Dáng đứng xấu không những khiến bạn trông kém hấp dẫn mà còn gây nhiều tổn hại cho sức khỏe. Nếu bạn có thói quen đi đầu chúi phía trước, hai vai thõng xuống hay đầu gối hơi cong thì hãy tìm cách cải thiện ngay nhé!
Dáng đứng xấu là một vấn đề khá phổ biến ở nhiều người, do những thói quen tiêu cực hằng ngày tác động rất lớn đến tư thế của chúng ta và thậm chí gây ra sự rối loạn chức năng của tư thế. Triệu chứng này xảy ra khi cột sống bị lệch vị trí trong thời gian dài. Một số đặc điểm nổi bật của dáng đứng xấu là hai vai thõng xuống, đầu chúi về phía trước, đầu gối hơi cong, dáng đi lừ đừ, bụng phệ.
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến dáng đứng xấu, bao gồm thói quen nằm dài trên ghế dựa, cúi thấp lưng, ngồi liên tục trong nhiều giờ liền, không luyện tập thể thao và thường xuyên nhìn máy tính, điện thoại. Điều này không chỉ khiến chúng ta trở nên kém hấp dẫn mà còn gây ra một số vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn như chứng đau cổ nghiêm trọng và sự mất cân bằng cơ bắp. Không những thế, tư thế xấu còn khiến chúng ta gặp khó khăn khi giao tiếp với mọi người, thiếu tự tin, đặc biệt là thường xuyên mệt mỏi và uể oải.
Để khắc phục, bạn phải cần đến một số bài tập hỗ trợ đặc biệt, với mục đích kích hoạt các cơ bắp yếu, đồng thời rèn luyện những cơ bắp chặt chẽ trên cơ thể. Dưới đây là 7 bài tập mà bạn có thể thực hiện để điều chỉnh tư thế của mình để trở nên quyến rũ hơn.
Bài tập 1: Plank ngược (Reverse Plank Bridge)
Bài tập này sẽ giúp kích hoạt một số cơ bắp đặc biệt trên cơ thể và kéo căng các cơ quan trọng, chẳng hạn như cơ ngực và cổ.
Cách tập
• Vào tư thế ngồi với hai chân mở rộng trước mặt.
• Đặt tay phía sau hông với các ngón tay chĩa về phía trước theo hướng ngón chân hoặc ngược lại.
• Bắt đầu nâng hông lên, đẩy phần bả vai về phía lưng để hỗ trợ nâng ngực lên.
• Mặt hướng lên trần nhà.
• Giữ căng cơ ngực và mở rộng cột sống.
• Giữ tư thế trong một vài nhịp thở và sau đó ngồi xuống, thở ra.
Bài tập 2: Vặn lưng (Arch Up)
Bài tập này bao gồm 3 động tác cơ bản. Một điều mà bạn cần lưu ý rằng trong suốt quá trình luyện tập cằm hướng lên cao, cánh tay luôn duỗi thẳng và các ngón tay hướng về phía trước. Đầu tiên, hãy nằm úp sấp xuống sàn và thả lỏng cơ thể.
Cách tập
• Vai uốn cong: Nhấc cánh tay và bả vai lên trên và cố gắng giơ cánh càng cao càng tốt mà không cần cong tay.
• Giơ tay ngang: Dang thẳng hai tay sang ngang và nhấc cánh tay lên càng cao càng tốt, đồng thời cố gắng nâng bả vai lên mà không bẻ cong tay.
• Mở rộng vai: Giơ cánh tay của bạn thẳng lên trên sao cho ngón tay cái lên cao nhất có thể.
Bài tập 3: Bài tập plank
Đây là một trong những bài tập khá đơn giản và mang lại cho bạn nhiều lợi ích về sức khỏe. Không những thế, plank còn giúp cải thiện dáng đứng của bạn nếu luyện tập đúng động tác. Khi thực hiện bài tập plank, hãy chắc chắn rằng cẳng chân của bạn luôn thẳng và tránh cho phần lưng dưới hạ thấp quá hông và mắt luôn nhìn xuống sàn nhà.
Cách tập
- Đầu giữ thẳng, nhìn về phía trước
- Hai tay chống xuống sàn, tạo một góc 90 độ
- Lưng với chân phải tạo với nhau một đường thẳng
- Hai chân khép, duỗi thẳng về phía sau, mũi chân hơi nhón lên.
Bài tập 4: Dùng đai uốn nắn tư thế
Việc dùng đai là một cách khá hiệu quả để điều chỉnh tư thế của bạn, đặc biệt là phần lưng. Bạn chỉ cần đeo một chiếc đai uốn nắn tư thế lên cơ thể trong vài giờ vào buổi sáng sớm để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất.
Cách tập
- Đeo đai lên phần lưng trên và tay giữ hai đầu đai.
- Khoác dây đai ở hai bên vai tương ứng.
- Bắt chéo dây đai thành hình chữ X ở phía sau lưng.
Lưu ý: Hãy đảm bảo rằng dây đai phải vòng quanh nhóm cơ thang và thắt đai chặt chẽ ở phía trước cơ thể.
Bài tập 5: Nhấc cánh tay lên xuống (Wall Angels)
Đây là một phương pháp đơn giản để kiểm tra tư thế của bạn.
Cách tập
• Để thực hiện động tác này, hãy dựa lưng vào tường, cánh tay đặt vuông góc với nhau.
• Sau đó, nhẹ nhàng nhấc cánh tay lên xuống.
• Đảm bảo cẳng tay trên và lưng luôn áp sát vào tường.
Bài tập 6: Úp mặt vào tường (Up Against the Wall)
Bài tập này có cách tập khá đơn giản.
Cách tập
• Hãy đặt hai bàn tay ở phía sau đầu, chống thẳng hai khuỷu tay trên tường.
• Sau đó, cố gắng hạ thấp tay và áp cơ thể vào tường.
Bài tập 7: Giữ thẳng cổ (Text Neck)
Bài tập này sẽ giúp điều chỉnh dáng đứng xấu mà bạn có thể thực hiện rất nhiều lần trong ngày.
Cách tập
• Hãy ngưng việc cúi đầu xuống để nhìn điện thoại.
• Thay vào đó, bạn nên đặt điện thoại ngang bằng với tầm mắt để tránh phần cổ bị lệch và vẹo cột sống.
Nếu kiên trì luyện tập 7 bài tập trên đây, dáng đứng xấu của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất vẫn là rèn luyện thói quen tốt từ những hành động nhỏ như cách đi, đứng và ngồi sao cho phù hợp, đặc biệt là thói quen cầm điện thoại.
Ngoài ra, việc điều chỉnh dáng đứng xấu cũng giúp cải thiện cuộc sống và hạn chế cho bạn một số căn bệnh về sức khỏe. Hãy bắt đầu kế hoạch điều chỉnh dáng đứng xấu từ bây giờ bạn nhé.
[embed-health-tool-heart-rate]
