Mẹ đang ở cữ nên ăn gì để có sữa cho con bú?

Việc ăn uống của mẹ sau sinh đóng vai trò cực kỳ quan trọng, không chỉ giúp mẹ nhanh chóng hồi phục sức khỏe mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng và số lượng sữa cho con bú. Dưới đây là một số nhóm thực phẩm và món ăn mà mẹ nên bổ sung trong thời gian ở cữ.

1. Nhóm thực phẩm giúp tăng cường sữa

• Rau củ quả:
• Rau ngót: Chứa nhiều vitamin A, C, canxi và sắt, giúp thanh nhiệt, lợi sữa và co bóp tử cung.
• Rau lang: Giúp nhuận tràng, bổ máu và kích thích tiết sữa.
• Mít non, chuối hột: Các món ăn từ mít non, chuối hột như kho thịt, kho cá cũng rất nổi tiếng với công dụng lợi sữa.
• Rau đay, mồng tơi: Giúp sản phụ lợi sữa và phòng chống táo bón.
• Thịt cá:
• Thịt bò: Giàu sắt, kẽm, vitamin B12, giúp mẹ phục hồi sức khỏe và tăng cường chất lượng sữa.
• Thịt gà: Cung cấp protein và năng lượng dồi dào, giúp mẹ nhanh chóng phục hồi.
• Cá hồi, cá chép: Chứa nhiều omega-3, DHA, tốt cho sự phát triển trí não của bé.
• Chân giò heo: Đây là món ăn truyền thống được nhiều mẹ bỉm sữa tin dùng. Chân giò hầm đu đủ, hạt sen vừa giúp mẹ lợi sữa vừa bổ sung năng lượng.
• Ngũ cốc và các loại hạt:
• Gạo lứt, yến mạch: Giúp sản phụ tạo sữa và hồi phục sức khỏe nhanh chóng.
• Hạt óc chó, hạnh nhân: Giàu vitamin E, omega-3, tốt cho não bộ của mẹ và bé.
• Hạt thì là, hạt cỏ cà ri: Hai loại hạt này được khoa học chứng minh là có tác dụng kích thích tuyến sữa.

2. Một số món ăn lợi sữa dành cho mẹ ở cữ

• Cháo thịt băm nấu với rau ngót: Món ăn dễ tiêu hóa, cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất.
• Canh rau đay, mồng tơi nấu tôm: Món canh ngọt mát, giúp mẹ dễ ăn và lợi sữa.
• Thịt kho tiêu với nghệ: Giúp mẹ ấm bụng, kháng viêm và làm đẹp da.
• Cháo chân giò hầm hạt sen: Món ăn bổ dưỡng, giúp mẹ lợi sữa và dễ ngủ.

3. Những lưu ý quan trọng về chế độ ăn uống

• Uống nhiều nước: Mẹ nên uống khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày để đảm bảo cơ thể không bị thiếu nước, từ đó giúp duy trì lượng sữa ổn định.
• Ăn đủ bữa: Ăn đủ 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ để bổ sung đầy đủ năng lượng cho cơ thể.
• Hạn chế đồ ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ, đồ uống có ga, cà phê, rượu bia: Những thực phẩm này có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng sữa và sức khỏe của bé.
• Ăn chín, uống sôi: Để đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm, tránh các bệnh về đường ruột.
• Ngủ đủ giấc và giữ tinh thần thoải mái: Stress, thiếu ngủ cũng là một trong những nguyên nhân khiến mẹ bị mất sữa.

----------------------------

❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!