Dành riêng cho thành viên cộng đồng

Ở nhà không có nghĩa là bạn phải ngừng tập luyện. Thực tế thì việc tập thể dục có thể sẽ giúp bạn bình tâm và điều tiết cảm xúc tốt hơn trong khi bạn ở trong nhà. Tập thể dục sẽ giúp bạn duy trì được tư duy tập trung và hợp lý hơn. Bạn có thể tập luyện ở bất cứ đâu và cho dù bạn có bao nhiêu không gian. Tất cả những gì bạn cần là trọng lượng cơ thể mình và những bài tập chỉ cần vài dụng cụ đơn giản.

Bạn có thể thực hiện một thói quen với những bài tập vận động toàn thân nhanh chóng bất cứ lúc nào để giúp giãn cơ và tăng sức bền. Dưới đây là 5 bài tập có thể thực hiện tại nhà.

Thực hiện 10-12 lần mỗi động tác. Lặp lại các bài tập 4 lần cho một lần tập hoàn chỉnh.

Thời gian hoàn thành: Khoảng 20 phút.

1. Tập bụng và tay sau

Bài tập này tập trung vào bắp tay sau và vai.

• Ngồi trên sàn nhà, đầu gối hơi gập.

• Đặt bàn tay ra phía sau, các ngón tay đối diện với cơ thể.

• Nâng mông lên khỏi sàn để tay và bàn chân nâng cơ thể bạn.

• Gập

1. Chích ngừa HPV. Đây là bước dự phòng còn sớm nhất.

Hiện tại trên thị trường Việt Nam có hai loại thuốc ngừa HPV: loại ngừa 4 hiệu giá và loại ngừa 2 hiệu giá. Cả hai đều có ngừa chủng HPV 16, 18 (là hai chủng gây nguy cơ ung thư cao nhất trong các nhóm HPV).

Bộ Y tế hiện cho phép chích ngừa cho bé gái từ 9 tuổi cho đến phụ nữ trưởng thành 26 tuổi. Hiệu quả cao nhất là chích trước lần quan hệ tình dục đầu tiên. Tuy nhiên nếu mình đã có gia đình rồi vẫn chích được và mình mình vẫn phòng ngừa được.

2. Song song với việc chích ngừa HPV, chúng ta vẫn phối hợp thực hiện tầm soát ung thư cổ tử cung. Thuốc chích ngừa phòng ngừa chính là chủng 16, 18 nhưng ngoài ra còn 12 chủng khác nữa mặc dù 12 chủng này có tỷ lệ thấp hơn nhưng vẫn có khả năng xảy ra.

Như vậy, nếu vừa được tiêm ngừa và vừa được thực hiện tầm soát ung đúng thì mình có thể bảo vệ được trước có nguy cơ ung thư cổ tử cung.

Phụ nữ ngoài chuy

Khủng hoảng tuổi lên 2, hiểu nôm na thì giai đoạn này rơi vào khoảng 18m cho đến 3 tuổi, (xong lên 3 tuổi lại kh ủng h oảng lên 3). Con sẽ trở lên cực bướng b ỉnh, hay lăn ra ăn vạ, con nói không với mọi thứ, có những hành động

b ạo lực như lao vào đ ánh đ ấm người khác. Nếu không xử lý tốt thì con sé kéo dài đến 3 tuổi và kéo dài đến lớn.

🍀1: Khi con ăn vạ, lăn ra gào khóc.

- Ăn vạ từ trong nhà ra ngoài sân: Oke! Con cứ khóc đi, mẹ ngồi đợi con.

- Đi dọc đường thích cái gì mà không được thì lăn ra ăn vạ giữa đường luôn: Oke! Mẹ bế con vào bên vệ đường khóc tiếp, khóc chán đứng dậy ôm mẹ thì về.

- Ăn vạ giữa quán ăn: Mẹ bế con ra ngoài quán ngồi khóc để không ảnh hưởng đến người khác, khóc chán, khóc mệt rồi đi vào ăn tiếp.

- Về nhà với ông bà mà ăn vạ í gì?: Bế con vào trong phòng, chốt cửa lại cho khóc chán thì thôi. Chuẩn bị luôn cho combo khăn + thau, nôn ói gì thì nôn hết vào đấy! (mẹ c

Cách đếm cử động thai:

Mẹ bầu nên chọn 1 thời điểm nhất định trong ngày và sau bữa ăn để thực hiện đếm cử động thai.

Cần đi tiểu để làm trống bàng quang trước khi đếm cử động thai.

Đặt tay lên bụng để cảm nhận và đếm số đợt cử động của thai nhi trong vòng 1 giờ.

Thai nhi khỏe mạnh khi có ít nhất 4 đợt cử động trong 1 giờ.

Nếu có ít hơn 4 cử động thai, mẹ bầu nên tiếp tục đếm trong 1 giờ tiếp theo hoặc đếm trong 2 giờ. Nếu trong 2 giờ có ít hơn 10 cử động, nghĩa là có giảm cử động thai.

Nên làm gì nếu cảm thấy có giảm cử động thai?

Ở bất kỳ thời điểm nào, bạn nên đến ngay trung tâm y tế sản khoa để được kiểm tra. Việc chăm sóc thai kỳ tiếp theo sẽ tùy thuộc vào từng giai đoạn mang thai.

Ở 3 tháng cuối, các xét nghiệm đánh giá sức khỏe thai sẽ được thực hiện như non-stress test, siêu âm kiểm tra thai, lượng nước ối, Doppler mạch máu thai. Các kiểm tra này thường cho biết tình trạng sức khỏe em bé có đang

Hăm bẹn ở mẹ bầu có nguy hiểm không?

Tình trạng hăm da nói chung và hăm háng nói riêng khi mang thai không ảnh hưởng tới sức khoẻ thai nhi. Tuy vậy, bệnh lý này rất bất tiện và khiến mẹ khó chịu, mất ngủ, khó ngủ.

Bệnh còn có thể lây sang các khu vực khác trên cơ thể. Nếu mẹ ngủ không ngon ăn không yên thì sẽ gián tiếp ảnh hưởng tới sức khỏe của bé. Việc quan hệ vợ chồng cũng bị gián đoạn.

Hăm bẹn ở mẹ bầu thì phải làm sao?

Cảm giác hăm da ở người lớn rất khó chịu. Mẹ bầu cần kiên trì thực hiện các cách làm giảm hăm da sau đây:

Vệ sinh sạch sẽ mỗi ngày với nước ấm và xà bông dịu nhẹ.

Chọn quần áo rộng, thoải mái, chất liệu phải thoáng khí, mát và mềm mại.

Thường xuyên uống nước, uống từ 1,5 đến 2 lít mỗi ngày.

Chú ý chế độ dinh dưỡng cho phù hợp: canxi, vitamin A (có trong trứng, rau quả màu xanh đậm, gan…), vitamin D hay axit linoleic (trong cá biển, sữa, cá mòi…)…

Mẹ cần hạn chế các loại đồ ăn c