2 quả trứng luộc và calo: Bí quyết cho bữa ăn lành mạnh?

Trứng luộc là một món ăn quen thuộc, đơn giản nhưng lại cung cấp nhiều dưỡng chất. Tuy nhiên, nhiều người quan tâm đến lượng calo mà món ăn này mang lại. Vậy, 2 quả trứng luộc chứa bao nhiêu calo? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết nhé!

1. Lượng calo trung bình trong một quả trứng luộc:

Lượng calo trong một quả trứng luộc sẽ phụ thuộc vào kích thước của nó. Dưới đây là ước tính calo trung bình cho các kích cỡ trứng phổ biến:

• Trứng nhỏ (khoảng 38g): Khoảng 54 calo
• Trứng vừa (khoảng 44g): Khoảng 63 calo
• Trứng lớn (khoảng 50g): Khoảng 72-78 calo
• Trứng rất lớn (khoảng 56g): Khoảng 80 calo

2. Vậy 2 quả trứng luộc bao nhiêu calo?

Để tính lượng calo trong 2 quả trứng luộc, bạn chỉ cần nhân đôi lượng calo trung bình của một quả trứng theo kích thước tương ứng:

• 2 quả trứng nhỏ: Khoảng 54 calo/quả x 2 = 108 calo
• 2 quả trứng vừa: Khoảng 63 calo/quả x 2 = 126 calo
• 2 quả trứng lớn: Khoảng 72-78 calo/quả x 2 = 144-156 calo
• 2 quả trứng rất lớn: Khoảng 80 calo/quả x 2 = 160 calo

Như vậy, 2 quả trứng luộc có lượng calo dao động từ khoảng 108 đến 160 calo, tùy thuộc vào kích thước của trứng.

3. So sánh lượng calo của 2 quả trứng luộc với các món ăn khác (ước tính):

Để bạn dễ hình dung hơn về lượng calo trong 2 quả trứng luộc, hãy so sánh với một vài món ăn sáng phổ biến:

• 2 quả trứng luộc (lớn): Khoảng 144-156 calo
• 1 bát phở bò (tô vừa): Khoảng 400-500 calo
• 1 chiếc bánh mì chả lụa: Khoảng 300-400 calo
• 1 bát bún bò Huế (tô vừa): Khoảng 350-450 calo
• 1 đĩa xôi mặn: Khoảng 400-500 calo

Qua so sánh, có thể thấy 2 quả trứng luộc là một lựa chọn bữa sáng hoặc bữa phụ có lượng calo tương đối thấp so với nhiều món ăn khác.

4. Lợi ích dinh dưỡng của trứng luộc:

Ngoài lượng calo vừa phải, trứng luộc còn là một nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, bao gồm:

• Protein chất lượng cao: Chứa đầy đủ các axit amin thiết yếu cho cơ thể.
• Vitamin: Giàu vitamin A, D, E, K, B12, B2 (riboflavin), folate (B9).
• Khoáng chất: Cung cấp sắt, phốt pho, selen, choline.
• Chất béo lành mạnh: Chứa chất béo không bão hòa đơn và đa.

5. Kết luận:

2 quả trứng luộc có lượng calo dao động từ khoảng 108 đến 160 calo tùy thuộc vào kích thước. Đây là một lựa chọn thực phẩm giàu protein và dinh dưỡng với lượng calo tương đối thấp, phù hợp cho nhiều chế độ ăn uống, bao gồm cả những người muốn kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, cũng như bất kỳ loại thực phẩm nào khác, việc tiêu thụ trứng nên được cân bằng trong một chế độ ăn uống lành mạnh và đa dạng.

❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!