Năm nay cháu 13 tuổi hệ thốg lông mọi nơi đều rậm rạp,từ học kì 2 lớp 5 vỡ giọng đến giờ 1m6 còn cao đc k ạ,cháu nam

Chào cháu,

13 tuổi, chiều cao 1m6 là khá tốt cho lứa tuổi của cháu. Mặc dù vỡ giọng sớm và dấu hiệu dậy thì nhanh có thể làm quá trình tăng chiều cao chậm lại, cháu vẫn còn cơ hội phát triển thêm vì xương chưa đóng hoàn toàn.

Để tăng chiều cao tối ưu, cháu cần:

1. Dinh dưỡng đủ chất:

• Ăn thực phẩm giàu canxi (sữa, phô mai, cá nhỏ), protein (trứng, thịt, đậu), và rau xanh.
• Uống đủ nước, tránh đồ ăn nhanh, nước ngọt có ga.

1. Tập luyện thể thao:

• Các môn như bơi lội, bóng rổ, nhảy dây, đạp xe giúp kéo dài xương.

1. Ngủ đủ và đúng giờ:

• Ngủ sớm (trước 22h) và đủ 8-10 tiếng mỗi đêm để hormone tăng trưởng hoạt động tốt.

1. Giữ tư thế đúng:

• Ngồi, đứng thẳng lưng, tránh gù hoặc cúi quá nhiều.

1. Hạn chế stress:

• Tâm lý thoải mái cũng giúp cơ thể phát triển tối ưu.

Nếu duy trì lối sống lành mạnh, cháu có thể cao thêm 8-12 cm trước khi dậy thì hoàn toàn kết thúc, thường vào khoảng 17-18 tuổi. Hãy kiên trì nhé!