Phụ nữ nên ăn gì khi ở cữ, cho em

Phụ nữ sau sinh cần chú trọng đến chế độ dinh dưỡng để phục hồi sức khỏe và đảm bảo nguồn sữa cho bé. Dưới đây là một số thực phẩm nên bổ sung trong khẩu phần ăn hàng ngày: 1. **Dairy (sản phẩm từ sữa)**: Sữa, sữa chua và phô mai cung cấp canxi và vitamin D, rất quan trọng cho sự phát triển của xương cho cả mẹ và bé. Nên tiêu thụ ít nhất 3 cốc sản phẩm từ sữa mỗi ngày. 2. **Thực phẩm giàu protein**: Các loại thịt nạc, cá, trứng, đậu và các sản phẩm từ đậu nành là nguồn protein tuyệt vời giúp phục hồi cơ thể. Đặc biệt, cá hồi chứa DHA có lợi cho tâm trạng và có thể giúp ngăn ngừa trầm cảm sau sinh. 3. **Trái cây và rau củ**: Nên ăn nhiều trái cây và rau củ tươi để cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ. Các loại trái cây như cam, chanh, và việt quất rất tốt cho sức khỏe. 4. **Ngũ cốc nguyên hạt**: Bổ sung ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, bánh mì nguyên cám và yến mạch giúp cung cấp năng lượng và chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa. 5. **Thực phẩm giàu sắt**: Thịt đỏ, gia cầm, cá, đậu và các loại hạt giúp bổ sung sắt, rất cần thiết cho việc tái tạo máu sau khi sinh. 6. **Nước**: Uống đủ nước là rất quan trọng để duy trì lượng sữa và giúp cơ thể phục hồi. Ngoài ra, phụ nữ sau sinh nên tránh các thực phẩm chế biến sẵn, đồ uống có cồn và caffeine quá mức, vì chúng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé. Hãy nhớ rằng, chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng sẽ giúp bạn nhanh chóng phục hồi sức khỏe và có đủ năng lượng để chăm sóc bé yêu.