1 ngày ăn 500 calo có giảm cân không?

Thực đơn 500 calo 1 ngày là xu hướng ăn giảm cân phổ biến hiện nay. Vậy 1 ngày ăn 500 calo có giảm cân không? Hãy tham khảo bài viết sau để tìm hiểu mọi thông tin về chế độ ăn kiêng 500 calo này nhé.

Chế độ ăn kiêng 500 calo là gì?

Chế độ ăn kiêng 500 calo là một hình thức tiêu thụ calo cực kỳ nghiêm khắc. Khi áp dụng chế độ ăn này, bạn phải giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể, tối đa 800 calo mỗi ngày. Sử dụng thức ăn lắc, thức ăn chế biến sẵn và đồ uống thay cho bữa ăn ít nhất hai bữa một ngày.

Chế độ ăn kiêng 500 calo dành cho những người thừa cân nhưng không thể giảm cân sau khi áp dụng nhiều kế hoạch ăn kiêng hoặc cho những người cần giảm cân nhanh để ngăn ngừa những tác hại đến sức khỏe do cân nặng.

Do mức tiêu thụ calo hạn chế này nên cơ thể phải sử dụng nguồn nhiên liệu dự trữ, tức là chất béo, từ đó giúp giảm cân nhanh chóng. Chế độ ăn 500 calo còn gọi là kế hoạch nhịn ăn gián đoạn 5 : 2 hay gọi là chế độ ăn 5 - 2 bao gồm việc hạn chế năng lượng tối đa trong hai ngày không liên tục trong tuần và trong năm ngày còn lại tiêu thụ lượng calo bình thường. Loại chế độ ăn này có thể đáp ứng 20 - 25% nhu cầu năng lượng trong hai ngày nhịn ăn.

Chế độ ăn kiêng 500 calo giúp cơ thể cải thiện quá trình trao đổi chất, đẩy nhanh quá trình oxy hóa chất béo, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể thực hiện chế độ ăn kiêng 500 calo vì phương pháp này được áp dụng trong thời gian dài có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng nghiêm trọng.

Những người béo phì thực hiện chế độ ăn kiêng 500 calo trong hơn 12 tuần có sự sụt giảm đáng kể nồng độ vitamin C, D và kẽm trong huyết thanh. Ngoài ra, một số tình trạng như mệt mỏi, buồn nôn, tiêu chảy, rối loạn kinh nguyệt và rụng tóc, nhạy cảm hơn với nhiệt độ,... cũng có thể xảy ra. Việc thiếu hụt lượng chất xơ cũng có thể gây ra táo bón. Hệ miễn dịch bị ảnh hưởng khiến bạn dễ mắc nhiều loại bệnh hơn.

1 ngày ăn 500 calo có giảm cân không?

Dinh dưỡng là một chủ đề rất quan trọng và cần được xem xét cẩn thận. Theo một nghiên cứu, việc ăn ít hơn số calo cần thiết mỗi ngày, như chỉ ăn 500 calo 1 ngày có thể giúp giảm cân ban đầu. Tuy nhiên, việc ăn quá ít calo trong thời gian dài có thể gây hại đến sức khỏe.

Chế độ ăn 500 calo 1 ngày là rất ít chất dinh dưỡng và thiếu các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Việc ăn ít calo như vậy có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi, suy nhược cơ thể, thiếu năng lượng, và gây hại đến cơ bắp và hệ thống miễn dịch.

Ngoài ra, việc giảm calo quá nhanh cũng có thể dẫn đến hiện tượng cơ thể đi vào chế độ kiểm soát năng lượng, giảm tỷ lệ trao đổi chất và làm chậm quá trình giảm cân. Khi trở lại ăn bình thường, cơ thể có thể dễ dàng tích lũy lại mỡ, dẫn đến hiện tượng cân nặng tăng trở lại nhanh chóng (hiệu quả gọi là hiệu ứng cưỡng chế).

Để giảm cân một cách an toàn và hiệu quả, nên tập trung vào một chế độ ăn uống cân đối, giàu dinh dưỡng và hợp lý kết hợp với tập luyện thể dục đều đặn. Một phương pháp tốt là giảm từ từ lượng calo tiêu thụ mỗi ngày, tập trung vào ăn nhiều rau, trái cây, thực phẩm giàu chất xơ, đạm và chất béo khỏe mạnh.

Trên đây là chia sẻ "1 ngày ăn 500 calo có giảm cân không?" Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình giảm cân nào, hãy tham khảo ý kiến ​​từ chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để đảm bảo phù hợp và an toàn cho sức khỏe cá nhân.

❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!