Mối quan tâm của bạn là gì

close
Không chính xác
Khó hiểu
Khác

Sao chép đường dẫn

ask-doctor-icon

Hỏi bác sĩ

Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.

Những món ăn giúp tinh trùng khỏe phái mạnh nên tăng cường tiêu thụ

Những món ăn giúp tinh trùng khỏe phái mạnh nên tăng cường tiêu thụ

Chất lượng và số lượng tinh trùng là một trong những yếu tố quan trọng nâng cao tỷ lệ thụ thai. Nếu đang muốn cải thiện sức khỏe tinh trùng và mong chờ tin vui, bạn hãy bổ sung ngay những món ăn giúp tinh trùng khỏe mạnh vào thực đơn mỗi ngày.

Một chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ dưỡng chất là cách đơn giản để nâng cao chất lượng tinh trùng. Dưới đây là những món ăn giúp tinh trùng khỏe nam giới nên tăng cường tiêu thụ.

Những món ăn giúp tinh trùng khỏe

Trước khi đi vào tìm hiểu những món ăn giúp tinh trùng khỏe, bạn cần rõ tinh trùng như thế nào mới là khỏe. Theo các bác sĩ nam khoa, tinh trùng khỏe thường có màu trắng sữa. Tinh dịch bình thường có đặc tính hơi sệt và sẽ hóa lỏng trong một khoảng thời gian ngắn ở ngoài không khí. Ngoài ra, đội tinh binh khỏe mạnh còn phải có trên 60 triệu con/ml tinh dịch, khả năng di động nhanh hơn 25% và tỷ lệ tinh trùng có hình thái bình thường không dưới 30%.

Tinh trùng khỏe hay yếu do nhiều nhân tố quyết định. Trong đó, quan trọng nhất là cách sinh hoạt và ăn uống thường ngày của nam giới. Để tinh trùng khỏe, các quý ông cần chú ý bổ sung những món ăn giúp tinh trùng khỏe sau:

1. Hàu biển

Những món ăn giúp tinh trùng khỏe: hàu biển

Hàu là thực phẩm có khả năng làm tăng chất lượng tinh trùng nhờ sở hữu lượng kẽm dồi dào. Khoáng chất này giữ vai trò cải thiện ham muốn tình dục đồng thời thúc đẩy khả năng di chuyển của tinh trùng để đẩy nhanh quá trình thụ thai.

Thường xuyên ăn hàu có thể giúp quý ông đẩy lùi một số vấn đề sinh lý thường gặp như chứng rối loạn cương dương, xuất tinh sớm….

Mặc dù hàu tốt cho sức khỏe sinh sản nhưng bạn không nên quá lạm dụng vì hàu hay hải sản nói chung đều chứa nhiều protein dễ gây đầy hơi, chướng bụng, tiết tả (hay tiêu chảy mãn tính)… Bên cạnh hàu biển, bạn cũng có thể dùng thêm những món ăn giúp tinh trùng khỏe tương tự như sò, ốc, cua, tôm…

Có thể bạn quan tâm: Ăn hàu tăng ham muốn tình dục có đúng không?

2. Thịt bò – Một trong những món ăn giúp tinh trùng khỏe bạn không nên bỏ qua

Ít ai biết rằng thịt bò là một trong những thực phẩm tốt cho sức khỏe sinh sản của cả hai giới. Ngoài kẽm, thịt bò còn là nguồn cung cấp đa dạng các vitamin và khoáng chất như sắt, vitamin B12, vitamin B6… rất có lợi cho quá trình sinh tinh.

Chưa kể, những dưỡng chất này còn có tác dụng chống oxy hóa, cải thiện tuần hoàn, đưa máu đến cơ quan sinh dục nhiều hơn. Để có sức khỏe dẻo dai cũng như cải thiện cả chất lẫn số lượng tinh binh. Nam giới nên dùng khoảng 400 – 600g thịt bò mỗi tuần để góp phần cải thiện sức khỏe tinh trùng.

3. Quả óc chó

Những món ăn giúp tinh trùng khỏe: quả óc chó

Quả óc chó cũng là một trong những món ăn giúp tinh trùng khỏe. Đây là loại hạt hiếm hoi có hàm lượng omega-3 và arginine. Các dưỡng chất này có vai trò ngăn ngừa nguy cơ nhiễm trùng sinh dục, đồng thời gia tăng số lượng và chất lượng tinh trùng.

Không những vậy, thành phần vitamin E và selen trong quả óc chó còn đóng vai trò như tác nhân chống oxy hóa bảo vệ tinh trùng khỏi những tổn thương gây ra bởi gốc tự do. Nhờ vậy mà tinh trùng giữ nguyên vẹn cấu trúc, đủ sức tiếp cận với trứng để hoàn tất việc thụ tinh. Muốn vậy, nam giới chỉ cần ăn trực tiếp khoảng 9 quả óc chó mỗi ngày.

4. Việt quất – Một trong những món ăn giúp tinh trùng khỏe nên có trong thực đơn

Nếu bạn đang băn khoăn không biết nên làm gì để tinh trùng khỏe mạnh thì hãy dùng ngay việt quất nhé. Loại quả mọng này chẳng những thơm ngon mà còn chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sinh lý phái mạnh như là quercetin và resveratrol. Cả hai hợp chất này có tác dụng chống oxy hóa triệt tiêu các gốc tự do gây hại đến tinh trùng.

Việc tiêu thụ thường xuyên quả việt quất còn đem lại nhiều lợi ích không ngờ khác như phòng ngừa đái tháo đường, ung thư tiền liệt tuyến, ung thư trực tràng…

5. Thực phẩm tăng tinh trùng: Dưa hấu

Những món ăn giúp tinh trùng khỏe: dưa hấu

Dưa hấu là thức ăn quen thuộc đối với nhiều gia đình Việt. Đây cũng là một trong những món ăn giúp tinh trùng khỏe mạnh được giới chuyên gia khuyên dùng. Bởi loại quả này rất có lợi cho quá trình tuần hoàn máu. Một khi sự lưu thông máu đến “cậu nhỏ” được đảm bảo thì ham muốn tình dục và chất lượng tinh trùng sẽ được cải thiện đáng kể.

6. Sữa chua – Một trong những món ăn giúp tinh trùng khỏe mạnh dễ tìm

Ăn gì cho khỏe tinh trùng? Bạn đừng bỏ qua sữa chua.

Trong sữa chua có nhiều lợi khuẩn và axit amin thúc đẩy quá trình trao đổi chất và chuyển hóa trong cơ thể. Vì thế, việc ăn sữa chua thường xuyên sẽ giúp nam giới ổn định lượng nội tiết tố cũng như đảm bảo chất lượng cho cơ thể.

Những lưu ý quan trọng trong chế độ mà các quý ông cần ghi nhớ

Những món ăn giúp tinh trùng khỏe: hạn chế uống đậu nành

Như vậy bạn đã rõ đâu là những món ăn giúp tinh trùng khỏe mạnh. Ngoài việc tích cực bổ sung những thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày, phái mạnh cũng cần lưu tâm các vấn đề trong chế độ ăn dưới đây để cải thiện sức khỏe tinh binh:

  • Hạn chế sử dụng thường xuyên đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành. Vì các loại thực phẩm này không những khiến tinh trùng suy yếu mà còn có khả năng ức chế sự sinh tinh.
  • Không sử dụng đồ ăn đóng hộp do các sản phẩm này có thể tồn trữ chất nhựa BPA (Bisphenol A) không tốt cho khả năng sinh sản của nam giới.
  • Đồ uống có cồn như rượu, bia làm sản sinh thêm nhiều chất oxy hóa ức chế hoạt động của tinh trùng. Do vậy, bạn nên tránh tiêu thụ chúng nếu đang có kế hoạch sinh con.
  • Nội tạng động vật là một trong những thực phẩm cần tránh vì có hàm lượng cholesterol xấu cao, dễ làm cản trở lưu thông máu mà điều này cũng gián tiếp ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng.

Có thể bạn quan tâm: Đàn ông có hết tinh trùng không?

Vừa rồi là những chia sẻ về chủ đề những món ăn giúp tinh trùng khỏe mạnh. Hy vọng những thông tin này sẽ có ích với bạn!

health-tool-icon

Tính chỉ số BMR

Sử dụng công cụ tính chỉ số BMR có thể giúp bạn xác định nhu cầu calo hàng ngày dựa trên chiều cao, cân nặng, tuổi và mức độ hoạt động của bạn.

Nam

Nữ

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo

Diet and male fertility: Foods that affect sperm count

https://www.uchicagomedicine.org/forefront/health-and-wellness-articles/dont-make-the-mistake-of-letting-a-diet-kill-sperm

Ngày truy cập 17/03/2022

Struggling to Become a Father? What You Eat May Matter

https://health.clevelandclinic.org/struggling-to-become-a-father-what-you-eat-may-matter/

Ngày truy cập 17/03/2022

Healthy sperm: Improving your fertility

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584

Ngày truy cập 17/03/2022

Foods That Can Affect Fertility

https://www.eatright.org/health/pregnancy/fertility-and-reproduction/fertility-foods

Ngày truy cập 17/03/2022

Male fertility

https://www.nutrition.org.uk/life-stages/men/male-fertility/

Ngày truy cập 17/03/2022

Ảnh tác giảbadge
Tác giả: Minh Phú Cập nhật: 24/03/2022
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh
Next article: