bất tiện với tình trạng xuất nước tiểu khi quan hệ. Chỉ vài phút thực hiện bài tập Kegel mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng mất kiểm soát về tiết niệu (són tiểu), hay mất kiểm soát về đường ruột (són phân).
Bài tập kegel cho nữ đã được xác nhận có thể mang lại hiệu quả tích cực dành cho:
Bài tập kegel cho nữ phổ biến vì những lợi ích của nó. Không chỉ dừng lại ở đó, lợi ích bài tập Kegel mang lại cho nam giới không hề nhỏ.
Bạn có thể tự hỏi những nguyên nhân khiến cơ vùng chậu yếu ở nam giới là gì? Những lý do này bao gồm:
Do cơ sàn chậu yếu nên nam giới thường bị són tiểu. Tuy nhiên, các bài tập Kegel cho nam có thể giúp phái mạnh lấy lại được sự kiểm soát bàng quang.
Sau đây là hướng dẫn tập kegel đúng tư thế dành cho cả nam lẫn nữ.
Làm sao để xác định cơ sàn chậu khi thực hiện bài tập kegel? Để có cách tập Kegel hiệu quả, trước tiên bạn cần xác định vị trí cơ sàn chậu. Hãy thử ngừng tiểu khi bạn đang đi tiểu, dòng nước tiểu ngưng bởi cơ sàn chậu sẽ khép chặt lại.
Khi bạn đã cảm nhận được chuyển động này, hãy thực hiện các bài tập Kegel 3 lần một ngày. Sau đây là tư thế Kegel đúng cách:
Bạn có thể tìm hiểu: Các bài tập Kegel cho bà bầu – Mẹ đã biết cách thực hiện hiệu quả?
Việc tăng dần tần suất và thời gian luyện tập động tác Kegel sẽ giúp bạn hình thành thói quen tập mỗi ngày. Đồng thời, bạn cũng sẽ nhận được hiệu quả cao nhất nếu tập Kegel thường xuyên.
Khi mới bắt đầu, bạn có thể:
Theo thời gian, hãy từ từ tăng con số này lên qua từng ngày. Bạn có thể tăng thời gian giữ-nghỉ trong 5 giây. Bạn cũng có thể tăng tần suất bài tập trong mỗi hiệp lên 6 lần liên tiếp. Cuối cùng, bạn hãy tăng số lần thực hiện các bài tập kegel này từ 2 lần/ngày lên 3 lần/ngày.
>> Gợi ý dành cho bạn: Các lưu ý khi tự tập Kegel thu hẹp âm đạo
Để thực hiện các bài tập Kegel cho nam, bạn có thể thực hiện các bước:
Bài tập Kegel cho nam giới sẽ giúp cánh mày râu thoát khỏi tình trạng són phân hay tiểu không tự chủ.
Để nhận được tất cả các lợi ích mà bài tập kegel mang lại, bạn cần đảm bảo đã tập kegel đúng cách. Ngay sau đây là 4 lưu ý bạn cần biết khi tập kegel
Các cơ này có chức năng kiểm soát dòng nước tiểu nên bạn có thể xác định chúng bằng cách thử chặn dòng chảy của nước tiểu. Nếu bạn thành công, các cơ bạn vừa dùng để thực hiện hành động trên chính là các cơ mà bài tập Kegel hướng đến. Tuy nhiên, bạn đừng làm hành động này thường xuyên vì nó sẽ làm tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu.
Tiếp theo bạn hãy nằm ngửa trên giường hoặc trên sàn nhà. Bạn có thể dùng thảm tập yoga để nằm thoải mái hơn. Điều này rất quan trọng. Khi bàng quang đang đầy hoặc còn nước tiểu, bạn sẽ cảm thấy đau khi tập bài tập Kegel và thậm chí có thể bị rò rỉ nước tiểu.
Việc điều hòa hơi thở trong khi tập để có thể ép cơ chậu tối đa. Việc giữ lại hơi thở sẽ làm tăng áp lực trong bụng, làm bạn nhầm tưởng mình đang thực hiện đúng động tác.
Bạn không nên giữ hơi thở trong quá trình tập luyện. Thay vào đó, hãy hít thở đều một cách tự do và thoải mái.
Đối với nữ, bạn nên bổ sung những bài tập nâng vật nặng bằng âm đạo để nâng cao chất lượng bài tập kegel và kết quả đạt được. Đối với nam, bạn có thể kết hợp các bài tập tăng cường sức mạnh.
Tuy nhiên, tập quá gắng sức là một sai lầm. Hãy duy trì tần suất tập ở mức độ vừa phải và nhẹ nhàng. Để đạt hiệu suất lớn nhất, bạn nên tăng cường độ dần dần.
>> Đọc thêm: Gợi ý 4 bài tập kegel se khít vùng kín đơn giản, hiệu quả cho bạn
Nếu bạn nôn nóng muốn biết tập Kegel bao lâu thì hiệu quả? Tập kegel nam nữ bao lâu thì hiệu quả? Bạn cần hiểu rằng, bài tập Kegel không lập tức mang đến kết quả nhanh chóng.
Bài tập sẽ cần vài tuần hoặc vài tháng để bạn cảm nhận được sự khác biệt. Và nó sẽ chỉ hiệu quả khi bạn duy trì động lực tập đều đặn hàng ngày như một thói quen.
Đồng thời hãy thử kết hợp bài tập kegel với các bài tập tăng cường sức mạnh khác. Bạn cũng nên tập vào những thời điểm khác nhau trong ngày và chú ý để cơ được thư giãn giữa các bài tập.
Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về những lo ngại về cơ chậu hay chức năng cơ chậu. Nếu trong vòng một tháng tập mà bạn không thấy sự cải thiện, có thể bạn đã xác định sai nhóm cơ. Hãy tham khảo ý kiến các bác sĩ chuyên khoa để được hướng dẫn cách tập Kegel đúng!
Trong trường hợp bạn gặp khó khăn với bài tập Kegel, bạn hãy tìm đến bác sĩ. Họ có thể giúp bạn tìm ra nguyên nhân và hướng dẫn bạn xác định đúng cơ sàn chậu. Các chuyên gia cũng sẽ hướng dẫn bạn thực hiện bài tập Kegel chính xác nhất.
Nếu cần thiết, bạn có thể đề nghị dùng mũ chụp cổ tử cung. Bạn cũng có thể hỏi ý kiến bác sĩ về việc thực hiện liệu pháp phản hồi sinh học. Khi thực hiện liệu pháp này, bác sĩ sẽ đưa một bộ cảm biến áp suất vào âm đạo hay trực tràng của bạn. Khi bạn thả lỏng hay co các cơ sàn chậu thì bộ cảm biến này sẽ ghi lại và hiển thị hoạt động của các cơ.
Bạn không cần một nơi cụ thể hay khoảng thời gian đặc biệt nào khi thực hiện các bài tập Kegel. Thậm chí, bạn không cần dụng cụ hỗ trợ để thực hiện các động tác Kegel cơ bản! Bạn có thể tham khảo video bài tập Kegel giúp cơ sàn chậu khỏe mạnh hơn một cách hiệu quả. Đừng ngần ngại thay đổi và cải thiện cuộc sống của bạn ngay từ bây giờ nhé!
Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào về bài tập Kegel, bạn có thể tham gia Cộng đồng Thể dục Thể thao để được đội ngũ chuyên gia của Hello Bacsi giải đáp!
Miễn trừ trách nhiệm
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Tham vấn y khoa:
Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh
Nội khoa - Nội tổng quát · Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!