Mách nhẹ cách hỗ trợ phục hồi ham muốn tình dục ở chị em phụ nữ sau sinh

Việc phục hồi ham muốn tình dục sau sinh là điều rất quan trọng giúp duy trì hạnh phúc vợ chồng, nhưng cần sự kiên nhẫn và đồng hành từ cả hai phía. Dưới đây là những cách hiệu quả giúp chị em phụ nữ sau sinh dần lấy lại ham muốn và đời sống tình dục khỏe mạnh:

1. Chăm sóc sức khỏe thể chất

✅ Nghỉ ngơi – ngủ đủ giấc

• Cố gắng tranh thủ ngủ cùng con vào ban ngày để giảm thiếu ngủ.
• Ngủ đủ giúp cân bằng hormone, cải thiện tâm trạng và năng lượng.

✅ Chế độ dinh dưỡng đầy đủ

Trong chế độ ăn cần bổ sung các thực phẩm giàu:

• Kẽm, sắt (thịt bò, gan, hải sản),
• Omega-3 (cá hồi, cá thu, hạt chia),
• Vitamin nhóm B và E (ngũ cốc nguyên cám, bơ, hạt hạnh nhân).
• Uống đủ nước để giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn.

✅ Tập thể dục nhẹ nhàng

Tập yoga, đi bộ, tập Kegel giúp tăng tuần hoàn máu, nâng cao năng lượng và cải thiện độ đàn hồi vùng kín.

🧠 2. Cân bằng tâm lý – cảm xúc

✅ Tránh căng thẳng và áp lực

• Học cách giãn việc, chia sẻ việc chăm con với chồng hoặc người thân.
• Đừng quá cầu toàn, cho phép bản thân nghỉ ngơi và thư giãn.

✅ Chăm sóc bản thân

Dành thời gian làm đẹp, gội đầu, mặc đồ đẹp, dưỡng da… giúp chị em cảm thấy mình vẫn hấp dẫn.

✅ Nói chuyện cởi mở với chồng

• Chia sẻ cảm xúc, nỗi lo, sự thay đổi cơ thể để chồng hiểu và đồng hành, thay vì ép buộc.
• Quan hệ tình dục nên bắt đầu bằng kết nối cảm xúc, không chỉ là hoạt động thể xác.

🧴 3. Hỗ trợ sinh lý và tình dục

✅ Bôi trơn âm đạo

Sử dụng gel bôi trơn gốc nước để giảm đau và khô khi quan hệ nếu âm đạo chưa hồi phục hoàn toàn.

✅ Tập Kegel (cơ sàn chậu)

• Giúp làm săn chắc âm đạo, tăng cảm giác và kiểm soát tốt hơn khi quan hệ.
• Mỗi ngày tập 2–3 lần, mỗi lần 10–15 nhịp.

✅ Massage thư giãn hoặc kích thích nhẹ nhàng

Có thể massage, ôm hôn, âu yếm nhẹ nhàng để gợi lại cảm xúc thân mật trước khi quan hệ.

💑 4. Duy trì sự gần gũi không tình dục

• Ôm ấp, vuốt ve, nằm cạnh nhau, nói chuyện nhẹ nhàng giúp tạo lại sự thân mật mà không gây áp lực phải quan hệ.
• Đôi khi chỉ cần cảm nhận được sự kết nối cũng đã giúp phụ nữ mở lòng dần với tình dục trở lại.

📅 5. Thời điểm thích hợp để quan hệ sau sinh

• Thông thường, bác sĩ khuyên nên đợi ít nhất 4–6 tuần sau sinh để cơ thể hồi phục.
• Tuy nhiên, không nên ép bản thân nếu tâm lý chưa sẵn sàng – quan hệ tình dục nên là sự tự nguyện và thoải mái.

⚠️ 6. Khi nào cần đến bác sĩ hoặc chuyên gia?

• Giảm ham muốn kéo dài > 6 tháng.
• Đau rát, khô hạn kéo dài dù đã chăm sóc.
• Có dấu hiệu trầm cảm sau sinh (buồn bã, khóc thường xuyên, mất hứng thú với mọi thứ).
• Có thể trao đổi với bác sĩ sản khoa, bác sĩ nội tiết, chuyên gia tâm lý tình dục để được tư vấn sâu hơn.

Hy vọng với những thông tin này, các chị em phụ nữ sau sinh có thể cân bằng cuộc sống tình dục nha!

❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!