Dưới đây là danh sách các thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi hiệu quả mà ba mẹ nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày. Ở độ tuổi này, trẻ đang bước vào giai đoạn tiền dậy thì – là “giai đoạn vàng” để phát triển chiều cao vượt trội nếu được chăm sóc đúng cách.
🥗 1. Nhóm thực phẩm giàu Canxi – giúp xương chắc khỏe, phát triển nhanh
Sữa và chế phẩm từ sữa (sữa tươi, sữa chua, phô mai): Giàu canxi, vitamin D và protein – 3 yếu tố nền tảng cho phát triển xương
Cá nhỏ ăn cả xương (cá cơm, cá mòi, cá nục): Canxi tự nhiên, dễ hấp thu
Đậu phụ, đậu nành: Nguồn canxi thực vật dồi dào, ít béo
🐟 2. Thực phẩm giàu Vitamin D – giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn
Cá hồi, cá thu, cá ngừ: 2–3 bữa/tuần, nấu sốt hoặc nướng, hấp
Trứng gà (lòng đỏ)3–5 quả/tuần, tránh chiên ngập dầu
Tắm nắng sáng (trước 9h): 15–20 phút mỗi ngày giúp tổng hợp vitamin D tự nhiên
🥩 3. Nhóm thực phẩm giàu Protein – cấu trúc cơ, xương và hormone tăng trưởng
Thịt nạc, ức gà, cá, trứng, tôm: Cung cấp đạm chất lượng cao
Đậu, đỗ, hạt các loại (đậu đen, đậu đỏ, đậu lăng, hạt chia, óc chó, hạnh nhân): Protein thực vật + nhiều vi chất tốt cho xương khớp
4. Rau xanh và trái cây giàu vitamin & khoáng chất
- Rau bina (cải bó xôi), súp lơ xanh, cải xanh: Giàu canxi, magie, vitamin K – hỗ trợ tăng trưởng xương.
- Chuối, cam, dâu tây, kiwi, đu đủ: Giàu vitamin C, hỗ trợ tổng hợp collagen, giúp xương dẻo dai.
- Bơ, xoài, lê: Bổ sung vitamin E, chất chống oxy hóa giúp xương phát triển tốt.
💧 5. Uống đủ nước & hạn chế thực phẩm cản trở tăng chiều cao
✅ Nên:
- Uống đủ 1.5 – 2 lít nước/ngày
- Bổ sung sữa mỗi ngày 1–2 ly
- Ăn đa dạng – đủ 4 nhóm chất: Đạm, béo, đường bột, vitamin & khoáng
❌ Hạn chế:
- Đồ ăn nhanh, nước ngọt có gas, thức ăn quá mặn/ngọt
- Ngồi nhiều, ít vận động, ngủ muộn (ảnh hưởng hormone tăng trưởng)
✅ Gợi ý một ngày ăn uống hỗ trợ tăng chiều cao cho bé 10 tuổi:
Sáng: Bánh mì trứng + 1 ly sữa + trái cây
Giữa buổi: 1 hũ sữa chua hoặc trái cây cắt nhỏ
Trưa: Cơm + cá hồi hấp + rau cải xanh + canh đậu hũ
Xế chiều: Chuối hoặc 1 ly sinh tố bơ không đường
Tối: Cơm + ức gà áp chảo + súp lơ luộc + canh rau ngót
Hy vọng với những chia sẻ này sẽ giúp các ba mẹ có chế độ dinh dưỡng cho con hợp lý để giúp con tăng chiều cao nha!
❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!
