Chế độ dinh dưỡng giúp chiều cao cân nặng của bé trai 3 tuổi đạt chuẩn

Để giúp bé trai 3 tuổi đạt chiều cao và cân nặng chuẩn, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng, bên cạnh giấc ngủ, vận động và môi trường sống.

Dưới đây là chế độ dinh dưỡng khoa học và thực tế, giúp bé phát triển cân đối – khỏe mạnh – cao lớn:

🍽️ 1. Nguyên tắc dinh dưỡng chung

• Ăn đủ 4 nhóm chất: bột đường – đạm – béo – vitamin và khoáng chất.
• Chia thành 3 bữa chính + 2–3 bữa phụ/ngày.
• Hạn chế: thức ăn nhanh, nước ngọt có ga, bánh kẹo ngọt quá nhiều.
• Đảm bảo đủ sữa mỗi ngày (ít nhất 400–600 ml/ngày).

🥦 2. Nhóm thực phẩm giúp bé tăng chiều cao và cân nặng

✅ Chất đạm (protein) – giúp tăng trưởng chiều cao và cân nặng:

• Thịt nạc, cá, trứng, đậu hũ, tôm, cua, phô mai.
• Lưu ý: Không nên ăn quá nhiều đạm, có thể gây hại thận.

✅ Canxi – Vitamin D – Kẽm – Magie – hỗ trợ phát triển xương:

• Canxi: Sữa, sữa chua, phô mai, hải sản (tôm, cua, cá nhỏ ăn cả xương).
• Vitamin D: phơi nắng sáng (trước 9h), trứng, gan cá.
• Kẽm: hàu, thịt bò, ngũ cốc, hạt bí, đậu nành.

✅ Vitamin A, C, B1, B2, E... – giúp tăng sức đề kháng và hấp thu:

• Rau xanh, củ quả tươi (bí đỏ, cà rốt, cải xanh, cam, chuối...).
• Trái cây giàu vitamin C giúp hấp thu canxi tốt hơn.

✅ Chất béo tốt – hỗ trợ hấp thu vitamin A, D, E, K:

• Dầu oliu, dầu cá, dầu mè, bơ thực vật dành cho trẻ nhỏ.

🕘 3. Lịch ăn mẫu cho bé trai 3 tuổi (tham khảo)

• 7h00 - Bữa sáng: Cháo thịt bò bí đỏ / Bún mọc / Bánh mì trứng + sữa
• 9h30 - Bữa phụ 1: Sữa tươi + trái cây (chuối, cam, dưa hấu)
• 11h30 - Bữa trưa: Cơm + canh rau dền + cá sốt cà + trứng hấp
• 14h00 - Bữa phụ 2: Sữa chua hoặc phô mai + vài miếng khoai lang hấp
• 17h30 - Bữa tối: Cơm + canh xương hầm củ quả + tôm rim + rau luộc
• 20h00 - Bữa phụ nhẹ: Sữa hoặc ngũ cốc dinh dưỡng pha sữa

🌙 4. Các yếu tố hỗ trợ khác

• Ngủ đủ giấc: Bé 3 tuổi cần ngủ 11–13 tiếng/ngày (bao gồm giấc trưa) 👉 Hormone tăng trưởng tiết nhiều nhất từ 22h đến 2h sáng, nên cho bé ngủ sớm.
• Vận động thể chất: Khuyến khích bé chạy, nhảy, chơi ngoài trời ít nhất 1 giờ/ngày.
• Tắm nắng sớm: Giúp hấp thu vitamin D tự nhiên (nên từ 7h–8h sáng).

Vậy nên để bé trai 3 tuổi tăng trưởng chiều cao cân nặng tốt thì cần chú ý dinh dưỡng đa dạng, đầy đủ 4 nhóm chất, uống đủ sữa mỗi ngày, ăn đúng giờ, ngủ sớm, vận động mỗi ngày nhé các mẹ!

❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!