Giảm đau do viêm quanh khớp ổ chảo cánh tay bằng các bài tập

Tác giả: Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên

Viêm quanh khớp ổ chảo cánh tay khiến cho vận động ở vai gặp nhiều khó khăn đối với người lớn tuổi. Nếu bố mẹ hay người thân gặp phải vấn đề này, bạn có thể làm gì để giúp đỡ họ?

Viêm quanh khớp ổ chảo cánh tay thường được biết đến là hội chứng đau vai. Chứng bệnh này khá phổ biến ở người lớn tuổi. Ngoài việc dùng thuốc kháng viêm không steroid để giảm đau, tập thể dục cũng góp phần quan trọng trong việc kiểm soát cơn đau. Nếu bố mẹ của bạn bị đau vai, những bài tập dưới đây sẽ giúp ích rất nhiều đấy.

Kéo cửa

  • Đứng trong một cánh cửa mở và dang rộng cánh tay của bạn để làm nóng cơ bắp;
  • Mỗi tay cầm mỗi bên cửa. Tay nên đặt ở vị trí sao cho ở dưới vai. Sau đó, dựa lưng vào cửa cho đến khi bạn cảm thấy cơ thể được kéo căng nhẹ nhàng;
  • Giữ lưng thẳng trong khi dựa vào và chuyển trọng lượng cơ thể lên ngón chân. Vai sẽ cảm thấy hơi căng nhưng không quá nhiều là tư thế thích hợp nhất.

Trở người

  • Nằm xuống một bên (bên không bị đau vai);
  • Gập khuỷu tay của cánh tay bên vai bị đau một góc vuông, sau đó đặt nằm xuống bên cạnh bạn. Cẳng tay nên nằm trên bụng;
  • Dùng tay bên phía vai bị đau giữ một quả tạ nhẹ và giữ khuỷu tay ở một bên. Nhấc quả tạ lên cao. Nếu bạn thấy căng nhức, ngừng động tác ngay;
  • Giữ quả tạ trong vài giây, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu bằng việc hạ cánh tay của bạn xuống;
  • Lặp lại 3 đợt mỗi đợt 10 cái và thực hiện 3 lần mỗi ngày.  Bạn có thể thực hiện liên tục với 20 cái khi cảm thấy mỗi đợt 10 cái trở nên dễ dàng với mình.

Tập với dây đàn hồi

  • Đối với bài tập này, bạn cần một dây đàn hồi tập thể hình (dây tập chống lực) và bề mặt cứng cáp để gắn dây vào (ví dụ như một bức tường). Hãy chắc chắn rằng nó an toàn và sẽ không rơi ra khi bạn kéo căng;
  • Khuỵu đầu gối bên bị đau vai xuống, đầu gối còn lại nâng lên. Căn chỉnh cơ thể và bên đầu gối hạ thấp. Đặt tay kia lên đầu gối được nâng lên;
  • Nắm chặt dây tập trong khi cố gắng mở rộng 2 cánh tay, kéo khuỷu tay về phía cơ thể.
  • Giữ lưng thẳng, giữ hai cánh tay của bạn lại gần nhau và đưa xuống thấp khi kéo dây tập. Không nên di chuyển cả cơ thể hay xoay cánh tay của bạn;
  • Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại 3 đợt, mỗi đợt 10 lần.

Bay ngược

  • Đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai một chút;
  • Chùng (gập) đầu gối nhẹ nhàng;
  • Giữ thẳng lưng, đưa cơ thể về phía trước một chút và gập nhẹ ở thắt lưng;
  • Giữ một quả tạ nhẹ trên mỗi bàn tay với hai cánh tay đang dang rộng. Tiếp theo, từ từ khép hai tay lại rồi cứ thế tiếp tục vòng mở–khép. Giữ tay thẳng, không gập khuỷu tay của bạn lại. Giữ tay ở vị trí dưới vai;
  • Lặp lại 3 đợt, mỗi đợt 10 lần.

Những bài tập đơn giản này có thể giúp cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt của vai đã bị mất do tuổi già hoặc chấn thương nhẹ. Tuy nhiên, nếu gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây thì bạn cần đi khám bác sĩ ngay:

  • Cơn đau trở nặng;
  • Vai sưng;
  • Khó khăn khi nâng cao tay;
  • Khó ngủ khi nằm trên cánh tay bị thương vài ngày sau chấn thương.

Những triệu chứng này cho thấy chấn thương sâu và cần phải dùng thuốc điều trị giảm đau cũng như các hình thức điều trị khác. Các cách khắc phục bằng các bài tập này sẽ không thể điều trị tận gốc bệnh viêm quanh khớp ổ chảo cánh tay.

Hy vọng những chia sẻ về các bài tập trên sẽ giúp bạn giải quyết một phần các cơn đau do viêm quanh khớp ổ chảo cánh tay. Nếu như tình trạng trở nặng, tốt nhất bạn nên đến bác sĩ để được điều trị kịp thời nhé.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người trên:

Ngày đăng: Tháng Tám 31, 2017 | Lần cập nhật cuối: Tháng Tám 31, 2017

Tìm nhà thuốc gần bạn

Tìm kiếm:
Tất cả thành phố
Tất cả các quận
Bài có nhiều người đọc