Các loại cá tốt cho phụ nữ sau sinh?

Cá rất nhiều chất dinh dưỡng, các vitamin và chất khoáng hỗ trợ rất tốt cho quá trình hồi phục của mẹ và cung cấp thêm nguồn dinh dưỡng cho sự phát triển của trẻ nhỏ. Nếu chưa biết các loại cá tốt cho phụ nữ sau sinh? những gợi ý dưới đây có thể giúp các mẹ.

• Cá chép

Cá chép được đánh giá là loại cá tốt nhất dành cho các bà mẹ sau sinh. Loại cá này có nhiều protid trong thịt có thể đẩy nhanh quá trình co bóp tử cung, giúp co ngắn các sợ cơ, ép lên mạch máu từ đó khiến sản dịch hết nhanh hơn. Ngoài ra, cá chép cũng giúp các mẹ cải thiện số lượng và chất lượng sữa.

• Cá hồi

Cá hồi cũng là loại cá rất tốt cho sức khỏe của người mẹ. Loại cá này chứa lượng lớp omega-3 tốt cho sự phát triển não của bé. Ngoài ra, cá hồi cũng có rất ít thủy ngân nên vô cùng phù hợp với chế độ ăn uống của các bà mẹ. Tuy nhiên, các mẹ cần chế biến cá hồi chín kỹ mà không nên ăn sống.

• Cá mè

Cá mè có mùi tanh, có thể khiến nhiều bà mẹ e ngại sẽ làm thay đổi mùi vị sữa mẹ. Tuy nhiên, cá mè lại có vị ngọt, tính ấm, không chứa độc nên vô cùng thích hợp với các bà mẹ sau sinh. Chỉ cần biết cách khử mùi tanh của các, các mẹ đã có ngay một món ăn giúp tăng tiết sữa, giảm đâu đầu, hoa mắt, chóng mặt hay mệt mỏi cơ thể,..

• Cá mòi

Cá mòi là một trong những loại cá da trơn mà các mẹ nên ăn sau sinhdo nó chừa nhiều chất béo tốt cho sức khỏe lại có nhiều vitamin và khoáng chất. Trong cá mòi cũng có chứa một lượng lớn vitamin B2, niacin, giúp hỗ trợ hệ thần kinh và tăng khả năng tiêu hóa .

• Cá cơm

Cá cơm giúp răng chắc, khỏe xương và rất tốt cho tim mạch. Các mẹ có thể ăn cá cơm tươi hoặc ăn cá cơm khô. Tuy nhiên, những bà mẹ bị tóa bón không nên ăn loại cá này vì nó có thể khiến tình trạng này nặng hơn. Ngoài ra, khi chế biến cá cơm khô, nên rửa kỹ hơn nhằm làm giảm độ mặn của cá.

• Cá diêu hồng

Cá diêu hồng có giá trị dinh dưỡng cao, giúp tăng cường sức khỏe, chống suy nhược cơ thể ở người lớn và còi cọc ở trẻ em. Thịt cá diêu hồng giàu các vitamin A, D, B, protein và các chất khoáng như iot, photpho rất tốt cho cơ thể, lượng chất béo thấp cũng giúp mẹ dễ tiêu hóa hơn.

• Cá trê

Có vị ngọt, tính bình, có công dụng giúp ích khí, bổ huyết, giảm đau, thúc đẩy lợi tiểu, tái tạo sữa... Vì thế, đây là thực phẩm rất tốt, giúp hỗ trợ phục hồi sức khỏe cho phụ nữ sau sinh, người mới ốm dậy, cơ thể đang suy yếu. Ngoài ra, cá trê còn có công dụng lợi sữa cho phụ nữ sau sinh.

Các món cá cho mẹ sau sinh cùng với cá trê có thể giúp mẹ thay đổi khẩu vị trong các bữa ăn hàng ngày như: cá trê kho gừng, cá trê kho tộ, cá trê om chuối đậu…

• Cá quả (cá lóc)

Được đánh giá là một trong những loại cá lành nhất từ xưa tới nay. Cá quả (cá lóc) rất giàu calo, có tác dụng giúp thanh nhiệt, an thần, dưỡng huyết, khu phong, tê thấp và lợi tiểu, thải độc cho cơ thể.

Mẹ sau sinh có thể chế biến cá quả trong bữa ăn hàng ngày khoảng từ 100-200g bằng nhiều cách khác nhau như kho, hầm, nấu, làm ruốc cá...đều rất dễ và giàu dinh dưỡng.

Với những gợi ý về Các loại cá tốt cho phụ nữ sau sinh? ở trên hi vọng các mẹ đã tìm được câu trả lời cho mình. Nếu có bất cứ thắc mắc nào về chế độ ăn uống sau sinh, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có tư vấn chi tiết nhất.