Làm thế nào để ngủ ngon giấc khi bị viêm khớp?

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 07/03/2020 . 2 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Chất lượng giấc ngủ kém là vấn đề phổ biến đối với nhiều bệnh nhân viêm khớp. Nguyên nhân do các cơn đau và cứng khớp quấy rầy giấc ngủ. Bên cạnh đó, khó ngủ còn gây đau nhức, mệt mỏi và trầm cảm.

Trong bài viết sau, Hello Bacsi sẽ bật mí cho bạn một số mẹo giúp cải thiện giấc ngủ dành cho bệnh nhân viêm khớp hiệu quả.

Thư giãn cơ mặt

Thư giãn cơ mặt giúp cải thiện giấc ngủ. Bạn hãy thử di chuyển các cơ mặt hướng lên để giúp chúng thư giãn. Đồng thời, bạn hãy kết hợp với việc hít thở liên tục nhiều lần.

Ngủ bằng gối

Bạn hãy dùng gối có chất liệu và thiết kế phù hợp với các khớp, giúp ngăn ngừa đau nhức hiệu quả.

Dành thời gian luyện tập thể chất

Một nghiên cứu cho thấy luyện tập thể chất giúp cải thiện đáng kể các cơn đau, cứng khớp, mệt mỏi, những triệu chứng phổ biến của viêm khớp cũng như cải thiện tinh thần. Các bài tập cũng có thể cải thiện giấc ngủ cho bệnh viêm khớp và các trường hợp bệnh mạn tính. Vì vậy, bệnh nhân viêm khớp nên lựa chọn và luyện tập các bài tập phù hợp với tình trạng của mình.

Kiểm soát nỗi lo

Bệnh nhân viêm khớp dễ bị khủng hoảng và căng thẳng hơn người bình thường rất nhiều. Vì bệnh không chỉ gây ra các triệu chứng đau mà còn ảnh hưởng đến khả năng ngủ của bệnh nhân.

Dành thời gian trong ngày giải tỏa căng thẳng để các vấn đề không làm phiền đến giấc ngủ của bạn. Đó là thời gian để nghỉ ngơi dành cho bạn.

Ngủ đúng giờ

Thiết lập thời gian ngủ và thức dậy rất tốt cho mọi người, đặc biệt là bệnh nhân viêm khớp. Tuy nhiên, không nên thay đổi thời gian kể cả khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Nguyên nhân là do cơ thể thiết lập cơ chế giúp bạn quen với thời gian ngủ, nếu thay đổi, chúng sẽ can thiệp vào cơ chế sinh học của bạn.

Dùng thuốc trị đau

Bệnh nhân viêm khớp cảm thấy khó ngủ có thể dùng thuốc để xoay sở. Thông thường các hoạt chất trong nhóm thuốc giúp giảm đau kháng viêm không steroid (còn gọi là NSAIDs) như meloxicam, naproxen… được dùng để kháng viêm, giảm đau hiệu quả, và giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Salonsip

Cao dán Salonsip được dùng ngoài da dùng để giảm đau và kháng viêm trong các cơn đau liên quan đến bong gân, bầm tím, đau lưng...

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Thuốc A-Z, Thuốc và Thảo dược A-Z 24/05/2020 . 3 phút đọc

Nhận biết sớm dấu hiệu đầu tiên của đau khớp ngón tay để điều trị

Sau một đêm thức dậy, bỗng dưng ngón tay cái của bạn trở nên đơ cứng không cử động bình thường, cảm giác đau khi cầm nắm đồ vật, liệu có phải bạn đang bị thoái hóa khớp ngón tay?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoàng Trí
Chuyên đề sức khỏe, Giảm đau 22/04/2020 . 6 phút đọc

Đau do nguyên nhân thần kinh trong bệnh lý cơ xương khớp

Khoảng 39-43% bệnh nhân đau cơ xương khớp có dấu hiệu đau do nguyên nhân thần kinh, biểu hiện cảm giác châm chích, bỏng rát hay điện giật.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Chuyên đề sức khỏe, Giảm đau 20/04/2020 . 5 phút đọc

[Trắc nghiệm] Bạn có bị đau như thế này không? Nếu có, bạn có thể bị đau do thần kinh

Đau do thần kinh gây ảnh hưởng khoảng 7–10% dân số nói chung. Tình trạng này do nhiều nguyên nhân gây nên và tỷ lệ mắc phải có xu hướng tăng.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Chuyên đề sức khỏe, Giảm đau 16/04/2020 . 1 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

[Infographic] Hiểu biết về đau sẽ giúp bạn chấm dứt cơn đau

[Infographic] Hiểu biết về đau sẽ giúp bạn chấm dứt cơn đau

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Ngày đăng 15/06/2020 . 1 phút đọc
cách sử dụng thuốc giảm đau an toàn cho người có vấn đề về huyết áp

Bật mí cách sử dụng thuốc giảm đau an toàn cho người có vấn đề về huyết áp

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Ngày đăng 01/06/2020 . 4 phút đọc
uống thuốc

Aspegic

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Ngày đăng 31/05/2020 . 4 phút đọc
từ bỏ thuốc giảm đau

Từ bỏ thuốc giảm đau có phải là giải pháp cho bệnh nhân viêm khớp bị đau dạ dày?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoàng Trí
Ngày đăng 30/05/2020 . 5 phút đọc