Sau đẻ

Chào mẹ,

Thời điểm quay lại tập luyện sau sinh phụ thuộc vào hình thức sinh và tình trạng sức khỏe của mẹ. Nếu mẹ sinh thường không biến chứng, có thể bắt đầu vận động nhẹ như đi bộ sau vài ngày, và tập luyện trở lại (bao gồm gym, chạy bộ nhẹ) sau khoảng 4–6 tuần, khi cơ thể đã hồi phục cơ bản. Nếu mẹ sinh mổ, nên đợi 6–8 tuần, và chỉ nên tập luyện khi vết mổ lành hẳn, không còn đau. Trước khi tập lại, nên được bác sĩ khám đánh giá sàn chậu và vùng bụng.

Ban đầu, mẹ nên tập nhẹ, tăng dần cường độ, ưu tiên các bài tăng cường cơ trung tâm (core), sàn chậu (pelvic floor) và tránh các bài quá mạnh vùng bụng nếu chưa kiểm tra hồi phục cơ. Chạy bộ có thể bắt đầu khi mẹ kiểm soát tốt sàn chậu, không són tiểu, không đau bụng hay đau lưng. Mẹ cũng cần lưu ý duy trì đủ nước, dinh dưỡng nếu đang cho con bú để tránh mệt mỏi hay giảm sữa mẹ nhé!

Chúc mẹ và bé khỏe mạnh!

BS Hoàng Hải