12 cách giảm đau bụng kinh chị em lưu lại ngay nhé

Đau bụng kinh là triệu chứng phổ biến mà hầu như mọi phụ nữ đều gặp phải. Tuy không gây biến chứng về tình trạng sức khỏe, nhưng đau bụng kinh có thể ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày, làm các chị em dễ cáu gắt uể oải, mệt mỏi và giảm năng suất trong học tập, công việc.

Giảm đau bụng kinh với nước ấm mật ong

Pha một thìa mật ong nguyên chất với nước ấm hoặc sữa ấm uống vào mỗi buổi sáng trong những ngày có kinh nguyệt sẽ giúp nàng giảm đau nhanh chóng.

Vừa ngon miệng, vừa bổ dưỡng lại có thể hạ nhiệt cơn đau bụng kinh nhanh chóng, còn sự lựa chọn nào đơn giản cho các nàng hơn?!

Lưu ý: Không đun sôi mật ong trực tiếp ở nhiệt độ cao, vì các thành phần dinh dưỡng trong mật ong sẽ mất đi hoặc bị chuyển đổi do phản ứng với nhiệt nóng.

Uống trà gừng ấm giảm đau bụng kinh nhanh chóng

Uống trà gừng ấm là mẹo dân gian giảm đau bụng kinh thường được nhiều người áp dụng và rất hiệu quả. Trà gừng chứa hoạt chất Cineol có tác dụng thư giãn hệ thần kinh trung ương, ức chế dẫn truyền cơn đau và giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Ngoài ra gừng còn chứa nhiều chất chống oxy hóa và tinh dầu có mùi thơm đặc trưng. Uống trà gừng ấm vào những ngày “đèn đỏ” không chỉ làm giảm cơn đau mà còn cải thiện một số triệu chứng đi kèm như chán ăn, buồn nôn và khó chịu.

Gừng có khả năng điều hòa thân nhiệt cực kì hiệu quả. Hơi nóng của gừng sẽ thẩm thấu giúp cơ thể bạn nóng lên và làm giảm bớt sự khó chịu của những cơn đau. Đây là 1 trong những cách chữa đau bụng kinh tại nhà nhanh và hiệu quả nhất mà bạn không nên bỏ qua.

• Giã nát hoặc cắt gừng thành từng lát.
• Đắp trực tiếp lên vùng bụng dưới bị đau.
• Đắp khoảng 6-8 phút bạn sẽ thấy cơn đau giảm dần.

Chườm nóng kết hợp với hương thơm

Những cơn đau bụng kinh hình thành do co thắt tử cung quá mức, khi cơ thể bị nhiễm lạnh thì tình trạng co thắt càng mạnh hơn.

Do vậy, một trong những cách giảm đau bụng kinh hiệu quả và ấm áp nhất mà các chị em thường rỉ tai nhau áp dụng, đó là sử dụng túi chườm nóng đặt lên vùng bụng. Nhiệt độ ấm từ túi chườm sẽ giúp thư giãn cơ trơn của tử cung, nới giãn không gian của cột sống và thúc đẩy tuần hoàn máu làm dịu cơn đau bụng kinh.

Bạn có thể sử dụng các túi chườm bụng kết hợp hương thơm của các loại thảo dược, không chỉ tăng cường lưu thông khí huyết mà còn đem lại cảm giác thư thái, dễ chịu, giúp bạn dễ dàng vượt qua những cơn đau bụng kinh dữ dội.

Lưu ý: Không nên dùng nước quá nóng để chườm, da bụng rất mỏng sẽ dễ bị tổn thương.

Ăn trứng gà và ngải cứu

Ngải cứu (hay còn gọi là lá ngải) có vị đắng, tính ấm, có tác dụng cầm máu, điều hòa kinh nguyệt, trừ hàn thấp,… Trứng gà có tính ấm, vị ngọt, có tác dụng bồi bổ khí huyết, dưỡng âm, an thai, bồi bổ sau sinh,… Trứng gà kết hợp với ngải cứu không chỉ là món ăn quen thuộc mà còn có khả năng giảm đau bụng kinh cấp tốc. Cách chế biến rất đơn giản:

• Chiên (rán) 2-3 quả trứng gà với 1 nhúm ngải cứu để ăn mỗi khi bị đau bụng.
• Nếu lười ăn, bạn có thể lấy 15g lá ngải cứu khô sắc với nước uống, chia ra uống 2 lần/ngày, có thể thêm chút đường cho dễ uống nhé.

Lưu ý: Nếu bạn bị viêm gan, đang mang thai hay rối loạn đường ruột,,… thì không nên ăn ngải cứu. Chúng ta cũng không nên ăn quá nhiều ngải cứu trong thời gian dài.

Mẹo chữa đau bụng kinh bằng vỏ quýt

Cách làm: 10g vỏ quýt, 30g gạo, 10g gừng tươi sắc cùng 300ml nước, sắc kỹ làm nước uống mỗi ngày giúp giảm đau bụng kinh.

Quýt là 1 loại quả giàu vitamin và chất xơ. Vỏ quýt chứa glycosid có khả năng mở rộng động mạch vành giúp tăng khả năng lưu thông máu. Do đó, chữa đau bụng kinh bằng vỏ quýt là cách thường được các bà các mẹ sử dụng và truyền lại cho con cháu. Bạn hãy thử áp dụng để xem hiệu quả như thế nào nhé.

Ăn tỏi phi hoặc uống rượu tỏi

Trong Đông Y, tỏi không chỉ là gia vị mà còn được sử dụng để chữa khá nhiều bệnh. Trong đó có đau bụng do thống kinh. Dưới đây, là 2 cách chữa đau bụng kinh tức thì tại nhà với tỏi. Nếu có thiện cảm với loại gia vị này, đây chắc chắn là một trong những cách bạn nên thử vì hiệu quả bất ngờ.

• Lấy 3 – 4 nhánh tỏi, bóc vỏ rồi đem phi thơm. Đợi tỏi nguội rồi rắc thêm ít đường để ăn. Bạn có thể chia số lượng này ra ăn 2 – 3 lần trong ngày.
• Chuẩn bị khoảng 300g tỏi, bóc vỏ. Đem chần qua nước ấm rồi để ráo nước. Cho tỏi vào chai thủy tinh rồi đổ rượu để ngâm. Lưu ý rằng chỉ nên uống 1 ngụm nhỏ rượu tỏi vào ngày đầu chu kỳ kinh.

Xoa bóp vùng bụng giúp cải thiện cơn đau

Xoa bóp bụng là cách giảm đau bụng kinh phổ biến và hiệu quả rõ rệt. Bạn có thể sử dụng các tinh dầu có tính ấm như tinh dầu quế, tinh dầu khuynh diệp, tinh dầu sả kết hợp với động tác massage để tăng cường tuần hoàn máu, thư giãn tử cung và giảm mức độ đau bụng kinh.

Uống nước ấm trong những ngày “đèn đỏ”

Một cách giảm đau bụng kinh vô cùng đơn giản, dễ áp dụng và bạn nên làm ngay. Nghe có vẻ lạ nhưng uống nhiều nước hơn giúp ngăn ngừa tình trạng tích nước trong cơ thể. Kết quả là bạn sẽ tránh được cảm giác đầy hơi, chướng bụng. Thay vì nước lạnh, nên uống nước ấm hoặc nóng sẽ giúp giãn cơ và loại bỏ các cơn đau bụng kinh.

Nếu bạn không thích uống nước, hãy thử ăn trái cây và rau: dưa leo, xà lách, dưa hấu, lê và nhiều loại trái cây giàu vitamin khác. Những thực phẩm này chứa nhiều nước (khoảng 90-96%) và lại có vị rất ngon.

Uống nước ép dứa và cà rốt

Bromelain trong nước ép dứa rất cao – đây chính là một loại enzyme rất hiệu quả trong việc giảm và làm dịu cơn đau. Cà rốt có tác dụng làm cho lưu lượng máu bình thường, giảm đau thần tốc, giúp cho bạn đỡ mệt mỏi, khó chịu mỗi khi tới “tháng”.

Vừa ngon miệng, vừa giảm đau bụng kinh nhanh chóng, ngại gì không thử các nàng nhỉ.

Cây ích mẫu

từ lâu đã trở thành một loại thảo dược chuyên chữa các vấn đề như đau bụng kinh ở chị em phụ nữ. Theo Đông Y, ích mẫu có tính mát giúp lợi thủy, điều kinh hiệu quả. Chị em có thể áp dụng cách sau để trị đau bụng kinh dữ dội:

• Dùng cây ích mẫu nấu chung với táo đỏ, gừng tươi, đường phèn cùng 1,5 lít nước.
• Đun sôi những vị thuốc này cho tới khi nước trong nồi cạn còn khoảng 250ml thì tắt bếp.
• Rót nước ra cốc, uống 2 lần mỗi ngày để giảm cơn đau bụng kinh.

Lá ổi trị đau bụng kinh đơn giản, hiệu quả trông thấy

Lá ổi cũng được xem là một thảo dược giúp chị em xua tan đi những cơn đau bụng kinh hiệu quả. Chị em nếu bị đau bụng kinh có thể áp dụng cách sau đây:

• Dùng 20 gam búp ổi non, rửa sạch để ráo nước, sau đó sao vàng.
• Cho lá ổi đã được sao vàng vào ấm, sắc với nước cùng 1 củ gừng, vài lát vỏ quýt. Nấu cho tới khi còn 1/3 nước thì tắt bếp.
• Để nước nguội, uống thành nhiều lần trong ngày để giảm triệu chứng bệnh.

Uống các loại trà thảo dược

Các loại trà thảo dược như trà gừng, trà bạc hà, trà hoa cúc chamomile… là các loại trà có công dụng làm giảm cơn đau bụng kinh hiệu quả. Chị em bị đau bụng kinh hãy uống trà khi còn nóng, uống từng ngụm nhỏ liên tục sẽ xoa dịu cơn đau đáng kể.

Cải thiện cơn đau bụng kinh bằng sữa nghệ ấm

Ở thời điểm máu kinh mới xuất hiện, nếu bạn uống ngay sữa nghệ ấm thì có thể giảm tình trạng máu kinh vón thành cục, chảy ít hoặc xuất ra ồ ạt. Nghệ chứa

hoạt chất Curcumin,

giúp điều hòa hoạt động của tử cung, ức chế viêm và giảm căng thẳng thần kinh.

Lưu ý: Khi dùng sữa nghệ, bạn nên uống ngay khi sữa còn ấm để tăng tác dụng giảm đau, đồng thời đem lại cảm giác thoải mái và dễ chịu.

Giảm đau bụng kinh với quế và thì là

Một số gia vị thảo dược như quế hay thì là cũng có thể giúp bạn giảm đau bụng kinh và đem lại cảm giác dễ chịu trong những ngày “bà cô” đến.

• Quế là gia vị có mùi thơm, vị cay và ngọt, tính ấm, tác dụng giảm đau, tăng lưu thông máu và trừ lạnh ở tử cung. Để làm giảm cơn đau bụng kinh cấp tốc, bạn có thể sử dụng 3 – 4g bột quế uống với nước ấm. Hoặc có thể ngâm quế với nước sôi, thêm mật ong vào uống vào lúc bụng đau.
• Một nghiên cứu mới đây tiến hành tại Iran chỉ ra rằng, tinh chất cây thì là phối hợp với vitamin E có thể làm giảm đáng để tình trạng đau bụng kinh. Tinh chất cây thì là thậm chí còn hiệu quả hơn việc dùng thuốc giảm đau ở các đối tượng nghiên cứu. Bạn có thể sử dụng 60ml dịch chiết từ lá thì là trộn đều với 1 thìa nướp ép rau mùi tây rồi chia thành nhiều lần uống trong ngày. Ngoài ra bạn cũng có thể dùng món ăn từ thìa là để bồi bổ sức khỏe và cải thiện các triệu chứng khó chịu vào những ngày “đèn đỏ”.

Bổ sung nhiều Vitamin và khoáng chất

Các chuyên gia dinh dưỡng gợi ý, tình trạng đau bụng kinh có thể được cải thiện đáng kể nếu bạn bổ sung những loại thực phẩm sau:

• Canxi: Bổ sung 1.000mgmg/ngày sẽ giúp giảm đau bụng kinh và duy trì độ dẻo dai của cơ. Các thực phẩm giàu canxi như bông cải xanh, hạnh nhân, sữa chua và sữa rất tốt cho “ngày đèn đỏ” của các nàng đấy.
• Vitamin D: giúp bạn hấp thụ canxi và có thể giảm viêm.
• Magie: hấp thụ nhiều magie hơn sẽ giúp làm dịu cơn đau bụng kinh do giảm lượng prostaglandin – một chất gây tăng cảm giác đau. Một trong số những loại thực phẩm giàu magiw nhất có thể kể đến gạo, lúa mì và yến mạch, hạnh nhân và rau bina cũng là nguồn bổ sung magie rất tốt. Tuy nhiên, nếu bạn bị bệnh tim thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng thực phẩm bổ sung magie nhé.
• Vitamin E có nhiều trong đậu tương, giá đỗ, vừng, lạc, mầm lúa mạch, hạt hướng dương,… giúp giảm đau bụng kinh. Tuy nhiên, những bạn bị tiểu đường, tim mạch và một số bệnh ung thư nên cẩn trọng.
• Omega 3: không chỉ tốt cho xương khớp, tim mạch và mắt mà còn hỗ trợ hoạt động bài tiết máu kinh ở nữ giới. Bổ sung thực phẩm chứa Omega 3 như bơ, cá hồi, cá thu, dầu ô liu,… giúp hạn chế tổng hợp prostaglandin vào những ngày hành kinh, giảm viêm niêm mạc tử cung và cải thiện cơn đau của bạn.

Dành thời gian nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc

Ngoài các biện pháp giảm đau, nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng. Làm việc quá sức và căng thẳng có thể khiến cơ thể bạn mệt mỏi và khiến cơn đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng hơn. Những bạn gái có thói quen thức khuya và ngủ không đủ giấc, tử cung thường có xu hướng co thắt dữ dội, làm tăng mức cơn đau và khiến cơ thể uể oải, thiếu sức sống.

Vào những ngày “đèn đỏ”, các bạn gái nên ngủ trước 11h đêm và đảm bảo giấc ngủ kéo dài ít nhất 7 giờ đồng hồ. Ngủ đủ giấc sẽ giúp phục hồi cơ thể, điều hòa hoạt động co thắt của tử cung và làm giảm đáng kể những cơn đau bụng kinh đáng ghét.

Sử dụng thuốc giảm đau bụng kinh an toàn

Cuối cùng, một biện pháp giảm đau bụng kinh nhanh nhất là sử dụng các loại thuốc giảm đau, nhưng tất nhiên rồi, chúng hoàn toàn không có lợi cho sức khỏe của bạn.

Bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau bụng kinh như Paracetamol, Diclofenac, Naproxen, Ibuprofen nhưng nên tuân theo hướng dẫn của dược sĩ, không tự ý mua và sử dụng để tránh những tác dụng không mong muốn. Nếu đau quặn bụng dữ dội vượt ngưỡng chịu đựng, bạn nên tìm gặp bác sĩ để xác định nguyên nhân.

Lưu ý: Các loại thuốc đau bụng kinh thông thường hầu như không gây ảnh hưởng đến chức năng sinh sản. Tuy vậy, lạm dụng thuốc có thể ảnh hưởng xấu đến chức năng gan, thận và tăng nguy cơ viêm loét dạ dày. Vì vậy trong trường hợp cần thiết hãy uống thuốc bạn nhé.

Những lưu ý khi đau bụng kinh chị em nên biết

Việc bạn nên làm

• Vệ sinh vùng kín sạch sẽ và tránh quan hệ tình dục trong chu kỳ kinh nguyệt.
• Ăn nhiều cá, đặc biệt là cá ngừ, cá hồi. Trong cá có nhiều omega 3 giúp điều hòa kinh nguyệt, giảm co bóp tử cung hiệu quả.
• Nên ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin: B6 (thịt bò, cá, khoai tây, khoai lang,…), E ( rau cải xoăn, cải bẹ xanh, bắp cải, hạnh nhân, bơ đậu phộng, dầu hướng dương, dầu oliu,…), Magie (có trong quả bơ, đậu hũ, chocolate đen, các loại hạt,…), Canxi (hạt chia, hạt vừng, phô mai, sữa chua, cá mòi, các loại đậu,…) sẽ làm giãn cơ trơn tử cung, giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả.
• Bạn nên ăn nhiều rau bina, hạt vừng, nấm. Đây là những thực phẩm chứa nhiều kẽm. Tác dụng vào prostaglandin giúp làm dịu các cơn đau.
• Chú ý trong việc giữ ấm cho cơ thể, nhất là vùng bụng dưới. Cơ thể bị lạnh sẽ càng khiến cơn đau bụng kinh thêm dữ dội.

Những việc bạn cần hạn chế

• Tạm thời đừng ăn chất béo, tinh bột hoặc thực phẩm chế biến sẵn. Nó có thể khiến tử cung co bóp mạnh hơn gây ra tình trạng đau bụng dữ dội.
• Không nên vận động mạnh, vận động với cường độ cao trong những ngày nguyệt san để tránh mất sức và khiến cơn đau bụng nghiêm trọng hơn.
• Không nên mặc đồ quá chật, bó sát trong kỳ kinh nguyệt.
• Kiêng đồ lạnh như kem, nước đá,… hay các món có tính hàn như dưa hấu, cua…
• Không dùng các đồ uống kích thích như cà phê, bia, đồ uống có ga gây ảnh hưởng xấu tới hệ tuần hoàn máu, việc hấp thụ sắt của cơ thể.
• Hạn chế ăn các đồ ăn cay, nóng, chua vì sẽ làm cho cơn đau bụng trở nên dữ dội hơn.

Hi vọng những cách giảm đau bụng kinh mình vừa chia sẻ sẽ giúp các chị em trải qua kì kinh nguyệt dễ chịu nhé.