Bệnh nhân viêm khớp mới luyện tập yoga nên lưu ý

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 15/11/2019 . 2 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy tập yoga có thể giảm đau và cải thiện chức năng đối với bệnh nhân viêm khớp, giúp bệnh nhân thực hiện hoạt động tốt hơn.

Nếu bạn chỉ thích luyện tập các tư thế của yoga cũng như rèn luyện sự linh hoạt cơ thể, không quan tâm nhiều đến những khía cạnh khác như thiền hay tịnh tâm, thì bạn nên tìm gặp chuyên gia để được thiết kế liệu trình luyện tập đáp ứng nhu cầu của mình. Sau đây là gợi ý giúp bạn lựa chọn liệu trình yoga phù hợp khi mắc bệnh viêm khớp.

Tìm kiếm các lớp đặc biệt

Bạn nên tìm những lớp yoga hoặc phòng tập gym dành riêng cho người mắc bệnh viêm khớp. Đồng thời, lựa chọn người hướng dẫn giúp bạn cảm thấy thoải mái và có thể điều chỉnh bài tập phù hợp với nhu cầu của bạn. Nếu không thể đến lớp, bạn hãy xem các video hướng dẫn trực tuyến. Cách này giúp bạn dễ dàng luyện tập ngay tại chính căn phòng của mình chỉ với một chiếc máy tính và một tấm thảm yoga.

Bám sát chế độ luyện tập ngay từ đầu

Nếu bạn mới bắt đầu tập yoga, bạn nên tham gia vào các lớp dành cho người mới học hoặc những lớp luyện tập nhẹ nhàng như lyengar. Bạn cần lưu ý trình bày với người hướng dẫn về điều kiện sức khỏe của mình cũng như chuẩn bị trước các vật dụng cần có (như thảm yoga).

Đừng quá sức

Hãy bỏ qua các lớp yoga nâng cao với nhịp điệu nhanh và có thể khiến viêm khớp trở nên nghiêm trọng. Theo bác sĩ, nếu luyện tập gây đau nhức thì bạn hãy dừng lại. Bác sĩ còn khuyến cáo không nên kéo căng cổ khi gập lưng và thực hiện tư thế mở hông nếu viêm khớp ảnh hưởng đến hông của bạn.

Hít thở thật sâu

Khi cảm thấy đau, bạn thường có xu hướng thở ngắt quãng. Bạn hãy hít thở sâu để vận chuyển oxy trong hơi thở đến các khu vực bị viêm của cơ thể để hạn chế các cơn đau. Đồng thời khi mới bắt đầu luyện tập, bạn chỉ dùng 60% năng lượng, sau đó mới tiếp tục nâng từ từ mức độ kéo giãn cơ thể hay tăng tốc lên trong quá trình rèn luyện. Ngoài ra, bạn cần lưu ý tránh các tư thế yêu cầu giữ thăng bằng với một chân hay gập gối hơn 90 độ. Hãy điều chỉnh những động tác này phù hợp với giới hạn linh hoạt của bản thân.

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"

Bài có nhiều người đọc

Từ bỏ thuốc giảm đau có phải là giải pháp cho bệnh nhân viêm khớp bị đau dạ dày?

Khi sử dụng thuốc giảm đau viêm khớp, bạn có thể gặp các cơn đau dạ dày. Bạn sẽ quyết định từ bỏ thuốc giảm đau hay tìm hướng giải quyết mới?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoàng Trí
Chuyên đề sức khỏe, Giảm đau 30/05/2020 . 5 phút đọc

Bí quyết giúp giảm đau cơ xương khớp ở người trẻ

Đau cơ xương khớp thường được cho là bệnh ở người trung niên, cao tuổi nhưng thực tế, đau cơ xương khớp ở người trẻ cũng có thể xảy ra.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Chuyên đề sức khỏe, Giảm đau 28/05/2020 . 5 phút đọc

Thoái hóa khớp vai

Triệu chứng chính của thoái hóa khớp vai là đau. Bạn có thể đau trong hoặc sau khi di chuyển vai. Một số người cũng có thể đau khi nằm ngủ.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Tố Quyên
Bệnh A-Z, Sức khỏe 28/05/2020 . 5 phút đọc

Đau đầu gối có phải là bệnh thoái hóa khớp gối không?

Đau đầu gối là một triệu chứng phổ biến, có thể xuất hiện ở mọi lứa tuổi. Nhiều người thường lo sợ rằng bản thân mắc bệnh thoái hóa khớp gối.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Tố Quyên
Chuyên đề sức khỏe, Giảm đau 26/05/2020 . 6 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

bạn có đang bị viêm khớp dạng thấp?

[Infographic] Bạn có đang bị viêm khớp dạng thấp?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Ngày đăng 26/06/2020 . 1 phút đọc
[Infographic] Hiểu biết về đau sẽ giúp bạn chấm dứt cơn đau

[Infographic] Hiểu biết về đau sẽ giúp bạn chấm dứt cơn đau

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Ngày đăng 15/06/2020 . 1 phút đọc
cách sử dụng thuốc giảm đau an toàn cho người có vấn đề về huyết áp

Bật mí cách sử dụng thuốc giảm đau an toàn cho người có vấn đề về huyết áp

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Ngày đăng 01/06/2020 . 4 phút đọc
uống thuốc

Aspegic

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Ngày đăng 31/05/2020 . 4 phút đọc