Bé 2 tuổi nên ăn gì để tăng chiều cao tối ưu

Ở giai đoạn 2 tuổi, bé đang trong giai đoạn phát triển quan trọng, đặc biệt là về chiều cao. Để bé phát triển tốt, bé 2 tuổi nên ăn gì, cùng tham khảo thông tin bài viết nha:

1. Nhóm thực phẩm giúp bé tăng chiều cao

Sữa và các chế phẩm từ sữa

• Sữa tươi, sữa công thức, sữa chua, phô mai cung cấp canxi và protein giúp xương chắc khỏe.

• Bé nên uống 500 - 700ml sữa/ngày và ăn thêm sữa chua, phô mai.

Thực phẩm giàu canxi

• Rau xanh: Rau cải, rau bina, bông cải xanh.

• Hải sản: Tôm, cua, cá nhỏ ăn cả xương (cá mòi, cá cơm).

• Đậu nành: Sữa đậu nành, đậu hũ.

Thực phẩm giàu vitamin D

• Cá hồi, cá thu, trứng gà (đặc biệt là lòng đỏ).

• Tắm nắng 15-30 phút/ngày vào buổi sáng để cơ thể hấp thụ vitamin D tự nhiên.

Thực phẩm giàu protein

• Trứng, thịt gà, thịt bò, cá, đậu nành giúp xây dựng cơ và xương.

• Đảm bảo bé ăn 1-2 khẩu phần protein/ngày.

Trái cây giàu vitamin C & K

• Vitamin C (Cam, dâu, kiwi) giúp hấp thụ canxi tốt hơn.

• Vitamin K (Bơ, rau xanh) giúp xương phát triển.

Ngũ cốc và tinh bột nguyên cám

• Gạo lứt, yến mạch, khoai lang giúp bé có đủ năng lượng phát triển.

2. Thực đơn gợi ý giúp bé tăng chiều cao

Bữa sáng:

* Cháo yến mạch sữa + 1 quả trứng gà luộc

* Bánh mì phô mai + 1 ly sữa

Bữa phụ:

Sữa chua hoặc trái cây (chuối, cam, kiwi)

Bữa trưa:

Cơm + cá hồi sốt cam + rau xanh luộc

Canh tôm rau mồng tơi

Bữa xế:

Phô mai + sinh tố bơ/sữa đậu nành

Bữa tối:

Cháo cá + rau củ hấp

Tráng miệng với dâu tây hoặc sữa hạnh nhân

3. Ngoài ăn uống, mẹ cần làm gì để bé cao khỏe?

Cho con tắm nắng buổi sáng để hấp thụ vitamin D và vận động nhiều. Ngoài ra ngủ đủ giấc (10-12 tiếng/ngày) vì hormone tăng trưởng tiết ra nhiều nhất vào ban đêm.

Và cần hạn chế đồ ngọt, nước có gas vì có thể cản trở hấp thụ canxi.

Muốn bé 2 tuổi phát triển chiều cao tốt, mẹ cần bổ sung canxi, vitamin D, protein từ thực phẩm tự nhiên kết hợp với vận động và giấc ngủ khoa học. Kiên trì áp dụng, bé sẽ phát triển khỏe mạnh và cao lớn hơn mẹ nhé