3 bài tập thể dục chuẩn bị cho mẹ bầu chuyển dạ

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 13/09/2017 . 2 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Những bài tập thể dục chủ yếu tập trung vào các cơ bắp sẽ bị ảnh hưởng nhất trong quá trình chuyển dạ và sinh con. Vì vậy các bài tập này giúp cho quá trình chuyển dạ và sinh con của bạn trở nên dễ dàng và ít đau đớn.

1. Bài tập Kegel

Các cơ sàn chậu giúp nâng đỡ tử cung, bàng quang và ruột. Luyện tập các bài tập Kegel sẽ hỗ trợ các cơ quan này, từ đó giúp giảm sự khó chịu trong những tháng cuối thai kỳ và có thể giúp giảm thiểu hai vấn đề phổ biến có thể bắt đầu trong khi mang thai và tiếp tục sau đó: són tiểu và bệnh trĩ. Tăng cường sức cơ sàn chậu có thể làm giảm nguy cơ mắc són tiểu cả trong và sau giai đoạn thai kỳ.

Bạn có thể tập bài tập Kegel bằng hai cách: co thắt rồi thả lỏng cơ sàn chậu thật nhanh. Để thực hiện, bạn hãy co và giữ cơ sàn chậu trong vòng từ 3-10 giây. Sau đó bạn hãy thư giãn và lặp lại 10 lần động tác này. Nếu thực hiện động tác co thắt nhanh thì bạn phải thực hiện động tác này từ 25 tới 50 lần.

2. Xoa bóp vùng đáy chậu

Xoa bóp vùng giữa cửa âm đạo và hậu môn (đáy chậu) trong những tuần cuối cùng trước khi chuyển dạ có thể giúp kéo giãn các mô để chuẩn bị cho việc sinh con. Điều này có thể giúp giảm thiểu cơn đau khi đầu em bé đi ra từ cửa âm đạo và thậm chí có thể giúp bạn tránh được việc phải mổ đáy chậu để mở to cửa âm đạo của bạn khi đầu bé đang đi ra. Xoa bóp vùng đáy xương chậu từ lâu đã được các bác sĩ sản khoa và các nữ hộ sinh khuyến khích thực hiện tuy vẫn chưa có bằng chứng rõ ràng về việc này có ngăn ngừa tổn thương vùng đáy chậu hay không.

3. Ngồi xổm

Ngồi xổm rất có ích trong việc giúp bạn chuyển dạ bởi bài tập này sẽ giúp nở rộng xương chậu của bạn ra khoảng 1,25 cm và cho bé có nhiều không gian để chui ra hơn. Tuy vậy việc ngồi xổm có thể khiến bạn trở nên rất mệt mỏi, vậy nên bạn hãy chỉ tập một thời gian ngắn nhưng tập thường xuyên để có thể rèn luyện cơ bắp của mình.

Bạn có thể luyện tập ngồi xổm như sau: Đứng thẳng quay lưng vào tường, dang rộng bàn chân sang hai bên và thả lỏng cánh tay. Chậm rãi thực hiện động tác ngồi xổm với lưng giữ thẳng và dựa sát vào tường cho tới khi đùi của bạn nằm song song với sàn nhà. Giữ tư thế này trong vòng 10 giây và sau đó từ từ quay trở về tư thế ban đầu. Bạn nên lặp lại các động tác này từ 5 tới 10 lần.

Lịch tiêm chủng

Danh sách mũi tiêm cần thiết và lịch tiêm cho bé yêu của bạn theo độ tuổi!

Thử ngay!
general

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Was this article helpful for you ?
happy unhappy
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

7 tác dụng của dầu dừa với bà bầu từ sức khỏe đến làm đẹp

Tác dụng của dầu dừa đối với bà bầu khá phong phú, không những giúp giảm rạn da mà khi hấp thụ vào cơ thể sẽ mang đến các lợi ích khác.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Chăm sóc mẹ bầu, Mang thai, Thai kỳ 11/09/2020 . 4 phút đọc

Bà bầu ăn đậu phụ: Món ngon nhiều dinh dưỡng

Bà bầu ăn đậu phụ là lựa chọn an toàn và tốt cho cả mẹ lẫn con nếu như bạn đậu phụ được làm từ các nguyên liệu sạch, cách chế biến phù hợp.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Chăm sóc mẹ bầu, Mang thai, Thai kỳ 14/08/2020 . 4 phút đọc

Dây rốn bám màng: Biến chứng thai kỳ không nên xem nhẹ

Dây rốn bám màng là tình trạng bất thường về dây rốn khá hiếm gặp và cần được theo dõi sát sao trong suốt thai kỳ để bảo đảm an toàn cho bạn.

Tác giả Trần Lê Phương Uyên

Vai trò của hormone FSH (kích thích nang trứng) với khả năng sinh sản của phái nữ

Hormone FSH còn có tên gọi khác là nội tiết tố kích thích nang trứng với vai trò hỗ trợ khả năng sinh sản cho nữ giới và mẹ bầu.

Tác giả Trần Lê Phương Uyên

Bạn có thể quan tâm

đau hông khi mang thai

Bà bầu bị đau hông khi mang thai: Bật mí cách giảm đau nhanh

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 19/01/2021 . 3 phút đọc
canh cho bà bầu

Gợi ý 5 món canh cho bà bầu giúp mẹ khỏe, con thông minh

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngân Phạm
Ngày đăng 27/12/2020 . 5 phút đọc
trò chơi tập thể dục

6 trò chơi tập thể dục giúp cả nhà vừa khỏe vừa vui

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Đài Trương
Ngày đăng 21/12/2020 . 4 phút đọc
7 lợi ích khi bà bầu ăn xoài

Bà bầu ăn xoài khi mang thai có tốt không, ăn sao cho bổ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 13/10/2020 . 3 phút đọc