Bật bí cách quan hệ lâu nhờ qua thực đơn ăn uống

Để quan hệ tình dục lâu hơn và sung sức hơn, chế độ ăn uống khoa học đóng vai trò cực kỳ quan trọng, giúp tăng thể lực, tuần hoàn máu, nội tiết tố và kiểm soát xuất tinh tốt hơn.

Dưới đây là bí quyết kéo dài thời gian quan hệ nhờ thực đơn ăn uống:

🥦 1. Thực phẩm giúp tăng cường sinh lý & kiểm soát xuất tinh

✅ Thực phẩm nên ăn thường xuyên:

- Protein nạc: Trứng, thịt gà, cá hồi - Tăng testosterone, duy trì sức bền

- Kẽm cao: Hàu, hải sản, bí đỏ - Cải thiện chất lượng tinh trùng, tăng khoái cảm

- Arginine: Hạnh nhân, óc chó, đậu nành - Tăng lưu thông máu đến dương vật

- Magie, Kali: Chuối, bơ, khoai lang - Cải thiện kiểm soát thần kinh, tránh xuất tinh sớm

- Chất chống oxy hóa: Lựu, việt quất, trà xanh - Giúp mạch máu giãn nở, dương vật cương tốt hơn

- Omega-3: Cá thu, cá hồi, hạt lanh - Cải thiện lưu thông máu, ổn định tim mạch khi "yêu"

❌ 2. Thực phẩm cần hạn chế hoặc tránh xa

• Đồ chiên rán nhiều dầu mỡ: Làm giảm testosterone
• Rượu bia, thuốc lá: Làm rối loạn cương dương, xuất tinh sớm
• Thức ăn nhanh, đồ ngọt quá nhiều: Gây mệt mỏi, giảm ham muốn
• Đồ uống có ga: Làm chướng bụng, giảm hưng phấn

🧠 3. Thực đơn mẫu 1 ngày giúp “yêu” bền bỉ hơn

Bữa sáng:

• Trứng luộc + 1 lát bánh mì nguyên cám
• Chuối + hạnh nhân
• 1 ly trà xanh

Bữa trưa:

• Cơm gạo lứt + ức gà hấp + rau luộc
• 1 bát canh bí đỏ nấu tôm

Bữa xế:

• Sữa chua + vài lát bơ hoặc dưa hấu

Bữa tối:

• Cá hồi áp chảo + khoai lang + rau xanh
• 1 ly nước ép lựu (rất tốt cho “cậu bé”)

💪 4. Mẹo ăn uống để quan hệ lâu hơn:

• Ăn nhẹ trước khi "yêu" 1–2 tiếng (đừng để bụng đói hoặc quá no)
• Uống nhiều nước lọc (giúp tuần hoàn tốt hơn)
• Bổ sung thực phẩm giàu L-arginine, kẽm hằng ngày

Kết hợp cùng tập luyện: Kegel, plank, squat, chạy bộ – giúp tăng sức bền và kiểm soát xuất tinh

Hy vọng với những gợi ý này sẽ là cách giúp bạn quan hệ lâu hơn nha!

❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!