Làm sao kiểm soát tăng động giảm chú ý ở người lớn?

Tác giả: Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh

Bên cạnh việc điều trị tăng động giảm chú ý ở người lớn bằng phương pháp chuyên khoa thì chế độ dinh dưỡng lành mạnh có thể giúp bạn giảm triệu chứng.

Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) thường chỉ xảy ra ở trẻ nhỏ, nhưng người trưởng thành cũng có khả năng mắc hội chứng này. Tuy không có chế độ ăn cụ thể nào có thể cải thiện ADHD, nhưng một số thực phẩm có thể kiểm soát được tình trạng rối loạn tăng động giảm chú ý cho người mắc bệnh.

Chế độ dinh dưỡng

Để thuyên giảm các triệu chứng của tăng động giảm chú ý ở người lớn, điều quan trọng nhất là phải có một chế độ ăn uống lành mạnh bằng việc cung cấp đầy đủ các loại trái cây, rau củ, protein, hạn chế chất béo bão hòa, chất béo trans và muối, kiểm soát nhu cầu calo hàng ngày của bạn.

Dưới đây là một số chất mà bạn nên bổ sung vào bữa ăn để có thể làm thuyên giảm hội chứng rối loạn tăng động giảm chú ý.

Chất đạm

Làm sao kiểm soát tăng động giảm chú ý ở người lớn?

Một chế độ ăn uống giàu đạm có thể giúp cải thiện sự chú ý của bạn, ăn nhiều loại chất đạm trong ngày để duy trì dopamine ở mức cao. Bạn có thể bắt đầu một ngày với bữa sáng giàu đạm như trứng, sữa chua hoặc ngũ cốc. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung những thực phẩm giàu đạm như thịt nạc, các loại hạt, đậu Hà Lan, đậu hũ… vào các bữa ăn còn lại trong ngày.

Caffeine

Caffeine có thể hỗ trợ cho người bị chứng rối loạn tăng động giảm chú ý, điều này có thể gây nhiều ngạc nhiên. Nhưng với một số lượng nhỏ chất này, khoảng một hoặc hai tách cà phê hoặc trà mỗi ngày thì caffeine thực sự tốt cho người lớn bị rối loạn tăng động giảm chú ý. Caffeine có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn, cải thiện trí nhớ, tăng cường sự tập trung và cung cấp nhiều năng lượng hơn.

Tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng với liều lượng vừa phải khi dùng thức uống chứa caffeine. Nếu bạn lạm dụng quá nhiều có thể làm triệu chứng này lâm vào tình trạng tồi tệ hơn.

Omega-3

Cá có đầy đủ các axit béo omega-3, một số nghiên cứu cho thấy rằng ăn nhiều cá có thể cải thiện triệu chứng tăng động giảm chú ý. Bổ sung những nguồn thực phẩm giàu omega-3 vào thực đơn của bạn một hoặc hai lần mỗi tuần như cá trích, cá hồi, cá thu và cá ngừ. Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm thấy các axit béo trong dầu thực vật, quả óc chó, hạt lanh và rau.

Để tránh làm tổn thương các triệu chứng tăng động giảm chú ý ở người lớn, bạn không nên sử dụng những thực phẩm có chứa màu tổng hợp và chất bảo quản. Ngoài ra, bạn nên hạn chế ăn đồ ngọt có thể gây hại cho sức khỏe như tăng cân và khiến các triệu chứng trầm trọng hơn.

Thói quen sinh hoạt

Giữ những thói quen sinh hoạt lành mạnh giúp bạn khỏe mạnh và hạn chế  triệu chứng của tăng động giảm chú ý ở người lớn.

  • Ngủ đủ giấc: Đây là một lợi ích quan trọng cho não bộ và cơ thể của bạn, góp phần trong việc điều chỉnh tâm trạng và duy trì sự tập trung, người lớn cần ngủ 7 đến 8 giờ mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh.
  • Tắt thiết bị điện tử trước khi ngủ: Bạn không nên sử dụng những thiết bị như tivi, máy tính, điện thoại, trò chơi điện tử 1 giờ trước khi đi ngủ.
  • Đi ngủ đúng giờ: Đối với người lớn, cố gắng tạo thói quen đi ngủ đúng giờ, uống một tách trà thảo dược trong khi đọc sách trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

 Luyện tập thể chất

Nghiên cứu cho thấy rằng rèn luyện thể chất có thể làm giảm đáng kể hoặc thậm chí loại bỏ những tác động tiêu cực của sự căng thẳng. Ngoài ra, hoạt động thể chất thúc đẩy sự phát triển và cải thiện hiệu quả não bộ, tăng cường khả năng học hỏi, tác động tích cực liên quan đến rối loạn tăng động giảm chú ý.

Thực hiện theo các bước sau để xây dựng một thói quen rèn luyện thể chất giúp cải thiện các triệu chứng này nhé.

  • Thời gian luyện tập: Bạn nên tập thể dục ít nhất một giờ mỗi ngày, chọn khung giờ phù hợp với theo lịch trình làm việc.
  • Tập theo tiến trình: Tập những động tác cơ bản, trung bình đến những động tác mạnh.
  • Nên có bạn đi cùng: Khi có bạn hoặc người thân đồng hành trong các hoạt động thể chất làm tăng khả năng gắn bó và tạo thói quen một cách thường xuyên.
  • Thử nghiệm hoạt động: Bạn có thể thử các hoạt động thể chất khác nhau như chạy bộ, đạp xe đạp, bóng rổ, khiêu vũ hoặc thậm chí là đi dạo để tìm một lựa chọn phù hợp nhất cho bản thân.

Hãy luôn duy trì những thói quen lành mạnh cùng với chế độ dinh dưỡng hợp lý để chứng rối loạn tăng động ở người lớn không ảnh hưởng đến cuộc sống hằng ngày của bạn nhé!

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Chia sẻ ngay! :

Ngày đăng: Tháng Hai 17, 2018 | Lần cập nhật cuối: Tháng Một 22, 2020

Nguồn tham khảo
Bài có nhiều người đọc