Táo bón (hay bón) thường không phải là tình trạng quá nghiêm trọng nhưng cũng gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, sinh hoạt. Ngoài việc áp dụng các biện pháp y khoa, bạn nên kết hợp các loại thực phẩm sau đây để trị táo bón hiệu quả.
Táo bón là một trong những triệu chứng của bệnh đường ruột có thể gặp ở mọi lứa tuổi. Đôi khi, nó có thể tiến triển thành dạng táo bón kinh niên. Thông thường, biểu hiện của táo bón là đại tiện ít hơn ba lần trong tuần, phân cứng rắn và ít, quá trình đào thải phân khó hơn. Đôi khi, táo bón còn gây đau bụng kèm cảm giác đại tiện không hết phân.
Để hỗ trợ chữa táo bón hiệu quả, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống của mình, tăng cường các thực phẩm giàu chất xơ có tính chất phòng ngừa táo bón. Vậy bị táo bón nên ăn gì hay ăn gì dễ đi cầu mỗi ngày? Hãy tìm hiểu ngay trong bài viết này của Hello Bacsi bạn nhé!
1. Quả mận khô và lợi ích chữa trị táo bón
Ăn gì chữa táo bón hay ăn gì để dễ đi cầu? Theo các chuyên gia tiêu hóa, quả mận khô được xem như là món ăn chữa táo bón cực nhanh chóng. Bởi không chỉ giàu chất xơ, mận khô còn chứa sorbitol – một loại đường có tác dụng thúc đẩy quá trình hydrat hóa, làm gia tăng áp suất thẩm thấu. Ăn mận khô giúp tăng lượng nước, kích thích nhu động ruột, làm quá trình đào thải phân diễn ra dễ dàng hơn. Theo thống kê, ăn 100g mận (9-10 quả) có thể cung cấp cho cơ thể 14,7g sorbitol, với hàm lượng này là khá nhiều, và bạn sẽ dễ bị tiêu chảy. Do đó, lượng dùng hằng ngày nên giới hạn khoảng dưới 5 quả thôi bạn nhé!
Vậy ngoài ăn quả mận thì uống nước quả mận khô có hiệu quả không? Theo các chuyên gia, quả khô và nước ép mận cho nhiều chất xơ giúp làm mềm phân. Với những ai không yêu thích hương vị của mận, bạn có thể mua mận tươi và ép lấy nước thay vì ăn quả khô. Nhưng so với cách ăn bình thường thì nước ép mận cho lượng chất xơ thấp hơn. Lưu ý rằng việc tiêu thụ mận không mang lại hiệu quả trị táo bón tức thì mà phải mất khoảng từ 1 đến 2 giờ.
Lưu ý là nếu cho trẻ dùng, cha mẹ cần cẩn trọng vì tác dụng của mận khô rất mạnh, tránh lạm dụng để không làm trẻ bị tiêu chảy và mất nước. Cách dùng đơn giản là ngâm một quả mận khô trong ly nước qua đêm rồi cho trẻ dùng cả nước lẫn cái ngay hôm sau là được.
2. Bị táo bón uống gì? Hãy uống trà chanh mật ong
Uống nước gì để dễ đi cầu hay bị táo bón uống gì? Trà chanh mật ong được xem là thức uống có ích trong việc hỗ trợ tiêu hóa, làm dịu nhu động ruột cũng như ngăn ngừa chứng táo bón.
Theo Đông y, quả chanh có vị chua, tính mát, có tác dụng thanh nhiệt, sát trùng, chống nôn, chữa ho và lợi tiêu hóa. Còn đối với mật ong, loại thảo dược này vừa tốt cho sức khỏe vừa có công dụng như một loại thuốc trị táo bón tự nhiên. Mật ong có vị ngọt, tính bình, có công dụng giải độc, giúp điều hòa các dược liệu khác.
Hỗn hợp dung dịch gồm mật ong, chanh tươi cùng với nước ấm rất có lợi trong việc thải độc gan, thanh lọc cơ thể, tốt cho tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, nhất là khi được dùng vào buổi sáng. Lưu ý rằng, bạn nên pha mọi thứ vào nước ấm, tránh dùng nước lạnh để không làm ảnh hưởng dạ dày. Khi uống, bạn nên nhấp từng ngụm nhỏ để có hiệu quả tốt.
Bên cạnh công dụng trên, việc uống hỗn hợp dung dịch này thường xuyên còn giúp bạn tăng cường khả năng miễn dịch, điều trị chứng mất ngủ, làm sáng da, điều hòa lượng đường trong máu, chống lại chứng mỏi cơ. Bạn còn chần chờ gì mà không tìm ngay những loại thực phẩm trị táo bón này cho mình!
3. Uống nhiều nước là cách trị táo bón đơn giản nhất
Khi bị táo bón, nhiều người thường thắc mắc uống gì để dễ đi cầu hay bị táo bón uống gì? Bạn có biết một trong những cách chữa táo bón cực đơn giản, tiết kiệm nhưng vô cùng công hiệu là uống nhiều nước. Phần lớn cơ thể chúng ta là nước, việc bổ sung nước có vai trò thanh lọc, làm sạch ruột và hỗ trợ ruột non tiêu hóa thức ăn tốt hơn.
Theo khuyến cáo thì với nam giới nên uống ít nhất 3,7 lít và nữ giới là 2,7 lít mỗi ngày (tính trung bình khoảng 6 – 8 cốc nước). Tuy vậy, lượng nước còn có thể thay đổi tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người, mức độ hoạt động thể chất cũng như điều kiện thời tiết.
Việc thiếu nước dễ khiến cho phân bị khô, cứng dẫn đến tình trạng táo bón. Vì vậy, việc bổ sung đủ nước sẽ làm phân mềm, dễ dàng đào thải ra ngoài.
Bên cạnh dùng nước lọc, bạn cũng có thể dùng nước ép trái cây thay thế. Một số loại như nước ép lê hoặc táo được cho là thuốc nhuận tràng tự nhiên có tác dụng nhẹ. Việc tiêu thụ thức uống có caffeine có thể làm tăng nhu động ruột giảm táo bón, nhưng bên cạnh đó cũng làm cơ thể mất nước. Lưu ý là nên tránh sử dụng thức uống có caffeine thường xuyên khi bạn có vấn đề về đường ruột, khó đi cầu nhé.
4. Bị táo bón nên ăn gì? Thức ăn giàu chất xơ
Táo bón nên ăn gì, ăn gì để không bị táo bón hay ăn gì dễ đi cầu? Theo các chuyên gia sức khỏe, các loại thực phẩm giàu chất xơ được mệnh danh là phương thuốc tự nhiên trị táo bón hiệu quả. Chúng hoạt động như một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên giúp phân hấp thụ được nhiều nước hơn, từ đó làm tăng kích cỡ của khối phân. Bạn nên bổ sung ít nhất 20 – 35g chất xơ thông qua chế độ ăn uống hàng ngày để giữ cho hệ tiêu hóa được khỏe mạnh. Nguồn thực phẩm giàu chất xơ bao gồm các loại rau xanh, ngũ cốc cùng một số loại trái cây như mận khô, táo, quả sung, bưởi, cam… và đậu đen.
Các loại hạt như hạt bí ngô, vừng, hướng dương hoặc hạt lanh cũng là nguồn cung cấp chất xơ tốt. Các loại hạt nên ăn vừa đủ, nhất là hạt lanh nếu dùng nhiều có thể gây nhiều tác dụng phụ: như rối loạn đông máu, tương tác với các thuốc huyết áp, tiểu đường gây hạ huyết áp, hạ đường huyết nhiều.
5. Dùng thảo dược trị táo bón
Ăn gì trị táo bón hay uống nước gì để dễ đi cầu? Đáp án là các loại thảo mộc như hạt lanh, cây hồ đào và hạt mã đề có tác dụng nhuận tràng và làm mềm phân. Sử dụng những loại thảo mộc này và bổ sung nhiều nước sẽ giúp chữa táo bón hiệu quả. Ngoài ra, cũng có những loại trà thảo mộc có chứa các thành phần tương tự, bạn cũng có thể thử sử dụng.
6. Cách trị táo bón bằng sữa chua
Ăn gì khi bị táo bón hay bị táo bón ăn gì để dễ đi cầu? Khi bị táo bón, bạn thường được khuyên nên tránh xa các sản phẩm từ sữa. Tuy nhiên, sữa chua là một trường hợp ngoại lệ. Món ăn chữa táo bón này có chứa các chế phẩm sinh học (như Bifidobacterium longum hoặc Bifidobacterium animalis). Các nghiên cứu đã chứng minh chúng hỗ trợ tốt trong việc kích thích quá trình đại tiện diễn ra thường xuyên hơn.
Táo bón là tình trạng gây nhiều khó chịu. Việc sử dụng các thực phẩm hỗ trợ điều trị táo bón ở trên sẽ giúp ích cho bạn. Bên cạnh đó, bạn cũng nên phối hợp nhiều biện pháp để nhanh cải thiện tình trạng. Hy vọng bài viết đã giúp bạn biết được bị táo bón nên ăn gì để hỗ trợ quá trình chữa trị. Trong trường hợp tình trạng táo bón không mấy tiến triển, bạn cần đi khám tại khoa tiêu hóa để được tư vấn cách điều trị.
[embed-health-tool-bmr]
