Mối quan tâm của bạn là gì

close
Không chính xác
Khó hiểu
Khác

Sao chép đường dẫn

ask-doctor-icon

Hỏi bác sĩ

Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.

4 cách chăm sóc đường ruột khỏe: “Chìa khóa” để tăng đề kháng và miễn dịch cho cơ thể

    4 cách chăm sóc đường ruột khỏe: “Chìa khóa” để tăng đề kháng và miễn dịch cho cơ thể

    Bạn có biết gần 70% khả năng miễn dịch nằm ở đường ruột? [1] Vì thế, việc giữ cho đường ruột khỏe mạnh là rất quan trọng bởi đây là “chìa khóa” để củng cố hệ miễn dịch và giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh.

    Một đường ruột khỏe mạnh góp phần tạo nên một cơ thể cường tráng và một hệ miễn dịch khỏe mạnh. Đường ruột không khỏe sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng như viêm ruột, đái tháo đường típ 2, bệnh tim mạch, béo phìrối loạn chức năng tiêu hóa [18], [19], [20]. Vậy làm sao để “sở hữu” một đường ruột khỏe mạnh, nhằm tăng đề kháng, cải thiện và nâng cao sức khỏe? Hãy cùng đọc ngay bài viết sau để có lời giải đáp cho những băn khoăn này nhé!

    Sức khỏe đường ruột – “Nền tảng” của một hệ miễn dịch vững vàng

    Đường ruột của con người là nơi “cư ngụ” của vô số các loài vi sinh vật. Ước tính, có khoảng 100 nghìn tỷ vi sinh vật với hơn 1000 loài vi khuẩn khác nhau sinh sống trong đường ruột, bao gồm cả những vi sinh vật có lợi cho sức khỏe và những vi sinh vật có hại nhưng có thể tồn tại ở mức độ thấp mà không gây nhiều tác động tiêu cực [2]. Nhiều nghiên cứu cho thấy, một cơ thể khỏe mạnh là cơ thể duy trì được hệ vi sinh đường ruột với tỉ lệ khoảng 85% lợi khuẩn và 15% nhóm vi sinh vật “gây rối” [12].

    Đường ruột khỏe giúp hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả hơn

    Chúng ta cần chất dinh dưỡng từ thực phẩm cho các nhu cầu hằng ngày của cơ thể. Và để hấp thụ hiệu quả các chất dinh dưỡng, bạn cần có một đường ruột khỏe mạnh. Các lợi khuẩn nói trên sẽ giúp bạn hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng từ thực phẩm, như protein, vitamin và chất dinh dưỡng khác. [16] Ngược lại, khi đường ruột không khỏe mạnh, việc bổ sung chất dinh dưỡng qua thực phẩm, bao gồm cả các loại thực phẩm tăng đề kháng hỗ trợ miễn dịch, cũng bị giảm hiệu quả do hấp thu kém.

    Đường ruột là “ngôi nhà” của hệ miễn dịch

    Có tới 70–80% tế bào miễn dịch của cơ thể được tìm thấy trong ruột [6]. Không những thế, các vi sinh vật có lợi được tìm thấy trong ruột còn có thể giúp kích thích sự phát triển của tế bào T – tế bào chịu trách nhiệm bảo vệ các tế bào và mô của cơ thể khỏi những mầm mống gây hại trong cơ thể. [17]

    Khi có sự mất cân bằng trong đường ruột, chẳng hạn như vi khuẩn “xấu” phát triển quá mức, nó có thể làm rối loạn hệ thống miễn dịch, khiến tế bào T “nhầm lẫn” bắt đầu tấn công các tế bào khác khoẻ mạnh trong đường ruột. Khi đường ruột “bận rộn” với các phản ứng giữa tế bào T và với tế bào khỏe mạnh, hệ miễn dịch của bạn sẽ bị ảnh hưởng tiêu cực, khiến bạn dễ bị ốm vặt và khó phục hồi.

    Đây là lý do tại sao việc duy trì sự cân bằng hệ vi sinh đường ruột lại đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp hệ miễn dịch được khỏe mạnh.

    4 cách chăm sóc đường ruột khỏe để tăng đề kháng và miễn dịch

    Chế độ ăn lành mạnh để chăm sóc đường ruột

    1. Duy trì chế độ ăn lành mạnh, khoa học

    Thực phẩm chúng ta ăn hằng ngày sẽ ảnh hưởng đến sự đa dạng, thành phần của hệ vi sinh đường ruột và do đó ảnh hưởng đến các tế bào miễn dịch [7]. Chính vì vậy, để có một hệ vi sinh đường ruột cân bằng, bạn sẽ cần có một chế độ ăn khoa học với đa dạng các loại thực phẩm [9]:

    • Bổ sung chất xơ vào bữa ăn bằng cách thêm vào thực đơn mỗi ngày những loại thực phẩm như rau củ (nhất là rau xanh), trái cây, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Rau củ có thể chứa một số loại chất xơ mà cơ thể không thể tiêu hóa được, tuy nhiên, đây lại “thức ăn” của một số loài vi khuẩn trong đường ruột. [8], [9]
    • Giảm lượng muối tiêu thụ trong khẩu phần ăn. Hạn chế các món ăn chứa nhiều đường và thực phẩm chế biến. [8], [10]
    • Tránh thực phẩm từ carbohydrate tinh chế như bánh mì trắng, gạo trắng. Thay vào đó, nên chọn ngũ cốc nguyên hạt bởi chúng chứa nhiều chất xơ, giúp cung cấp thức ăn cho vi khuẩn đường ruột. [8], [9]
    • Uống nước lọc hoặc đồ uống không chứa caffein. Hạn chế dùng các loại thức uống có cồn như rượu, bia vì các thức uống này có thể làm giảm sự đa dạng và số lượng các loài vi khuẩn khác nhau trong đường ruột và dẫn đến sự phát triển quá mức của vi khuẩn có hại. [11]

    2. Vận động thường xuyên

    Hoạt động thể chất giúp thức ăn di chuyển “trơn tru” qua hệ thống tiêu hóa. Người thường xuyên vận động thường có hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh và đa dạng hơn [10]. Do đó, để đường ruột khỏe, bạn nên đi bộ sau bữa ăn hoặc duy trì chế độ tập luyện với 30 phút hoạt động thể chất trong vài ngày một tuần – việc này sẽ giúp thúc đẩy nhu động ruột thường xuyên và giảm viêm trong cơ thể. [1]

    3. Cẩn thận khi dùng thuốc, đặc biệt là kháng sinh

    Một số loại thuốc như kháng sinh, có thể tác động lớn đến hệ vi sinh vật đường ruột. Kháng sinh có thể “quét sạch” mọi loại vi khuẩn, mang lại hiệu quả điều trị nhưng lại “tiêu diệt” luôn cả những vi sinh vật có lợi [10]. Do đó, bạn không nên tự ý dùng khi chưa xác định được nguyên nhân hoặc không có chỉ định chuyên môn của bác sĩ.

    4. Chủ động bổ sung lợi khuẩn thông qua men vi sinh

    Bổ sung lợi khuẩn để chăm sóc đường ruột

    Muốn đường ruột khỏe thì quan trọng là hệ vi sinh đường ruột phải được giữ ở mức cân bằng. Nhưng thực tế, các vi sinh có lợi trong đường ruột rất dễ bị sụt giảm do các yếu tố như chế độ ăn không lành mạnh, căng thẳng, dùng thuốc kháng sinh và uống rượu bia nhiều [2]. Do đó, để chăm sóc sức khỏe đường ruột, bạn cần chủ động bổ sung các vi sinh vật có lợi để “trang bị” cho đường ruột một sự bảo vệ vững vàng ngay từ bên trong.

    Có nhiều cách để bổ sung vi sinh có lợi cho đường ruột, trong đó dùng men ống vi sinh, sản phẩm chứa các vi sinh vật có lợi, thường là vi khuẩn có thể giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột [4] là giải pháp đơn giản, hiệu quả và toàn diện nhất. Bởi men ống vi sinh rất tiện lợi, có thể uống mọi lúc mọi nơi, phù hợp mọi đối tượng, không phân biệt tuổi tác, kể cả với người mắc các chứng dị ứng, không dung nạp thực phẩm.

    Để an tâm khi sử dụng và phù hợp cho sức khỏe, bạn nên chọn men ống vi sinh chứa đến 4 tỷ bào tử lợi khuẩn Bacillus Clausii được sản xuất từ các công ty uy tín có nhiều năm kinh nghiệm lâm sàng. Trong đó, chủng Bacillus Clausii với khả năng hình thành bào tử và có thể được đưa vào cơ thể dưới dạng bào tử để hoạt động tốt ở đường tiêu hóa. Với tính ổn định và tính đề kháng cao, bào tử Bacillus Clausii có thể sống sót và tồn tại được trong môi trường axit dạ dày, nhiệt độ môi trường bên ngoài và ảnh hưởng của kháng sinh. Điều này có nghĩa là Bacillus Clausii có thể hoạt động tốt trong đường ruột – đúng nơi mà chúng ta cần tác động. [14]

    Qua những chia sẻ nêu trên, hi vọng bạn sẽ hiểu hơn về tầm quan trọng của sức khỏe đường ruột cũng như mối quan hệ chặt chẽ với hệ miễn dịch. Hãy áp dụng ngay 4 “chìa khóa”, đặc biệt là chủ động bổ sung men ống vi sinh 4 tỷ bào tử Bacillus Clausii cho đường ruột khỏe và củng cố hàng rào miễn dịch để an tâm tận hưởng cuộc sống.

    health-tool-icon

    Tính chỉ số BMR

    Sử dụng công cụ tính chỉ số BMR có thể giúp bạn xác định nhu cầu calo hàng ngày dựa trên chiều cao, cân nặng, tuổi và mức độ hoạt động của bạn.

    Nam

    Nữ

    Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

    Nguồn tham khảo

     5 Ways to Boost Your Immune System Through Your Gut https://www.dulyhealthandcare.com/health-topic/5-ways-to-boost-your-immune-system-through-your-gut Ngày truy cập: 13/04/2022

    Get To Know Your Gut Microbiota https://nutriweb.org.my/probiotics/3-1.html# Ngày truy cập: 13/04/2022

    Gut microbiota info https://www.gutmicrobiotaforhealth.com/about-gut-microbiota-info/ Ngày truy cập: 13/04/2022

    Underlying causes of diarrhoea https://www.healthdirect.gov.au/what-causes-diarrhoea Ngày truy cập: 20/4/2022

    The Connection Between Gut Health and Liver Health https://flourishln.com.au/the-connection-between-gut-health-and-liver-health/ Ngày truy cập: 15/04/2022

    6 cách tăng cường hệ thống miễn dịch http://soytetuyenquang.gov.vn/tin-tuc-su-kien/truyen-thong-gdsk/6-cach-tang-cuong-he-thong-mien-dich.html Ngày truy cập: 13/04/2022

    If you want to boost immunity, look to the gut https://connect.uclahealth.org/2021/03/19/want-to-boost-immunity-look-to-the-gut/ Ngày truy cập: 13/04/2022

    5 Steps to Help Prevent Digestive Problems as You Age https://health.clevelandclinic.org/stomach-trouble-5-steps-help-prevent-digestive-problems-as-you-age/ Ngày truy cập: 13/04/2022

    9 Ways to Improve Your Gut Bacteria, Based on Science https://www.healthline.com/nutrition/improve-gut-bacteria Ngày truy cập: 13/04/2022

    10 Ways to Strengthen Your Microbiome https://cdhf.ca/health-lifestyle/10-ways-to-strengthen-your-microbiome/ Ngày truy cập: 13/04/2022

    Guest Blog: The Gut Experts’ view on Alcohol and the Gut https://drinkaware.ie/guest-blog-the-gut-experts-view-on-alcohol-and-the-gut/ Ngày truy cập: 13/04/2022

    HỆ VI SINH ĐƯỜNG RUỘT. QUAN TRỌNG HƠN TA TƯỞNG http://www.vjsonline.org/news/1571039401 Ngày truy cập: 13/04/2022

    Vai trò của hệ vi sinh vật đường ruột đối với cơ thể https://soyte.namdinh.gov.vn/home/hoat-dong-nganh/giao-duc-suc-khoe/vai-tro-cua-he-vi-sinh-vat-duong-ruot-doi-voi-co-the-2850 Ngày truy cập: 13/04/2022

    Bacillus As Potential Probiotics: Status, Concerns, and Future Perspectives https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fmicb.2017.01490/full Ngày truy cập: 13/04/2022

    Foods High In Lactose https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-lactose Ngày truy cập: 13/04/2022

    Probiotic Bacillus coagulans GBI-30, 6086 Improves Protein Absorption and Utilization https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29196920/ Ngày truy cập: 13/04/2022

    Immunomodulatory effects of lactobacillus and Bifidobacterium on both murine and human mitogen-activated T cells https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21576983/ Ngày truy cập: 13/04/2022

    Mechanisms and consequences of intestinal dysbiosis https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28352996/ Ngày truy cập: 15/04/2022

    Gut dysbiosis is linked to hypertension https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25870193/ Ngày truy cập: 15/04/2022

    Small intestinal microbial dysbiosis underlies symptoms associated with functional gastrointestinal disorders https://www.nature.com/articles/s41467-019-09964-7 Ngày truy cập: 15/04/2022

     

    Ảnh tác giảbadge
    Tác giả: Phối Linh Cập nhật: 27/04/2022
    Tham vấn y khoa: Bác sĩ Trần Thị Thanh Tuyền
    Next article: