Việc thực hiện các bài tập phù hợp dưới sự kiểm soát nhất định luôn là điều cần thiết để phục hồi sức mạnh cột sống và làm giảm cơn đau lưng khi bị viêm cột sống dính khớp.
Các cơn đau cột sống, đau lưng thường khiến bạn không muốn hoạt động nhiều, chỉ muốn nằm trên giường nghỉ ngơi. Tuy nhiên, ít vận động có thể làm chậm quá trình chữa lành và khiến cơn đau càng trở nên trầm trọng hơn. Đặc biệt, đối với người bị viêm cột sống dính khớp thì tập thể dục là một phần không thể thiếu trong quá trình điều trị.
Nếu bạn chỉ dùng thuốc giảm đau, khả năng vận động, sức mạnh và chức năng cột sống sẽ không được cải thiện hay duy trì. Tuy nhiên, không dùng thuốc có thể bạn sẽ chịu đựng cơn đau kéo dài và không thể vận động thể chất. Do đó, một kế hoạch điều trị tốt cần kết hợp giữa dùng thuốc và tập luyện thể dục.
Bạn có thể quan tâm: Điểm danh các nhóm thuốc điều trị viêm cột sống dính khớp.
Người bệnh viêm cột sống dính khớp cần lưu ý gì khi tập thể dục
Để việc tập luyện mang đến hiệu quả tốt, bạn cần nói chuyện với các chuyên gia và xây dựng một chương trình phù hợp với mình. Sau đó, bạn cũng cần kiểm tra định kỳ để đảm bảo các bài tập có hiệu quả tốt.
Một số điều cần lưu ý trước khi bắt đầu thói quen luyện tập thể dục đều đặn là:
- Tuân thủ đúng liệu trình điều trị bằng thuốc theo chỉ định bác sĩ.
- Tìm kiếm một địa điểm thoải mái cho bạn luyện tập mà không bị xao lãng, có thể ở nhà hay phòng tập.
- Thảo luận cùng với bác sĩ và các chuyên gia trị liệu để lựa chọn các bài tập phù hợp nhất với bạn.
- Luôn luôn dành thời gian để khởi động, làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu tập luyện để giảm nguy cơ chấn thương và tăng hiệu quả của việc tập luyện.
Điều quan trọng nhất là bạn cần phải kiên trì tập luyện thì mới nhận được những lợi ích sức khỏe như mong muốn, đặc biệt khi bị đau lưng trong viêm cột sống dính khớp.
Một số bài tập đơn giản khi bị đau lưng do viêm cột sống dính khớp
Có 4 nhóm bài tập được khuyến cáo cho người bị đau lưng do viêm cột sống dính khớp là:
- Kéo giãn hay cải thiện mức độ linh hoạt
- Thể dục nhịp điệu hoặc bài tập tim mạch
- Tăng cường sức mạnh
- Giữ thăng bằng
Lý tưởng nhất là bạn có một chương trình kết hợp đầy đủ các nhóm bài tập trên. Nếu không đủ thời gian, bạn hãy cùng thảo luận với bác sĩ hay chuyên gia vật lý trị liệu để lựa chọn những bài tập cần ưu tiên trước.
Bạn có thể tham khảo 5 bài tập đơn giản sau đây để giúp giảm nhẹ đau lưng do viêm cột sống dính khớp gây ra:
Lợi ích chung của việc luyện tập thể dục
Luyện tập thể dục đã được chứng minh là mang lại tác động tích cực cho cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Ngoài tác động dễ dàng cảm nhận như tăng cường sức mạnh, độ bền, khả năng thăng bằng và tính linh hoạt, một số lợi ích khác mà việc tập thể dục mang lại cho cơ thể gồm cải thiện sức bền tim mạch, tăng lượng cholesterol tốt, tối đa hóa mật độ xương, kiểm soát cân nặng và thậm chí là tăng khả năng đáp ứng với thuốc.
Đối với sức khỏe tinh thần, tập thể dục giúp giảm bớt căng thẳng, cải thiện năng suất lao động và giúp bạn cảm thấy tự tin hơn. Trong quá trình vận động, cơ thể sẽ giải phóng các chất hóa học giúp tâm trạng tốt hơn, thư thái hơn.
Tập luyện thể dục thường xuyên, dưới sự kiểm soát hợp lý còn giúp cải thiện tư thế, tình trạng cứng, đau khớp, mệt mỏi, khả năng thở và các chức năng tổng thể của cột sống. Từ đó, người bệnh bị đau lưng do viêm cột sống dính khớp sẽ cảm thấy chất lượng cuộc sống được cải thiện và gánh nặng bệnh tật giảm xuống.
Bạn có thể quan tâm: Ảnh hưởng của viêm cột sống dính khớp đối với người bệnh.
[embed-health-tool-bmi]
