Phổi là cơ quan quan trọng thuộc hệ hô hấp. Dung tích, chức năng của phổi sẽ dần suy yếu khi chúng ta già đi. Vì vậy, bạn nên biết phổi có chức năng gì và tìm cách duy trì, cải thiện nó. Đây sẽ là một trong những bước nền tảng để có sức khỏe tốt sau này.
Cùng tìm hiểu phổi có chức năng như thế nào và các bài tập đơn giản để cải thiện chức năng của phổi ngay!
Chức năng của phổi là gì?
Chức năng của phổi là trao đổi khí. Hoạt động của mọi cơ quan trong cơ thể đều cần sử dụng oxy, sau đó thải ra khí carbonic. Phổi cung cấp oxy cho cơ thể và loại bỏ khí carbonic và các khí khác ra ngoài. Quá trình này diễn ra từ 12-20 lần mỗi phút.
Khi bạn hít vào, không khí sẽ đi vào hầu họng qua thanh quản và vào khí quản.
Khí quản được chia tiếp thành hai đường dẫn khí gọi là ống phế quản. Mỗi ống phế quản dẫn đến một bên phổi. Tại đây, chúng được phân nhánh tiếp thành các đường nhỏ hơn gọi là phế quản, rồi đến tiểu phế quản, cuối cùng kết thúc ở các túi phế nang.
Phổi có khoảng 300 triệu phế nang. Tại đây, oxy trong không khí được đưa vào máu. Cũng tại đây, carbonic và các khí khác từ máu được đưa ra phế nang, theo các đường dẫn khí lên mũi hoặc miệng để thở ra ngoài.
Các cơ tham gia vào quá trình hít thở gồm có cơ hoành và các cơ liên sườn.
Nếu phổi bị tắc nghẽn hoặc hạn chế, lượng oxy nhận vào và lượng khí thải ra sẽ giảm đi, ảnh hưởng đến hoạt động của toàn bộ các cơ quan khác. Vì vậy, khi cải thiện chức năng của phổi, bạn sẽ nhận được rất nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Những người mắc bệnh phổi mạn tính như hen suyễn và COPD lại càng cần tập luyện để phổi hoạt động hiệu quả hơn.
Các bài tập cải thiện chức năng phổi
Bạn sẽ cần thời gian để thành thạo các bài tập thở dưới đây. Hãy cố gắng dành 5-10 phút mỗi ngày để tiến hành tập luyện.
Thở cơ hoành để tăng cường chức năng của phổi
Bài tập thở cơ hoành còn được gọi là tập thở bụng. Bạn có thể thở cơ hoành khi đang nghỉ ngơi để phát huy hiệu quả cải thiện chức năng của phổi tốt nhất.
Kỹ thuật thở cơ hoành đặc biệt hữu ích cho những người mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD). Nếu bạn đang mắc phải căn bệnh này, hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu hô hấp để tìm ra cách phù hợp nhất khi áp dụng bài tập thở này cho bản thân mình.
Các bác sĩ thường hướng dẫn bệnh nhân thở cơ hoành theo những bước sau:
- Thả lỏng vai, ngồi hoặc nằm xuống một mặt phẳng
- Đặt một tay lên bụng và một tay lên ngực
- Hít vào bằng mũi trong hai giây, cảm nhận không khí đang di chuyển vào bụng. Lúc này, bụng của bạn phải giống như đang phình lên.
- Mím chặt môi, thở ra từ từ và bụng dần xẹp xuống.
Mỗi lần áp dụng bài tập thở cơ hoành, bạn có thể lặp lại các bước trên từ 3-5 phút.
Cải thiện chức năng của phổi bằng bài tập thở chu môi nhẹ
Hít thở bằng cách chu môi nhẹ có thể làm chậm nhịp thở của bạn. Điều này sẽ làm đường thở của bạn có thêm thời gian thư giãn để phổi hoạt động dễ dàng hơn. Từ đó, đường hô hấp cũng sẽ được cải thiện quá trình trao đổi oxy.
So với bài tập thở cơ hoành, cách thở chu môi khá dễ thực hiện. Bạn hoàn toàn có thể áp dụng ngay cả khi không có sự hướng dẫn của chuyên gia y tế hoặc huấn luận viên thể chất.
Để thực hiện bài tập thở chu môi nhẹ giúp cải thiện chức năng của phổi, bạn hãy thực hiện theo những bước sau:
- Hít vào từ từ bằng mũi
- Chu nhẹ đôi môi như sắp thổi nến rồi thở ra thật chậm. Thời gian thở ra có thể gấp đôi thời gian hít vào.
- Lặp lại động tác này liên tục trong khoảng 3-5 phút.
Những cách khác giúp duy trì và cải thiện chức năng phổi
Với người bình thường, hai bài tập thở trên sẽ giúp phổi duy trì sự khỏe mạnh. Với những người mắc các bệnh liên quan đến đường hô hấp, việc tập thở đúng cách sẽ giúp quá trình phục hồi chức năng phổi diễn ra nhanh hơn.
Bên cạnh đó, các chuyên gia y tế còn khuyên bạn nên thực hiện những phương pháp sau để cải thiện hoặc phục hồi chức năng phổi, bao gồm:
- Ngừng hút thuốc lá hoặc tránh hít phải khói thuốc
- Ưu tiên sử dụng các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
- Tiêm đầy đủ các loại vắc xin phòng bệnh liên quan đến hệ hô hấp như vắc xin cúm, vắc xin phế cầu, vắc xin phòng Covid 19
- Tập thể dục đều đặn mỗi ngày
- Cải thiện chất lượng không khí trong nhà. Nếu có thể, bạn hãy sử dụng máy lọc không khí
- Dọn dẹp nhà cửa sạch sẽ
- Tránh môi trường khói bụi, không khí ô nhiễm.
[embed-health-tool-bmi]
