Giảm đau do viêm quanh khớp ổ chảo cánh tay bằng các bài tập

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 27/08/2020 . 3 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Viêm quanh khớp ổ chảo cánh tay khiến cho vận động ở vai gặp nhiều khó khăn đối với người lớn tuổi. Nếu bố mẹ hay người thân gặp phải vấn đề này, bạn có thể làm gì để giúp đỡ họ?

Viêm quanh khớp ổ chảo cánh tay thường được biết đến là hội chứng đau vai. Chứng bệnh này khá phổ biến ở người lớn tuổi. Ngoài việc dùng thuốc kháng viêm không steroid để giảm đau, tập thể dục cũng góp phần quan trọng trong việc kiểm soát cơn đau. Nếu bố mẹ của bạn bị đau vai, những bài tập dưới đây sẽ giúp ích rất nhiều đấy.

Kéo cửa

  • Đứng trong một cánh cửa mở và dang rộng cánh tay của bạn để làm nóng cơ bắp;
  • Mỗi tay cầm mỗi bên cửa. Tay nên đặt ở vị trí sao cho ở dưới vai. Sau đó, dựa lưng vào cửa cho đến khi bạn cảm thấy cơ thể được kéo căng nhẹ nhàng;
  • Giữ lưng thẳng trong khi dựa vào và chuyển trọng lượng cơ thể lên ngón chân. Vai sẽ cảm thấy hơi căng nhưng không quá nhiều là tư thế thích hợp nhất.

Trở người

  • Nằm xuống một bên (bên không bị đau vai);
  • Gập khuỷu tay của cánh tay bên vai bị đau một góc vuông, sau đó đặt nằm xuống bên cạnh bạn. Cẳng tay nên nằm trên bụng;
  • Dùng tay bên phía vai bị đau giữ một quả tạ nhẹ và giữ khuỷu tay ở một bên. Nhấc quả tạ lên cao. Nếu bạn thấy căng nhức, ngừng động tác ngay;
  • Giữ quả tạ trong vài giây, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu bằng việc hạ cánh tay của bạn xuống;
  • Lặp lại 3 đợt mỗi đợt 10 cái và thực hiện 3 lần mỗi ngày.  Bạn có thể thực hiện liên tục với 20 cái khi cảm thấy mỗi đợt 10 cái trở nên dễ dàng với mình.

Tập với dây đàn hồi

  • Đối với bài tập này, bạn cần một dây đàn hồi tập thể hình (dây tập chống lực) và bề mặt cứng cáp để gắn dây vào (ví dụ như một bức tường). Hãy chắc chắn rằng nó an toàn và sẽ không rơi ra khi bạn kéo căng;
  • Khuỵu đầu gối bên bị đau vai xuống, đầu gối còn lại nâng lên. Căn chỉnh cơ thể và bên đầu gối hạ thấp. Đặt tay kia lên đầu gối được nâng lên;
  • Nắm chặt dây tập trong khi cố gắng mở rộng 2 cánh tay, kéo khuỷu tay về phía cơ thể.
  • Giữ lưng thẳng, giữ hai cánh tay của bạn lại gần nhau và đưa xuống thấp khi kéo dây tập. Không nên di chuyển cả cơ thể hay xoay cánh tay của bạn;
  • Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại 3 đợt, mỗi đợt 10 lần.

Bay ngược

  • Đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai một chút;
  • Chùng (gập) đầu gối nhẹ nhàng;
  • Giữ thẳng lưng, đưa cơ thể về phía trước một chút và gập nhẹ ở thắt lưng;
  • Giữ một quả tạ nhẹ trên mỗi bàn tay với hai cánh tay đang dang rộng. Tiếp theo, từ từ khép hai tay lại rồi cứ thế tiếp tục vòng mở–khép. Giữ tay thẳng, không gập khuỷu tay của bạn lại. Giữ tay ở vị trí dưới vai;
  • Lặp lại 3 đợt, mỗi đợt 10 lần.

Những bài tập đơn giản này có thể giúp cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt của vai đã bị mất do tuổi già hoặc chấn thương nhẹ. Tuy nhiên, nếu gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây thì bạn cần đi khám bác sĩ ngay:

  • Cơn đau trở nặng;
  • Vai sưng;
  • Khó khăn khi nâng cao tay;
  • Khó ngủ khi nằm trên cánh tay bị thương vài ngày sau chấn thương.

Những triệu chứng này cho thấy chấn thương sâu và cần phải dùng thuốc điều trị giảm đau cũng như các hình thức điều trị khác. Các cách khắc phục bằng các bài tập này sẽ không thể điều trị tận gốc bệnh viêm quanh khớp ổ chảo cánh tay.

Hy vọng những chia sẻ về các bài tập trên sẽ giúp bạn giải quyết một phần các cơn đau do viêm quanh khớp ổ chảo cánh tay. Nếu như tình trạng trở nặng, tốt nhất bạn nên đến bác sĩ để được điều trị kịp thời nhé.

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy

Bài có nhiều người đọc

Đau đầu gối nhưng không sưng – Biểu hiện của nhiều bệnh

Đau đầu gối nhưng không sưng là hiện tượng không nên chủ quan vì có thể là biểu hiện của nhiều bệnh về khớp. Đọc ngay để nắm và phòng ngừa!

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngà Trương
Bí quyết sống khỏe, Sống khỏe 10/08/2020 . 4 phút đọc

Đau nhức xương khớp: Dấu hiệu sớm của viêm khớp?

Trong các bệnh lý liên quan đến khớp, đau nhức xương khớp là triệu chứng dễ nhận ra nhưng cũng dễ bị bỏ qua do tâm lý “nghỉ ngơi sẽ đỡ đau”. 

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngà Trương
Bí quyết sống khỏe, Sống khỏe 17/07/2020 . 5 phút đọc

[Infographic] Bạn có đang bị viêm khớp dạng thấp?

Người bị viêm khớp dạng thấp thường bị đau, sưng và cứng khớp. Các khớp thường bị ảnh hưởng là khớp bàn tay, bàn chân và cổ tay.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Chuyên đề sức khỏe, Giảm đau 26/06/2020 . 1 phút đọc

[Infographic] Hiểu biết về đau sẽ giúp bạn chấm dứt cơn đau

Đau là một cảm giác khó chịu do nhiều nguyên nhân gây ra. Đây có thể là một phản ứng tự vệ của cơ thể để ngăn chặn tổn thương.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Chuyên đề sức khỏe, Giảm đau 15/06/2020 . 1 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

6 triệu chứng đau lưng cấp bạn đừng làm ngơ

6 triệu chứng đau lưng cấp bạn đừng làm ngơ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Phương Quỳnh
Ngày đăng 23/11/2020 . 5 phút đọc
Pfizer điều trị đau

[Trắc nghiệm] Hiểu rõ về mức độ đau của bạn để góp phần đẩy lùi cơn đau

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Ngày đăng 10/09/2020 . 2 phút đọc
Pfizer chữa đau lưng

Mách nhỏ các phương pháp chữa đau lưng

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Tố Quyên
Ngày đăng 04/09/2020 . 7 phút đọc
Tại sao bạn nên giảm cân khi điều trị viêm khớp?

Điều trị viêm khớp: 5 lý do tại sao bạn cần giảm cân

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngà Trương
Ngày đăng 17/08/2020 . 6 phút đọc