Mùa đông lạnh nên tập thể dục sáng hay tối? Ai không nên tập buổi sáng?

“Mùa đông lạnh nên tập thể dục sáng hay tối?”, “ai không nên tập buổi sáng?”… là những thắc mắc khá thường gặp. Bởi có nhiều ý kiến cho rằng việc tập thể dục buổi sáng trong tiết trời giá lạnh vào mùa đông sẽ giúp bạn khởi động ngày mới đầy năng lượng, nhưng dễ gặp lạnh và co cứng cơ. Trong khi đó, việc vận động thể chất vào buổi tối thì cơ thể ấm hơn, linh hoạt hơn, song dễ bị ảnh hưởng bởi lịch sinh hoạt và làm rối loạn giấc ngủ.

Để khám phá câu trả lời, đừng bỏ lỡ bài viết sau bạn nhé!

Giải đáp thắc mắc: Mùa đông lạnh nên tập thể dục sáng hay tối sẽ tốt hơn?

Để có câu trả lời rõ ràng cho thắc mắc này, hãy cùng tìm hiểu về các ưu và nhược điểm của việc vận động thể chất vào buổi sáng, tối trong thời tiết giá lạnh mùa đông nhé!

1. Ưu và nhược điểm khi tập thể dục buổi sáng mùa đông 

Có nhiều ý kiến cho rằng việc tập thể dục vào buổi sáng trong mùa đông có những lợi ích và nhược điểm nhất định, chẳng hạn như:

Ưu điểm: 

• Giúp duy trì thói quen ổn định, ít bị gián đoạn bởi công việc hay lịch trình sinh hoạt trong ngày.
• Không khí trong lành, thoáng đãng.
• Tăng cường trao đổi chất, giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn trong ngày.

Nhược điểm: 

• Nhiệt độ ngoài trời thấp dễ gây co cứng cơ, tăng nguy cơ chấn thương.
• Người có bệnh tim mạch hoặc hô hấp dễ gặp khó khăn khi tập ngoài trời giá lạnh.

2. Ưu điểm và nhược điểm khi tập buổi tối

Cũng như việc tập thể dục vào buổi sáng trong mùa đông, việc vận động thể chất vào chiều tối cũng có những lợi ích và nhược điểm nhất định:

Ưu điểm: 

• Cơ thể đã ấm lên sau một ngày làm viẹc, sinh hoạt, cơ bắp linh hoạt hơn, giảm nguy cơ chấn thương.
• Giúp giải tỏa căng thẳng sau công việc, cải thiện giấc ngủ nếu tập nhẹ nhàng.
• Thời tiết buổi tối thường dễ chịu hơn so với sáng sớm mùa đông.

Nhược điểm: 

• Dễ bị ảnh hưởng bởi lịch làm việc, sinh hoạt trong ngày.
• Nếu tập quá muộn hoặc quá nặng có thể gây khó ngủ.

Lời khuyên

• Nếu bạn thích sự tỉnh táo và duy trì thói quen ổn định, hãy chọn buổi sáng, nhưng nhớ khởi động kỹ và mặc đủ ấm.
• Nếu bạn muốn giảm căng thẳng và hạn chế nguy cơ chấn thương, hãy chọn buổi tối, nhưng nên tập trước giờ ngủ ít nhất 2 giờ.
• Quan trọng nhất: chọn thời điểm phù hợp với lịch sinh hoạt và thể trạng của bạn, vì tập đều đặn mới mang lại lợi ích lâu dài.

Những ai không nên tập thể dục buổi sáng mùa đông?

Có nhiều ý kiến cho rằng việc tập thể dục buổi sáng không phù hợp với tất cả mọi người. Thực tế ra sao? Mùa đông giá lạnh, ai không nên tập thể dục buổi sáng để tránh gặp phải các vấn đề sức khỏe nguy hiểm? 

Theo các chuyên gia sức khỏe, những người có vấn đề sức khỏe sau nên hạn chế việc tập thể dục buổi sáng trong mùa đông giá lạnh: 

1. Người mắc bệnh tim mạch, tăng huyết áp, tiểu đường: Nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim cao hơn khi vận động thể chất trong thời tiết lạnh.
2. Người có bệnh hô hấp (hen suyễn, COPD): Không khí lạnh dễ gây co thắt phế quản, khó thở.
3. Người mắc hội chứng Raynaud: Thời tiết lạnh làm co mạch máu ở tay chân, gây đau và tê buốt.
4. Người cao tuổi: Khả năng điều chỉnh thân nhiệt kém, dễ tụt huyết áp hoặc đột quỵ.
5. Người sức khỏe yếu hoặc đang hồi phục sau bệnh: Cơ thể chưa đủ sức chống chịu với thời tiết giá lạnh, dễ mệt mỏi hoặc chấn thương.

[embed-health-tool-air-population-tool]

Lời khuyên an toàn khi tập thể dục vào mùa đông lạnh giá

• Chọn thời điểm phù hợp: Nếu dễ bị lạnh, hãy tập buổi tối; nếu muốn duy trì thói quen, chọn buổi sáng nhưng khởi động kỹ.
• Khởi động trong nhà: Làm nóng cơ thể trước khi ra ngoài.
• Mặc đủ ấm: Che chắn đầu, tai, mũi, miệng để giảm tác động của không khí lạnh.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Vào mùa đông, trước khi vận động, đặc biệt với người có bệnh nền tim mạch, hô hấp, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ về thời điểm cũng như cường độ vận động. 

Mùa đông lạnh, cả sáng và tối đều có lợi thế riêng. Tuy nhiên, người có bệnh nền tim mạch, hô hấp, người cao tuổi và sức khỏe yếu nên tránh tập thể dục buổi sáng ngoài trời. Thời điểm an toàn hơn là buổi tối hoặc giữa trưa khi nhiệt độ ấm áp.